Топ 10 намирници кои помагаат да се здебелите

Постојат многу причини зошто сакате да добиете тежина: здравствени проблеми, недостаток на апетит, за физичка поддршка на спортски активности, развој на мускулите или едноставно за поддршка на борбата против гените кои прават да изгледате неухрането. Ако сакате или треба да добиете тежина, потребно е да изберете здрав метод, а не да го исполнувате стомакот со сè што ќе најдете на патот.

Правила за гоење

Калориите се важни, но и хранливите материи. Фокусирајте се на здрава храна за да добиете тежина; дури и ако треба да го зголемите бројот на калории, мора да го земете предвид бројот на хранливи материи.

Јадете почесто и направете паметни избори за храна. Нутриционистите од Државниот универзитет во Georgiaорџија, САД, препорачуваат да јадеме шест оброци на ден, најмалку еден оброк (по можност три оброка) што содржи протеини, скроб, зеленчук и масти. На пример, една трпеза треба да се состои од сендвич со леб од интегрално брашно со мисиркини гради, домати над кои се додава малку мајонез, заедно со смути.

Добијте мускулна маса. Доколку сакате да добиете мускулна маса, треба да јадете храна со доволно калории и протеини и да имате правилно извршена програма за фитнес. Затоа, спортистите јадат протеинска лента или пијат шејк веднаш по тренингот, за да ја обезбедат потребната енергија на мускулите по напорно вежбање.

Може да биде тешко за лице со брз метаболизам да добие тежина. Лекарите велат дека премногу слабо тело може да има здравствени проблеми, како што се: дисфункции на внатрешните органи, нарушувања на менструалниот циклус кај жените и намалена коскена густина. Оние со дигестивни нарушувања, како што е булимија која лесно доведува до анорексија, треба да научат како да се здебелат на здрав начин. Вистина е дека имањето мени засновано на газирани сокови и помфрит ќе ви помогне брзо да се здебелите, но вашето тело ќе трпи последици од диетата сиромашна со хранливи материи.

Нутриционистите препорачуваат здрава, природна храна за ефикасна диета за гоење и големо внимание на бројот на дневни калории.

10 здрави намирници кои помагаат да се здебелите:

Посно црвено месо. Ако сакате да добиете тежина, додајте црвено месо во оброците. Месото содржи протеини и железо, но и холестерол, па нутриционистите препорачуваат да го јадете до три пати неделно; Треба да се избегнуваат нездрави комбинации со храна што содржи заситени масти, како што е помфрит или сосови, што може да го загрози вашето здравје.

Путер од кикирики. Природниот путер од кикирики содржи протеини и маснотии, што е одличен избор за оние кои сакаат да добијат тежина на здрав начин. Лажица путер од кикирики обезбедува 100 калории и четири грама протеини, а исто така е богата со фолна киселина, магнезиум, витамин Е и витамин Б3. Може да јадете путер од кикирики со овесна каша, на парче леб од интегрално брашно или со парче јаболко. Изберете природен путер, без додавање на шеќер и други состојки.

Полномасно млеко. Изберете полномасно млеко со најголем процент на маснотии (3,5%), имајќи го составот близу до свежо измолзено кравјо млеко. Диететичарите велат дека само едноставна замена во дневното мени на обезмастено млеко со полномасно млеко ќе донесе подобрување на мускулната маса. Може да пиете ладно млеко, обично, со овесна каша, житни култури. Богато е со витамини Д и А, и ако сакате кафе, можете да додадете млечен крем во вашата утринска чаша.

Тропско овошје. Јаболко дневно на маса го држи докторот подалеку од дома, но тропските плодови помагаат да се здебелите. Овошјето како ананас, банана, манго, папаја содржи шеќери кои даваат енергија. Ако ви е тешко да јадете многу овошје за еден ден, пробајте да ги измешате во вкусно смути.

Овошје од авокадо. Најдобар начин да додадете здрави масти во вашата исхрана е да јадете авокадо во различни комбинации. Половина овошје од авокадо обезбедува 140 калории, но исто така и голема количина на калиум, фолна киселина и витамин Е Додадете авокадо во салати, сендвичи, варени со месо, со сирење маскарпоне, како суров мајонез во салата или на парче тост со сол и црн пипер.

гранола. Изберете природна гранола без додаден рафиниран шеќер. Оваа здрава закуска се состои од овесна каша, шеќер, ореви, семиња, кокосово масло. За посебен вкус додадете суво овошје или свежи парчиња јаболко или банана. Гранолата може да се јаде со јута, свежо овошје и малку мед. Уживајте во појадокот богат со јогурт протеини, овесни влакна и овошни шеќери.

Леб од цели зрна. Нутриционистите се чини дека сметаат дека здравиот леб е добар почеток за дебелеење. Ако сакате да додадете леб, обидете се со леб од интегрално. Иако сите сме израснати со бел леб, тој не е баш најдобра храна за здравјето. Со рафинирање на брашното, хранливите материи се елиминираат. Одлучете се за леб од цели пченица. Или други житни култури. Тие содржат влакна и минерали што недостасуваат во белиот леб. Те одржувам сит, и тоа ти дава енергија.

Растителни масла. Ништо не може да се спореди со вкусот на варено масло, во салати или облекување. Екстра девствено маслиново масло, масло од шафран, кокосово масло, масло од кикирики се вкусни, содржат здрави масти, но уживајте во нив малку. Покрај тоа, повеќето масла се здрави дури и кога се притискаат на високи температури, во споредба со путерот, кој оксидира. Овие растителни масла се концентрирани, така што можете да користите мали количини при готвење.

Ореви и семиња Тие се совршена закуска за да земете неколку дополнителни грама. Според гурманите, мрсните овошја се совршена закуска. Тие се полни со хранливи материи, масти и растителни влакна. Рака полна со ореви може да го задржи вашето село. Не сите јаткасти плодови имаат иста количина на влакна. Бадемите се добар избор, додека оревите макадамија содржат многу маснотии. Изберете мешавина од ореви: ф'стаци, бадеми, индиски ореви, за поширок спектар на хранливи материи. Ставете ореви во салати, житарици или овесна каша.

Сирење. Можете да додадете сирење на скоро секое јадење. Сирењата содржат многу хранливи материи, но многу сирења имаат многу маснотии. Пробајте кравјо сирење со јајца, ементалер со печено пилешко, пармезан со аспарагус или сирење како едноставна закуска, бидејќи е богато со протеини.

Пример за мени за гоење:

Ако сакате да се здебелите и да изгледате добро, треба да ставите мускули, а не масти. Рибата (како туна или скуша) е богата со здрави масла и масти.
Пред појадок, испијте чаша чај или капучино со кисела павлака и шеќер.

На појадок:
-две лепчиња повеќеслој со лесен путер и омлет;
-сад од пченкарни снегулки, каша од овес или житни култури со јогурт;
-овошје или чаша свеж овошен сок;

Ужина пред ручек:
-чаша полномасно млеко
-здрав јогурт

Ручек:
-сад со ориз со зеленчук;
-Ставете ја рибата во рерна
-Стап полнет со зеленчук, месо и салата
-Јајца подготвени во различни форми
-Салата со краставици, зелка, ротквица, моркови и домати
-јогурт

Попладневна закуска:
-супа од зеленчук или пилешко со малку путер
-сендвич со сирење или зеленчук

Вечера: исто мени како и за ручек, но без ориз и изберете што повеќе зеленчук

---