Топ 10 намирници кои слабеат и дефинираат

Во оваа статија ќе откриете 10 од најдобрите намирници што можете да ги користите за полесно согорување на маснотиите.

Ако тренирате правилно и имате здрава исхрана (богата со протеини и умерена или релативно ниска јаглени хидрати), храната подолу ќе ви помогне да преминете на следното ниво - тие ќе ви помогнат да согорите повеќе маснотии, да останете што е можно подолго. дефинирани и уживајте во високо ниво на енергија и добро расположение во текот на денот.

Како оваа храна ви помага да го добиете сето ова, има врска со едно или повеќе од следново:

Намалете го воспалението
Тие ја подобруваат чувствителноста на клетките на телото на инсулин, така што потрошените јаглехидрати се чуваат побрзо како гликоген во мускулите отколку како маснотии во телото.
Зголемете ја способноста на телото да користи маснотии како енергија, намалувајќи ја потребата да се потпрете на јаглехидратите
Подобрување на внатрешните системи за детоксикација преку промовирање на елиминација на токсини и други отпадни производи што можат да го забават метаболизмот
Тие поддржуваат поправка на ткивата и ја зголемуваат метаболичката стапка
И повеќе…

Знам дека звучи добро, но она што треба да го знаете е дека овие намирници стојат сами тие не се чудесни.

Ако немате нутриционистичка основа што ги зема предвид вкупните количини и другите суштински фактори, шансите да изгубите тежина од јадење авокадо или печен лосос се многу мали, дури и не постојат.

Затоа, за да ви помогнам, објавив две целосни решенија што ги нарекувам систем „Едноставен тенок“ (за жени) и „Ослободете се од стомакот“ (за мажи) и кои ги препорачувам со доверба.

Како што се рече, еве 10 од најдобрите намирници за слабеење и дефинирање:

1. Адвокат

Мононезаситените масти кои се наоѓаат во авокадото лесно се согоруваат како енергија за време на тренингот, па дури и го поттикнуваат согорувањето на телесните масти. Покрај тоа, се чини дека авокадото содржи интересен шеќер наречен манохептулоза, кој всушност ја намалува реакцијата на инсулин - критичен аспект во обидот да се намали телесната тежина.

Во зависност од количината на маснотии веќе во вашата дневна исхрана, додајте авокадо на секои неколку дена намалувајќи лажица масло или 15-20 грама маснотии од други извори.

2. Ореви и бадеми

Оревите се богати со антиоксиданти, протеини, влакна и здрави масти. Тие не само што го зголемуваат метаболизмот, туку ја зголемуваат ситоста со намалување на апетитот.

Од сите видови ореви што можете да ги најдете во продавниците, класичните ореви можат да бидат најздрави поради антиоксидансите кои се наоѓаат во кожата. Бадемите се исто така на врвот на листата поради нивната висока содржина на протеини, влакна и витамин Е.

Дури и ако не препорачувам да ги броите вашите калории, тие сепак се важни. И бидејќи оревите се многу калорични, прилично е лесно да се претера и да престане да се губи тежината.

Затоа, користете ореви и бадеми за да додадете извор на здрави масти во вашата диета со висока содржина на протеини и умерена/ниска хидрати., бесплатно надминете го вашиот калориски праг.

Кликнете на следниве линкови за видеа во кои кратко објаснувам сè за што треба да знаете протеини, ЈАглехидрати и масти.

3. Растителен зеленчук

Растителен зеленчук како карфиол, брокула и зелка промовира согорување на маснотии со забавување на апсорпцијата на јаглени хидрати, умерено инсулин, зголемување на ситост и намалување на воспалението.

Покрај тоа, преку различни механизми, различни соединенија во овој зеленчук помагаат во чистење на вишокот естроген од телото.

Додадете што повеќе порции зеленчук со крустери во кој било оброк во денот без да се грижите дека јадете премногу.

4. Боровинки, малини, јагоди и други темни плодови

Освен што се вкусни, овие плодови можат да бидат многу добри и за слабеење, поради големата содржина на растителни влакна и антиоксиданти, но особено поради влијанието врз инсулинот. Студиите покажуваат дека по консумирање храна богата со јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, тие имаат тенденција да го забават одговорот на инсулин, со што се намалуваат шансите за таложење маснотии.

Заради ниската содржина на фруктоза, не мора да се грижите исто како и кај овошјето воопшто, но сепак не јадете премногу за да не ја надминувате дневната количина јаглехидрати.

5. Над ладна вода

Лосос, сардини, скуша, сардела и уште неколку риби со ладна вода се богати со омега-3, што доведува до подобрување на чувствителноста на инсулин, намалување на воспалението и многу други придобивки за здравјето и составот на телото.

Додадете риба како извор на протеини барем еднаш неделно и обидете се да добиете што повеќе диетални масти ви се потребни од извори богати со омега-3.

6 јајца

Покрај одличен извор на протеини, јајцата содржат значителни количини на холин - член на комплексот витамини Б, кој го штити црниот дроб од акумулација на маснотии. .

За жал, многу луѓе неправедно се плашат од јајца поради нивната содржина на холестерол, што нема никаква врска со нивото на холестерол во тестовите на крвта. Всушност, диеталниот холестерол е многу важен за производство на тестостерон и други андрогени хормони.

Неодамнешна студија покажува дека 12 јајца неделно воопшто не влијаат на серумскиот холестерол (во крвта), а во присуство на вежба дури го подобрува односот помеѓу добриот и лошиот холестерол. Така, не залудно избегнувајте ја оваа важна храна и искористете колку што е можно повеќе од нејзините предности.

7. Ферментирана храна

Ферментирана храна како кисела зелка, кефир или кимчи го подобрува варењето на храната, го регулира рамнотежата на бактериите во цревата, ви помага да ги апсорбирате хранливите материи што ги внесувате, да ја подобрите чувствителноста на инсулин и да ви помогне да согорувате маснотии.

8. Кафе

И покрај тоа што ефектот на губење на тежината на кафето не бил изучуван извонредно одамна, постојат јасни докази дека тој ја зголемува вашата метаболичка стапка помагајќи да согорите повеќе калории.

Покрај тоа, кофеинот ви овозможува полесно да пристапувате до маснотиите и да ги користите за енергија, наместо да се потпирате на гликоген или мускулна маса.

Ако одлучите да пиете кафе (без шеќер или крем) или да земете додаток на кофеин пред тренинг, тренирајте напорно и не заборавајте да пиете многу вода.

9. Отет

Оцет промовира складирање на јаглени хидрати како гликоген наместо телесни масти, студиите покажуваат дека ја подобрува функцијата на панкреасот со намалување на одговорот на инсулин на јаглени хидрати.

Многу едноставен начин да имате корист од моќта на оцет е да го додадете над салатата што треба да јадете во секој случај на секој оброк - особено на оброците каде јадете повеќе јаглехидрати.

10. Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка е одлична храна за промена на составот на телото што ви помага да согорувате маснотии и да градите мускулна маса. Тие ја поддржуваат вашата поправка на ткивото, ја зголемуваат стапката на метаболизам и го подобруваат вашиот антиоксидантен систем.

Додаток на протеини од сурутка со што помалку јаглехидрати, масти и без засилувачи на вкус (или други сомнителни состојки) може да биде здрава и многу удобна замена на оброците - особено кога немате каде да одите или не. имате време за солиден оброк.

Ако сакате целосно решение што точно ти покажува каква храна да јадете, во кои количини и во кое време да ги стопите тврдоглавите маснотии и да ги дефинирате вашите природно привлечни форми, го препорачувам системот „Едноставен посно“ и системот „Ослободете се од стомакот како вистински човек“.