Топ 10 основни хранливи материи за здрава и сјајна коса - сè за слабеење
Објаснувањето е едноставно: ништо однадвор не може да се спореди во однос на ефикасноста и издржливоста со она што се случува во внатрешноста на телото.
Од друга страна, есента е сезоната кога обично губиме многу коса, што понекогаш нè загрижува. Затоа денес дојдов до ефективни решенија за повторно да имате здрава и сјајна коса.
Диета - клуч за здрава коса
Покрај генетиката и хормоналниот статус, кои имаат големо влијание врз квалитетот на дистрибуција и регенерација на украсот на косата, исхраната е еден од клучните елементи во грижата и зачувувањето на сјајот и квалитетот на косата. Како и во клеточната регенерација низ целото тело.
Диетите со недостаток на хранливи материи или ограничени со калории, не надополнети со дополнителни витамини и минерали, честопати се причина за опаѓање и оштетување на косата.
Но, не е важно само тоа што го јадеме. Подеднакво важни се хидратацијата и оксигенацијата на ткивата преку движење, но и управувањето со стресот и заморот.
Но, денес ветивме дека ќе се грижиме за хранливите материи кои помагаат или ја збунуваат нашата коса. Па да видиме кои се тие!
Витамин Б7
Познат под голем број имиња, биотин, витамин Б7, Б8 или витамин Х е всушност коензим. Тоа помага да се зајакне косата.
Го има во овесна каша, лешници, печурки, жолчка од јајце, спанаќ и живина и говедско месо.
Изберете шолја сурови лешници или бадеми за вашата попладневна ужина, но внимавајте да не ги измерите, да не надминувате 20 грама, бидејќи тие имаат многу калории.!
Витамин Б6
Витамин Б6 (пиридоксин) помага за правилно функционирање на метаболизмот на протеини, јаглени хидрати и липиди. Помага во синтезата на аминокиселини кои се вклучени во регенерацијата на клетките, со други зборови, тоа е суштински дел од регенерацијата на клетките низ целото тело, вклучително и косата.
Го има во пиперките, бананите, целерот и зелката.
Изберете да јадете просечна банана на појадок на секои два дена.
Витамин Б3
Витамин Б3 (ниацин) игра важна улога во синтезата на масни киселини. Тоа помага да се произведе енергија во сите клетки на телото и нормалното функционирање на ензимите. Ниацин ја подобрува циркулацијата на крвта во скалпот и спречува опаѓање на косата.
Витаминот Б3 се наоѓа во печурките, рибите (туна, сардела, лосос) и пилешко или свинско месо.
Изберете јадење со печурки за вечера. Заситен е и во протеините што ги содржи и во влакната.
Витамин Е.
Витаминот Е помага во одржување на младешки изглед спречувајќи оштетување на клетките. Длабоко ја храни косата, спречувајќи нивно оштетување.
Витамин Е се наоѓа во зелениот зеленчук, пченицата, џигерот и маслата.
Можете да јадете црвено месо како црн дроб или говедско месо двапати неделно, се додека не го пржите и комбинирате со дарежлива салата.!
Омега 3 масни киселини
Главната карактеристика на масните киселини Омега 3 е тоа што нашето тело не може да ги произведува, затоа треба да ги земеме од исхраната. Нивната улога во однос на здравјето на косата е исклучително важна. Така, омега 3 масните киселини ја подобруваат еластичноста на косата, помагаат во нејзино обновување, ја зголемуваат отпорноста на косата и ја подобруваат циркулацијата на скалпот.
Омега 3 масните киселини се наоѓаат во семето и јаткастите плодови, маслата добиени од нив, океанските риби (лосос, сардини, туна, харинга, скуша, треска) и морски плодови.
Изберете да јадете масна риба најмалку двапати неделно!
цистеин
Цистеинот е моќен антиоксиданс есенцијална аминокиселина. Тој е дел од кератин - основната супстанција во косата и ноктите - и е важен извор на сулфур со ефект на стареење.
Цистеин се наоѓа во цели зрна, млечни производи, месо, риба, кромид и лук.
Наутро изберете неколку лажици интегрални житарки и обезмастено млеко или јогурт за појадок.
Метионин
Метионинот е друга есенцијална аминокиселина која содржи сулфур и посредува во синтезата на липидите.
Тој е антиоксиданс и се наоѓа во јајце, сусам, семки од тиква, месо и риба.
Можете безбедно да јадете две јајца неделно, се додека не се пржат!
железо
Ironелезото има многу важна улога во растот и развојот, со што се спречува опаѓањето на косата.
Ironелезото се наоѓа во спанаќот, морските плодови, свинското месо и пилешкиот црн дроб, аспарагусот, копривите, па дури и леќата и гравот.
Изберете најмалку двапати неделно за да го замените месото со мешунки за време на ручекот (грав, леќа, наут, грашок). Тие ве одржуваат многу гладни и исто така помагаат во детоксикација и регенерација на телото!
бакар
Бакарот е неопходен за синтеза на кератин и меланин и игра важна улога во спречување на опаѓање на косата.
Бакар се наоѓа во говедско месо од црн дроб, морски плодови, печурки, спанаќ, аспарагус или семе од сусам.
Морската храна консумирана најмногу двапати неделно е многу добар и диетален избор. Тие можат успешно да ја заменат белата риба!
цинк
Цинкот е моќен антиоксиданс, кој има улога во многу ензимски процеси. Тоа им помага на лојните жлезди да функционираат правилно и спречува опаѓање на косата.
Цинкот се наоѓа во морска храна, ентив, спанаќ, мускул и говедско црн дроб, но исто така зелена салата или аспарагус.
Изберете салата од зелен лист на секој главен оброк и ќе видите за најмногу една недела значително подобрување на вашата благосостојба.!
Како што можете да видите, комплексната комбинација на витамини, аминокиселини, протеини, минерали и елементи во трагови со висока биолошка вредност (железо, бакар и цинк) е неопходна за растот и виталноста на косата и ноктите.
Некои од најдобрите и најцелосните намирници за коса се пивски квасец и пченични никулци. Тие содржат протеини со биолошка вредност кои можат да се споредат со животински протеини, витамини, минерали и елементи во трагови. Тие се најдобрите природни извори на витамин Б комплекс и пара-аминобензоична киселина.
Јадете што повеќе храна што е наведена погоре, хидрирајте правилно, спијте најмалку 8 часа ноќе, вежбајте најмалку 30 минути на ден и ќе забележите како косата повторно ќе стане здрава и сјајна.
До следниот пат, не заборавајте: јадете паметно и со задоволство!