Топ 10 листа на храна богата со протеини, богата со протеини
Објавено од Адам од MoreMuscles.de // 2 коментари
Ако сакате да изградите мускули, мора да јадете правилно. Овие десет избрале за соодветна диета протеинска храна Докажано дека е многу добро во однос на содржината на протеини и биолошката вредност. Дефинитивно не треба да останете без оваа храна:
Содржина на статијата
1. Јајца
На Биолошката вредност на јајцата е врвна и ова е 100. Тоа покажува како протеините во исхраната од телото можат да се претворат во мускулна маса. Што се однесува до холестеролот, може да се даде сè што е јасно, бидејќи само мал дел од холестеролот влегува во крвта со храна. Тоа е на 100 грама јајца Содржина на протеини на 12,8 грама и кога станува збор за производи од животинско потекло, тие се вистински моќници.
2. Говедско месо
21,2 грама протеини се во 100 грама говедско месо и овој протеин идеално може да се претвори во протеин на сопственото тело. Факторот за висок квалитет е јасен фактор за квалитет биолошка вредност забележлива, бидејќи ова е 92% и е скоро исто како и кај јајцата.
3. Туна
Речиси целиот протеин во туната, телото се претвора во мускул. Содржината на протеини е 21,5 грама на 100 грама и биолошката вредност е 92% исто така многу висок. Туната е идеална бидејќи не чини многу и може брзо да се стави во уста. (Совет: нашиот рецепт за салата од туна)
4. Турција
И тука, метаболизмот на протеините е поддржан од витамин Б6 што го содржи. Се снабдува многу протеини затоа што на 100 грама е 24,1 грам содржат Постои само еден грам маснотии на 100 грама тежина на месо, што го прави еден од најсиромашните извори на протеини со еден биолошка вредност од 70%.
5. Пилешко
Пилешкото месо, најпознатиот извор на протеини за спортисти во сила, исто така треба да се јаде редовно, бидејќи е многу слабо без кожа и со еден Содржина на протеини од 23,9 грама на 100 грама и еден биолошка вредност од 80%, полн со вредни протеини.
6. Риба
Рибата е исто така апсолутно важен извор за снабдување на вашите мускули со протеини кои градат мускули. Со биолошка вредност од 80% - 95% (во зависност од рибата) и еден Содржина на протеини од 16 - 23 грама на 100 грама (во зависност од рибата) рибите исто така треба редовно да бидат на вашата чинија.
7. тофу
Тофу е особено популарен како извор на протеини од страна на спортисти за сила и бодибилдери кои не можат да толерираат протеини од кравјо млеко или, воопшто, млечни протеини. Тофу ги содржи сите осум есенцијални аминокиселини и со една Содржина на протеини од 10-20 грама на 100 грама и еден биолошка вредност од 53% тофу е прифатлива алтернатива на изворите на животински протеини.
8. Урда
Содржината на протеини е на 100 грама со 12,6 грама профитабилен и исто така е многу малку калоричен и висок биолошка вредност од 81% апсолутно одлично.
9. Посно сирење од урда
Со слаб кварк, вие го правите тоа со вас Содржина на протеини од 12,6 грама на 100 грама и висок биолошка вредност од 81% во ред.
10. Грав
Гравот е многу хранлив, а исто така е и многу исполнет. Со прифатливо Содржина на протеини од 18-21 грам на 100 грама и еден задоволителен биолошка вредност од 51% Одлично како придружба на друга храна.
И како мал додаток:
11. Ф’стаци
Пер 100 грама е 20,8 грама тука протеини содржат Оревите се релативно ниски во калории и маснотии, а содржината на калиум е многу висока - 1020 на 100 грама. Тоа им овозможува на мускулите да работат напорно долго време под полна пареа.
12. кикирики
Не треба да се јаде грст на ден, бидејќи калориската вредност во грамови е многу висока со 570 калории. Тука се снабдуваат ниацин и калиум, со кои може да се користат аминокиселини и со него да се градат мускули. Постојат 26 грама на 100 грама протеини содржат.
13. Ананас
Ананасот, со својот ефект на варење протеини, е ефикасен помошник во користењето на протеините во мускулното градење. Ензимот бромелин се наоѓа во ананасот и ова има дехидрирачко и дигестивно дејство. Помалку вода излегува во околното ткиво и крвните садови стануваат понепропустливи. Ова им овозможува на вашиот шест пакет да биде моделиран многу јасно.
14. Брокула
Со брокула, можете да го започнете тренингот здраво затоа што спречува инфекции. Содржината на витамин Ц е релативно висока, бидејќи е 115 милиграми на 100 грама. Исто така, содржи многу калиум, имено 350 милиграми на 100 грама. Ова значи дека стресните мускули сè уште можат да се контрахираат со многу сила.
Од одредена точка, аминокиселините, витамини и креатин исто така стануваат важни, што може да ви помогне да ги надминете висорамнините за раст на мускулите.