Топ 10 - најдобри вежби за катлебел

Најдобри вежби со каттелбел

Ако сакате силно, добро обучено тело, нема начин околу тренинг со каттел. Ние ќе ви ги покажеме најдобрите вежби.

најдобри

Kettlebell сега е еден од најпопуларните уреди за обука во секое фитнес студио. Не е ни чудо што железната топка нуди и широк спектар на опции за обука. Започнувајќи со замавувањето на Kettlebell до Squat Kettlebell Goblet Squat и завршувајќи со Kettlebell Turkish Get Up: обука за kettlebell го обучува целото тело и исто така го зголемува метаболизмот и согорувањето на мастите. Покрај тоа, обуката за kettlebell може да тренира координација и свесност за телото и да обезбеди разновидност во секојдневниот тренинг.

Што е tleвонче?

Додуша, на прв поглед котлебл личи на топ од рачна големина со рачка. Како и да е, факт е: Многу луѓе веќе тренираат со котлебел и се чувствуваат подобри од кога и да е со тренингот на котлебел. Но: Што е тоа што го прави каттелчето толку интересно за почетници и напредни спортисти?

Иако тренингот со каттелбел се чини дека е иновација во областа на фитнесот, железните топчиња не се нови. За многу години, обуката за катлебел е составен дел на многу специјални единици. Kettlebells не се користат само во војската - тие исто така се користат од страна на воените уметници и безбедносните служби за време на обуката за зголемување на кондицијата и зајакнување на телото.

Дури и ако kettlebell не изгледа како иновативен уред за обука, тој е многу разноврсен. Theелезната топка, чија долна страна е срамнета со земја, има рачка на врвот за да може да се изведуваат живи вежби.

За разлика од тренингот со гира, со тренингот со катбел тренирате со многу поголем опсег на движење со цел да достигнете неколку мускулни групи истовремено и со тоа да го обучите целото тело. Честопати горниот дел од телото и нозете се обучуваат истовремено со вежба со катлебел - тоа не станува поефикасно.

Кетлбелс дефинитивно додава разновидност во секојдневниот тренинг - без разлика кој спорт моментално го сакате. Тие се совршена алатка за вежбање за движење

  • за зајакнување на целата мускулатура,
  • подобрување на координацијата и брзината,
  • да се зголеми издржливоста на силата и
  • го стимулираат согорувањето на мастите.

Кои се предностите на обуката за kettlebell?

Фактот дека тренингот со катлебел не е насочен само кон индивидуални мускули, туку и во неколку мускулни групи истовремено, има многу предности. Така, можете да го натерате вашето тело во форма со каминот и истовремено да направите нешто за согорување и координација на маснотии.

Кетлбелс долго време направија револуција во функционалниот тренинг. Тренингот со каминка може да се направи или во теретана или дома. За разлика од тренингот со чиста сила, тренингот со котлебел има голема предност што не само индивидуалните, туку и неколку мускулни групи се решаваат истовремено.

Денес се случува премногу често поради што треба да се случи

  • еднострани движења,
  • долги периоди на стоење или седење,
  • неправилни, погрешни движења

страдаат од болки во грбот и лошо држење на телото, што ја отежнува подвижноста во секојдневниот живот и спортот и може брзо да стане хронично. Обука со котлебел може да биде добар начин да се спречи болка и лошо држење на телото и да се направи телото посилно и поотпорно.

Обуката за Кетлбел може да биде корисна и за оние кои сакаат малку поголема разновидност во секојдневниот тренинг и кои сакаат да спречат исцрпеност поврзана со обука. Kettlebells често се користат за решавање на мускулни групи кои за жал премногу често ги занемаруваме во други области за обука.

За разлика од другите спортови, тренингот со катлебел првенствено ги обучува грбот и стомачните мускули (основен тренинг), кои обезбедуваат доволна стабилност за време на тренингот и секојдневниот живот. Значи, ако често менувате обука и барате алтернатива што е забавна, гарантирано ќе го направите вистинскиот избор со обука за kettlebell.

Која тежина треба да изберете за обука со каттелбел?

Пред да започнете со обука за катлебел, се разбира, се поставува прашањето која тежина е најдобра за вас. Во основа, тежината на котлебел зависи од нивото на обука. Затоа, ако сте почетник, треба да започнете со мала тежина и постепено да го зголемувате тренингот со котлебел.

Kettlebells сега се достапни во широк спектар на големини, бои и дизајни, со практична рачка и срамнети со земја сферична форма. Тежината варира од 6 до 32 килограми, при што потешките ellsвонци се погодни за подобрување на максималната јачина, а полесните за подобрување на издржливоста на силата.

Без разлика каква тежина ќе изберете за вежба со каттелбел: јадрото е секогаш вклучено во вежбата за да се балансира нерамнотежата во вашето тело. Така, можете да бидете сигурни дека тренингот со каттелбел секогаш ги зајакнува вашите мускулни мускули, дури и кога тренирате раце или нозе.

За кого тренира каттелбел?

Обука за kettlebell е особено погодна за оние кои сакаат да ја зголемат својата подготвеност и перформанси и бараат малку разновидност во нивниот секојдневен тренинг. Затоа што: После повеќе години обука, здодевноста може брзо да се провлече во секојдневниот тренинг. Тогаш е потребна импровизација за да се прекине рутината за обука и да се постават нови акценти.

За кого не е погоден тренингот со каттелбел?

Дури и ако обуката за kettlebell нуди многу предности, во основа не е погодна за секого. Во здравствените спортови, на пример, обуката со котлет не се користи или воопшто не се користи, бидејќи станува збор за зајакнување на основните мускули особено нежно и не вршење премногу притисок врз интервертебралните дискови на 'рбетот.

Вежбите со котлет се многу сложени и, ако се изведат неправилно, може да му наштетат на телото отколку да имаат корист и да доведат до проблеми со зглобовите или грбот.

Обуката за Кетлбел исто така не е погодна за луѓе кои сакаат да градат мускули специфично. Тренингот со катлебел е до одреден степен погоден за градење мускули, но обуката има за цел да ја подобри координацијата и општата сила, наместо индивидуалните мускули. Значи, ако сакате конкретно да градите мускули или да ги надоместите мускулните слаби точки, не можете да избегнете класичен тренинг со гира.

Обука за Кетлбел: Кои се најдобрите вежби?

Ако започнете со обука на каттелбел, дефинитивно не треба да ги правите вежбите сами. Бидејќи работите многу со моментум кога тренирате со котлебел, ризикот од повреда е голем. Поради оваа причина, треба да имате искусен тренер кој ќе ви ги покаже вежбите со каттелбел.

Во принцип, тука важи и следново: не заборавајте да дишете и избегнувајте дишење под притисок! Со замав на котле, ова би значело дека додека го лулате котлето преку нозете, вдишувате и издишувате додека ги носите тежините до висината на рамото.

Исто така, треба да ги земете предвид следниве точки кога тренирате kettlebell:

1. Бидејќи работите многу со моментум кога тренирате со котлебел, треба да бидете сигурни дека носите цврсти чевли. Лесните патики честопати не се доволни за правилно балансирање на телото поради оптоварувањето. Ако сакате цврсто да го интегрирате тренингот со kettlebell во вашата дневна рутина за обука, треба да размислите за купување чевли за кревање тегови. Овие чевли се креваат на петиците за да се обезбеди оптимален пренос на електрична енергија.

2. Рацете често се напрегаат за време на тренингот со каттелбел. Значи, ако имате тенденција на калуси и калуси, треба да користите специјални ракавици или помагала за влечење за време на обуката, со цел подобро да ги држите котлените и на тој начин да можете да тренирате безбедно.

3. Ако тренирате дома, треба да имате предвид дека ви треба доволно простор за тренинг со каминот. Ако имате чувствителен под, можете да поставите неколку тешки, не се лизгаат душеци кои ви нудат дополнителна поддршка и заштита при вежбање.

4. Започнете со мала тежина за да ги совладате основните вежби за обука на каттелбел. Само кога техниката е на место, можете да се осмелите да им пристапите на потешките котлери.

5. Бидете сигурни дека го центрирате вашето тело. Во повеќето вежби со каттелбел, движењата доаѓаат од колкот.

1. Вежба со Кетбел, замав со Кетбел

Овие мускули се адресираат:

  • Основни мускули
  • По
  • Долниот дел на грбот
  • Бутот
  • Абдоминални мускули

Вака работи замавувањето со котлебел:

  • Отпрвин стоите исправено, нозете се раширени во ширина на колкот. Котелчето е на подот пред вас.
  • Застанете малку на колена, свиткајте го торзото напред и фатете го ketвончето со двете раце.
  • Поместете го котлебот кратко напред пред да го замавте назад низ нозете.
  • Потоа го доведувате котлебот напред до висината на рамото, истовремено исправувајќи го горниот дел од телото и истегнувајќи ги нозете.
  • Во движењето наназад, повторно го потпирате горниот дел од телото напред, малку се наведнувате и повторно вртите со котлета низ нозете.

2. Вежба со Кетлбел: Сквотот на Кетбел Бел

Овие мускули се адресираат:

  • По
  • Бутот

Ова е начинот на кој работи квотот со чашка со чаши:

  • Држете го котелчето пред телото со двете раце. Стапалата се малку повеќе од ширината на колкот. Врвовите на стапалата се насочени малку нанадвор.
  • Свиткајте ги колената додека лактите не ја допрат внатрешноста на бутовите.
  • Потоа повторно исправете ги колената и вратете се на почетната позиција.

3. Вежба со Кетлбел: Кетлбел Турски Стани

Овие мускули се адресираат:

  • труп
  • се движат
  • Рамења
  • стомакот
  • Бутот

Вака работи Кетлбел турски „Стани“:

4. Вежба со Кетбел, мртво кревање

Овие мускули се адресираат:

  • Долниот дел на грбот
  • задникот
  • Бутот

Вака работи мртвото кревање со котлебел:

  • Стоите исправено со нозете раширени околу ширината на рамото. Котелчето се става помеѓу стапалата.
  • Свиткајте ги колената и фатете го ѓубрето со двете раце
  • Потоа исправете го горниот дел од телото од колковите

5. Вежба Кетбелбел: надземен печат (притискање на рамото)

Овие мускули се адресираат:

  • Рамења
  • вратот
  • сиромашни
  • горниот дел од телото

Вака работи надземниот печат со kettlebell:

  • Земете tleвонче и држете го пред рамото, стапалата на ширината на колкот разделени, а колената благо свиткани.
  • Сега турнете го котлебот право нагоре додека не се прошири раката. Одржувајте го вашето тело во рамнотежа.
  • Потоа полека спуштете го котлебот повторно и повторете ја вежбата повторно. Кога ќе направите одреден број повторувања, префрлете ги страните.

6. Вежба со Кетлбел: Прес на подот

Овие мускули се адресираат:

  • градите
  • Трицепс
  • (предни) рамења

Вака работи Floor Press:

  • Подот за печење е како преса за клупа, но исто така можете да легнете на подот за оваа вежба.
  • Свиткајте ги нозете и земете каминка во едната рака. Ставете го лактот на страната на вашето тело со лакотниот зглоб под прав агол и другата рака рамно до торзото.
  • Од оваа позиција го туркате котлебот вертикално нагоре и свесно ги затегнувате мускулите на градите во горната положба.
  • Потоа вратете се на почетната позиција без да го допирате подот со лактот.
  • Повторете ја вежбата повторно, ставајќи го лактот само на подот кога ќе завршите доволно повторувања. Потоа префрлете се на оружјето.
  • Совет: Ако сакате, вежбата можете да ја правите и со две каминки.

7. Вежба со Кетлбел: Лунџ

Овие мускули се адресираат:

  • По
  • Бутот

Ова е начинот на кој функционираат дневниците:

  • Залутајте напред со предното стапало цврсто на подот и грбот на прстите.
  • Фатете каминка со спротивната рака и држете ја со раката исправена.
  • Сега свиткајте го коленото, но само толку далеку што не излегува над врвовите на прстите.
  • Повторете ја вежбата од другата страна.

8. Вежба со Кетлбел: веслање со една рака

Овие мускули се користат:

  • широки мускули на грбот
  • Екстензор за грб

Вака работи веслањето со котлебел:

  • Земете две каминки и користете ги во одмор за раце, раширени ги рамената на рамената, а нозете малку пошироки.
  • За време на целата вежба, проверете дали сте го затегнале јадрото цврсто и држете го горниот дел од телото во права линија.
  • Сега повлечете еден лакт нагоре и затегнете ги мускулите на грбот. Во последната позиција, треба да се чувствувате како да се приближуваат сечилата на рамото.
  • Вратете се на потпирачот за раце и префрлете ги страните.

9. Вежбајте со котлебл: Грабнете

Овие мускули се користат:

  • се движат
  • сиромашни
  • нозе

Вака работи грабнувањето со котлебел:

  • Грабнувањето е - како замав - тешка вежба.
  • Исправете се исправени со стапалата раширени во рамото и ketвонче меѓу нив.
  • Сега свиткајте се напред, така што ќе можете да го фатите котлетарот со едната рака.
  • Држете го котлебот малку над подот и замавнете го назад меѓу нозете со исправени раце.
  • Веднаш штом ќе го свртите котлебот назад, тој се приближува до горниот дел од телото, го исправа горниот дел од телото и ги исправа колената.
  • Потоа котленот се турка преку главата со истегнување на раката.
  • При движење наназад, раката е свиткана, а котленот кратко се потпира на градите. Тогаш крајната положба е иницирана со исправување на лактот и враќање на котлетата меѓу нозете назад во почетната позиција.

10. Вежбајте со котлебел: еднострани склекови

Овие мускули се користат:

  • Мускули на градите
  • Рамења
  • Рацете (трицепс)

Вака функционираат еднострани склекови со котлебел:

  • Влезете во притискање со едната рака на подот, а другата на камионот.
  • Вашето тело формира права линија од глава до пети.
  • Како што вдишувате, свиткајте ги лактите и спуштете го телото додека врвот на носот скоро не го допре подот.
  • Како што издишувате, исправете ги рацете повторно и подигнете го телото нагоре. Бидете претпазливи за време на вежбата да не го лакувате грбот.
  • Вежбата направете ја и од другата страна.

Секој што некогаш тренирал со котлебел ќе ја цени разноврсноста на металните топчиња. Благодарение на пригодната рачка, можете да тренирате со едната или со двете раце со камиони, да ги користите за чучњеви и чучњеви и да ги користите за побарувачки вежби, како што се „Турски опстанок“. Ако се направат правилно, вежбите со каттелбел можат да го зајакнат целото тело, да го подобрат држењето на телото и да спречат болка во мускулите и зглобовите.