Топ 10 ефикасни и здрави диети за слабеење - Топ 1
Еве неколку диети кои ги освојуваат врвовите и препораките.
Медитеранска диета
Истакнати диететичари како Ејми Горин - сопственичка на Ејми Горин Исхрана во Newујорк ја поддржуваат оваа диета. Горин ја поздравува медитеранската диета - богата со интегрален зеленчук, свежо овошје, цели зрна, масна риба, маслиново масло, јаткасти плодови, мешунки и црвено вино, плус млечни производи - затоа што тоа е балансиран начин за јадење. Медитеранската диета се фокусира на избор на целосна храна. Надвор од слабеењето, има здравствени придобивки во оваа диета поврзана со потрошувачката на храна од страна на Италијанците, Грците и другите луѓе кои живеат во области на Медитеранот. Овој пристап, вели Горин, исто така го поддржува здравјето на срцето и мозокот. На пример, преглед објавен во списанието Метаболичен синдром и сродни нарушувања сугерира дека медитеранската диета, особено кога се комбинира со вежбање и се следи повеќе од шест месеци, е поврзана со мало зголемување на телесната тежина. Прегледот вклучуваше 16 рандомизирани контролирани испитувања, претставувајќи 1.848 луѓе кои следат медитеранска диета и 1.588 луѓе кои дејствувале на анализите. Слабеење и поздраво тело? Победа-победа! Исто така, медитеранската диета е поврзана со фактот дека го намалува за 25% ризикот од срцеви заболувања.
2. Вегетаријанска диета
Тешко е да се прибегне кон вегетаријанска диета - онаа во која не јадете месо. Тоа, всушност, не е толку „мода“, според специјалистите. Слабеењето, сепак, е потенцијална придобивка од изборот да се јаде, да речеме, растенија наместо месо, според анализата на 12 студии, што претставува приближно 1.150 луѓе, објавена во јануари 2016 година во списанието за општа интерна медицина. Навистина, експертите забележаа дека кога обрнувате внимание на големината на порциите, вегетаријанската диета може да помогне при слабеење затоа што храната што ја јадете (вклучувајќи овошје, зеленчук, цели зрна и растителни протеини) содржи повеќе нискокалорично и масно. Подобрувањето на вашето здравје може да биде друга причина да се донесе вегетаријанска диета и тука стои оваа наука зад овој избор. Кога е внимателно испланирано, „вегетаријанската диета е прекрасна диета“, затоа што е богата со растителна храна и има малку заситени маснотии, вели Jeanана Тиберио од Ворсити Туторс, Масачусетс. Во мета-анализа објавена во ноември 2017 година во списанието Критички преглед во наука за храна и исхрана, вегетаријанската диета е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања и 8% намалување на ризикот од рак.
3. Флекситарна или полу-вегетаријанска диета
Додека вегетаријанецот се откажува од месо, оној што пристапува кон флекситарна диета ќе дозволи додавање на мали количини на производи од животинско потекло, како што се живина, риба, итн. Ако сте meatубител на месо, кој сака да согорува калории на балансиран начин, се препорачува овој флексибилен пристап. Па што да правам? Или поточно, што е дозволено, од флекситарна гледна точка? Овошје, зеленчук, мешунки, растителни протеини, наместо оние од животинско потекло, се приближуваат до храната во природна форма, наместо преработена, ограничувајќи додаток на шеќер и засладувачи. Поради овие едноставни, природно-фокусирани правила, флекситарната диета е популарен избор кај оние кои сакаат здрав начин на живот. Во случај да не сте знаеле, творец на оваа диета е Даун acksексон Блатнер - диететичар кој помислил да им помогне на луѓето интелигентно да комбинираат растителна храна со храна од животинско потекло.