Може ли да јадете нешто за да изградите мускули, главната работа е вишок калории (спорт, исхрана, фитнес)

Секогаш читате/слушате за пилешко, филе лосос, кварк со малку маснотии, мешунки. Така претежно „здрав“ (не сакам да започнам фундаментална дискусија на тема здрави сега) протеини.

Од друга страна, сè повеќе читам дека јаглехидратите се исто така важни и дека не мора да јадете претежно протеини, но дека е главно важно да имате калориски вишок во текот на денот.

Затоа се прашувам дали исто така градам мускули кога јадам нездрава храна (пица, тестенини со сос од крем од сирење и сл.) И со тоа вежбам тегови? А што е со протеините во градењето сирење и мускули? Без урда, но чеда, Гауда, Ементалер, итн.

Однапред благодарам и со почит

6 одговори

Прво ослободете се од митовите. Без оглед што јадете, телото не го турка само напред и назад. Тој го обработува понатаму. Значи, не е важно што јадете. Потребен ви е вишок калории за да изградите мускули. По можност во опсег од 300-500kcal. Тогаш не ставате премногу маснотии. Обрни внимание на побарувачката на протеини. Треба да биде 1,5-2g протеин по кг телесна тежина.

Секако, ако првенствено јадете брза храна, можно е вашата квота за калории да е веќе полна, но сепак сте гладни. Тогаш, ако продолжите да јадете, ќе се здебелите. Исто така, нема да ги добиете потребите за протеини од брзата храна.

И исто така, јасно е дека јадењето здрава исхрана е корисно. За вашето здравје. Но, тоа не е важно за градење на мускулите.

Благодарам Дали ќе ми кажете дали можам да градам мускули со оваа диета? ->

Наутро: четири тоста од цели зрна (два со авокадо и пржено јајце, два со парче чеда сирење)

Три четвртини од еден час интензивна обука за сила (нозе/задник)

Проследено со протеински шејк

Вечерта: пица со крем сос од италијанскиот

Протеинот е од јајцата и протеинскиот шејк, и малку од чедарот и пицата.

Секако, исто така нездрави хранливи материи од тост и пица. Ако станам подебел, не ми пречи. Само сакам да добијам мускули исто така. Сакам подебели нозе и поголемо дно. Но, маснотиите ми се главно на стомакот, па затоа сакам да ги тренирам нозете и задникот подебели.

Во принцип тоа ќе работи. Но, не го знам вашето барање за калории и затоа внесот на целта и затоа не можам да кажам дали тоа е премалку или премногу.

Исто така, не знам колку тежите и колку ви се потребни протеини. Ставете ја целата работа во апликација за следење. Потоа можете да видите дали одговара. Се разбира, претходно пресметајте ги вашите потреби.

Оние кои јадат балансирана храна и храна базирана на животни, обично навистина не треба да се грижат за количината на протеини, бидејќи вишокот калории обично е најважната работа. Како по правило, трошите повеќе јаглени хидрати при градење на мускули, бидејќи тие исто така обезбедуваат соодветно ослободување на инсулин, што е од корист за градење на мускулите.

Да, можете да соберете „ѓубре“ скоро со секого. Предноста на „чистото“ јадење е тоа што немате тенденција да консумирате ПОМНОГУ калории и, пред сè, полесно е да ги покриете важните микроелементи. Со сос од крем од сирење, на пример, имаме многу не мора идеални масти и додаваме многу калории. Со пицата, имаме многу калории од белото брашно, а исто така и од сирењето, така што не останува доволно воздух за калориите што ни обезбедуваат витамини, минерали, сложени јаглехидрати или здрави масти.

Значи, тоа е можно чисто од структурата. За здравјето и перформансите, кои секако влијаат и на структурата на долг рок, има смисла НАЈГОЛЕМО време да се јаде посвесно.

Како хоби-спортист од време на време не мора да јадете како професионалец и да јадете пица, тирамису или сладолед. Но, ако тоа се случи на еден ден од неделата, тоа е обично доволно.

Благодарам Дали ќе ми кажете дали можам да градам мускули со оваа диета? ->

Наутро: четири тоста од цели зрна (два со авокадо и пржено јајце, два со парче чеда сирење)
Три четвртини од еден час интензивна обука за сила (нозе/задник)
Проследено со протеински шејк
Вечерта: пица со крем сос од италијанскиот

Протеинот е од јајцата и протеинскиот шејк, и малку од чедарот и пицата.

Потребни ви се протеини за градење на мускули и јаглехидрати за тренинг (како гориво, така да се каже).

Исто така, ќе добиете мускули и маса ако јадете нездраво, НО исто така ќе се здебелите и не само мускулести.

Ако не сакате да „дефинирате“ што губите мускулна маса потоа, треба да го направите тоа разумно од самиот почеток и да обрнете внимание на вашата исхрана покрај тренингот.

Во основа, треба да ги одржувате макро и микроелементите што е можно подобри. Штетата предизвикана од лошата исхрана не секогаш се манифестира надворешно. Може да изградите одличен мускул, но сепак да добиете дијабетес или екстремно висок крвен притисок. Затоа се препорачува да се јаде што е можно поздраво.:) Но, како спортист обично може да си дозволите повеќе од не-спортист, бидејќи метаболизмот е силно засилен:)

Колку е понездрава диетата, толку е поголема количината на пукање при градење маса.;)