Топ 10 храни за намалување на холестеролот во мобилната телефонија
Зголемените нивоа на холестерол се алармен сигнал за организмот. Оваа супстанца доведува до формирање на масни наслаги на артериите, нивно стеснување, па дури и блокирање.
Затоа, покаченото ниво на холестерол доведува до поголем ризик од срцев удар, ангина пекторис, мозочен удар или кардиоваскуларни заболувања. Третманот усвоен пропишан од лекарот мора да биде дополнет со здрав начин на живот, физички вежби и, особено, со усвојување на правилна диета.
За среќа, имаме при рака многу храна што може да го контролира холестеролот или дури и да го намали нивото на оваа супстанца во организмот. На веб-страницата „Превенција“ се наведени првите 10 јадења кои го намалуваат холестеролот.
1. Соја - вкусна и здрава алтернатива
Кога сакате да го контролирате нивото на холестерол, треба да го намалите внесот на заситени масти. Најмногу заситени масти има во путерот, млекото, павлаката, месото, палминото масло или кокосовото масло. Треба да ги замените со разни производи од соја кои содржат изофлавони, супстанции што го намалуваат холестеролот.
Како да го консумираме? - во форма на тофу, брашно, ореви и млеко од соја, гранули од соја, кои можете да ги користите за да подготвите разни видови храна, или додатоци на храна од соја.
Препорачана доза - најмалку 25 грама соја на ден.
2. Грав - богат извор на растворливи влакна
Јадете чаша разни видови грав секој ден и ќе го обезбедите вашиот дневен дел од растителни влакна, истовремено намалувајќи го нивото на холестерол за околу 10%, за само 6 недели. Растворливите влакна содржани во гравот помагаат да се балансира холестеролот, но и да се спречат срцевите заболувања.
Покрај гравот, растворливи влакна може да се најдат и во кафеав ориз, овес и трици од овес и во повеќето овошја и зеленчуци.
Како да ги консумирате? - сув грав, конзерви од различни видови кои потоа можеме да ги искористиме за да подготвиме разни јадења.
Препорачана доза: јадете грав најмалку 5 пати неделно, околу 25-30g влакна на ден.
3. Лосос - најдобриот заштитник на срцето
Омега 3 масните киселини се еден вид маснотија корисна за нашето тело, помагајќи да се намали бројот на триглицериди, лош холестерол, ЛДЛ и да се зголеми нивото на добар холестерол, ХДЛ. Исто така, покрај добрите маснотии, лососот е важен извор на протеини.
Како да го консумираме? - лосос, бела туна, пастрмка, аншоа, харинга, сардини и скуша подготвени на скара или во рерна.
Препорачана доза: најмалку две јадења со риба неделно, по можност риба богата со Омега 3.
4. Авокадо - плод на здрави масти
Ова овошје содржи мононезаситени масти, кои го зголемуваат добриот холестерол и го намалуваат лошиот холестерол. Покрај тоа, авокадото содржи и бета-ситостерол, друга супстанца одговорна за намалување на холестеролот апсорбиран од храната. Токму оваа комбинација го прави авокадото совршено овошје за добра рамнотежа на холестерол наспроти. лош холестерол.
Како да го консумираме? - сам или во разни салати за да ја замени храната богата со нездрави масти.
Препорачана доза? - 15% од калориите што ги трошиме дневно треба да бидат мононезаситени масти, како што се оние содржани во авокадото. Тоа би се претворило на околу 30 гр на ден.
5. Лук - растение со антибиотици, корисно за здравјето на срцето
Лукот се чини дека е чудесна храна за многу болести, кој се користи уште од античко време за подобрување на имунитетот, намалување на нивото на холестерол, крвен притисок и заштита од настинки и инфекции. Неодамнешните студии покажаа дека лукот помага да се спречи задебелување на артериите или формирање на плаки на артериите.
Како да го консумираме? - свежо, во сосови, супи или интегрирање во разни видови храна
Препорачана доза - 2-4 чешниња лук на ден.
6. Спанаќ - зелено растение за здравје на срцето
Лутеинот, супстанца содржана во спанаќот, помага во спречување на слепило, но исто така и срцев удар или други кардиоваскуларни заболувања. Спанаќот спречува и помага во ослободување на крвните садови од холестерол.
Како да го консумираме? - подготвени на различни начини, според преференциите.
Препорачана доза - препорачаниот извор на лутеин ќе биде половина чаша на ден.
7. Маргарин - погоден за појадок или закуски
Во поново време, се чини дека разни видови маргарин помагаат да се намали апсорпцијата на холестерол од храната и жолчката. Некои видови маргарин содржат стероиди, едноставни липиди кои го намалуваат холестеролот до 14%.
Како да го консумираме? - на леб, наутро, во сендвичи или закуски. Бидејќи маргаринот ја намалува апсорпцијата на бета-каротин, паралелно јадете повеќе моркови, спанаќ, бугарска пиперка и сладок компир.
Препорачана доза - три пати на ден во разни закуски. Сепак, би било препорачливо да се консултирате со етикетата на производот.
8. Ореви, индиски ореви и бадеми - совршена мешавина за здрава ужинка
Ако сте следбеник на диета базирана на мононезаситени масти, оваа храна е одлична идеја за здравјето на срцето. Оревите содржат витамин Е, магнезиум, бакар, но и Омега 3 масни киселини. Затоа, оние кои консумираат ореви, индиски ореви и бадеми имаат помал ризик да поминат со време со срцеви заболувања или да имаат високо ниво на холестерол.
Како да ги консумирате? - две лажички на ден ореви, индиски ореви или бадеми во разни јадења, со јогурт, салати, житарици, сушено овошје и др.
Препорачана доза: неколку вакви намирници во една закуска на ден, 3-4 пати неделно.
9. Чај - топол или ладен, исто толку богат со антиоксиданти!
Флавоноидите, антиоксидансите присутни во чајот, спречуваат оксидација на лошиот холестерол, што подоцна би довело до формирање на наслаги на theидовите на артериите. Зелениот, црниот или билниот чај е исто толку добар.
Како да го консумираме? - консумирајте го како што сакате повеќе, топол или ладен, но запомнете дека чајот подготвен од вас, дома, од природни растенија е најбогат со антиоксиданти.
Препорачана доза - консумирајте една чаша чај на ден за подобро здравје.
10. Чоколадо, вистинскиот десерт за здраво срце
Темното или горчливо чоколадо го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем, бидејќи содржи три пати повеќе антиоксиданси од верзијата со млеко. Антиоксидансите спречуваат формирање на наслаги на артериите или згрутчување на крвта. Запомнете, сепак, дека белото чоколадо ги нема истите корисни ефекти.
Како да го консумираме? - изберете црно, горчливо или млечно чоколадо.
Препорачана доза - 29 грама чоколадо на ден го зголемува добриот холестерол и спречува оксидација на лошиот холестерол.