Топ 10 навидум безопасни намирници кои содржат многу калории - ZiarMM
1. Банани - Бананата има скоро 150 калории на 100 грама. Иако се верува дека е тропско овошје со низок број калории, не е така. Внесот на калории е поголем од оној на јаболко или портокал кој тежи во просек 250 гр. Ова слатко и вкусно овошје е сито и важно во исхраната поради високата содржина на растителни влакна и јаглехидрати, исто така е богато со витамини Ц и Б6 и есенцијални минерали (калиум и фолна киселина) и е неопходна храна во секоја диета, како и во третманот на дијабетес. Исто така е совршено надополнување за луѓе кои вежбаат, како што се спортисти.
2. Авокадо - Иако изгледа како зеленчук, авокадото е всушност овошје со голема содржина на масла, масти и калории. Сепак, не треба да се елиминира од нашата исхрана бидејќи има антиоксидантни својства, богато е со растителни масти и витамини Е, А, Б1, Б2, Б3, масни киселини, протеини и минерали. Авокадото е едно од овошјата со најмала содржина на шеќер, па затоа се користи како состојка во салати и може да се јаде дури и од дијабетичари. Но, има и висока содржина на маснотии, пастата што се подготвува од пулпата наречена „зелен путер“.
3. Мајонез - Тоа е мешавина од масти (масло и јајце) со животински протеини (жолчка) што може да биде штетна за луѓето кои имаат проблеми со холестерол. Лажичка мајонез има 110 калории (што значи 700 калории на 100 грама). Потребно е брзо получасовно пешачење за да изгорите лажичка мајонез.
4. кавијар - Тоа е производ направен од јајца од есетра. Есетрата од Каспиското Море произведува кавијар со најдобар квалитет и најскап. Тегла руски или ирански кавијар може да достигне астрономски фигури. Количината на калории кавијар е 450 на 100 грама, што е 9% од препорачаната дневна количина. Но, тоа е храна што ја конзумираме повремено, генерално на празнични оброци и во мали количини.
5. мусли - Иако неговиот чист и природен изглед може да нè наведе да веруваме дека станува збор за полесна храна од обичните житни култури, сад со мусли со млеко има колку калории колку обичните житни култури со висока содржина на шеќер. Колку е погуста житарката, толку е повеќе калорична, а мусли спаѓа во оваа категорија. Како и другите житарки, тоа содржи помеѓу 300 и 400 калории на 100 грама. Иако е калорично како и сите други житни култури, мусли е поздрав.
6. Црни маслинки - Црните маслинки имаат повеќе калории од зелените, бидејќи во процесот на созревање се зголемува нивото на маснотии, паралелно со намалувањето на корисниот внес на хранливи материи. Нивниот внес на калории е значаен: 132 калории на 100 грама за зелени маслинки, во споредба со 350 калории за црни.
7. Сушено овошје - Со просек од 500 kcal/100 g. Сувото овошје има висок внес на калории и јаглени хидрати и особено се препорачува за луѓе кои прават подолг физички напор, но се забранети во нискокалорична диета, дури и ако неколку суво овошје ја намалат сензацијата на глад и го стимулира формирањето на ситост на хормони кои го контролираат апетитот. Но, тие се богати со растителни влакна и нивната потрошувачка го стимулира брзиот транзит на храната низ цревата. Нивните влакна ја одложуваат апсорпцијата на шеќерот, така што произведената енергија трае подолго и без да се трансформира во маснотии. Во мали количини тие имаат корисни својства во намалување на холестеролот (поради омега 3 киселините) и се препорачуваат за оние кои вложуваат интелектуален напор (поради фосфор). Тие исто така содржат витамин Е со антиоксидантни својства, витамин Б и минерални соли како што се фосфор, магнезиум, бакар, железо, итн.
8. Inин-тоник - Како и секој алкохолен пијалок, иако делува освежувачки и „лесен“, тој дебелее. Овој коктел вклучува состојки со значителен внес на калории: околу 180-200 калории на 200 мл чаша. Колку и да изгледа чудно, тоа не е џин за гоење, туку тонична вода, која иако изгледа горчливо, содржи многу шеќер што производителот го воведува токму за да го намали горчливиот вкус. Потребни се 15 минути интензивно кардио за да согорите џин и тоник. Една чаша не е опасна, но четири чаши испиени во една вечер имаат калориски внес од 800 калории.
9. црвено вино - Според Светскиот фонд за истражување на рак (WCRF), една чаша црвено вино содржи во просек 177 калории, што е еквивалентно на две колачиња за чоколадо. Алкохолот влијае на калориите на виното, повеќе од шеќерот, кој е најкалорична храна од сите - со 10% од калориите што ги трошиме и има двојно повеќе јаглехидрати од шеќерот. Од друга страна, дури и во умерени дози, црвеното вино го стимулира апетитот.
10. Солени бисквити - Тие се најголемата опасност за секоја диета. Поради нивната големина, тие може да изгледаат безопасни, но тие се многу калорична храна и богата со сол: 411 kcal на 100 грама. Внесот на енергија на 100 грама крекери е 15% од препорачаната дневна количина калории што им е потребна на возрасна личност на средна возраст и која извршува умерена физичка активност. Од друга страна, солените бисквити содржат рафинирани јаглехидрати, кои обезбедуваат малку минерали и витамини, а нивната големина и фактот дека можеме да ги носиме каде било со нас ги прават нездрава „навика“.