Топ 10 совети за полесно слабеење и секојдневни навики кои дебелеат
За да изгубите неколку килограми, не мора секогаш да прибегнуваме кон драстични диети или напорни тренинзи во теретана.
Мораме, особено, да ги прегледуваме нашите навики за секојдневно јадење, бидејќи тоа се - најверојатно - вистинската причина за дебелеење.
Иако секој има свои навики, вклучително и јадење, изненадувачки лошите навики се јавуваат доста често кај неколку луѓе. Пред овие лоши навики кои можат да не здебелат или, во некои случаи, веќе не здебелија, можеме да ги спроведеме следниве совети за да изгубите неколку килограми, на здрав и без напор:
1. Пијте вода! Иако советот е кажан и смеен онолку пати колку што изгледа клише, тој е најважен. Колку повеќе пиеме вода, нашето тело полесно ја обработува храната и полесно е да ја елиминираме од телото. Покрај тоа, ако пиеме вода пред оброк, чаша - на пример, се ставаме пред чинијата без празен стомак, поради што ќе јадеме, без сомнение, помалку храна.
2. Откажете се од ноќни закуски! Грицкањето пред ТВ е една од најлошите навики да ја оштетите вашата фигура. Наместо да уживате во огромна чинија чипс, подобро да пиете вода и да земете пакет карти во раката и да го вртите додека не заврши филмот. Ова навистина е прашање на волја, но не е невозможно. Од друга страна, честопати се случува за многумина од нас попладне и навечер да бидат моментите на главните оброци. Во такви случаи, иако не е индицирано, одлучете се за некои овошја, наместо закуски. Исечете јаболко на парчиња и поделете портокал на парчиња, ставете ги на чинија и изедете ги пред ТВ. Може да пиете и чај (не црн или зелен, за да не се тресете пред спиење).
3. Уживајте во вашата омилена храна во умерени количини! Само затоа што сакате да изгубите три килограми не значи дека треба да се откажете од омилената храна. Сепак, би било препорачливо да ги јадете во првиот дел од денот и да ја намалите количината. Може да уживате до 12.00 часот, на пример, мала чоколадна табла или парче алва, но ограничете се на обете.
4. Јадете често и малку! Колку почесто телото прима храна, толку побрзо се зголемува метаболизмот, што доведува до побрзи изгореници. Значи, наместо еднаш да јадете богат ручек, поделете го на два дела. Јадете малку на ручек, а малку попладне. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат 4-5 пати на ден успеваат многу подобро да ја контролираат телесната тежина и апетитот, го привлекува вниманието на Ребека Ривс, нутриционист, според WebMD.
5. Сите оброци треба да содржат протеини! Ако сакате чувството на ситост да трае подолго и да не бидете гладни само по два часа после јадење, воведете протеини на секој оброк. Така, за појадок, ручек, па дури и вечера, изберете посно месо, скара или печена, или производи од соја што имаат протеини или 50 грама ореви, бадеми или лешници. кои пак имаат голема содржина на протеини и многу здрави масни киселини. Но, бидете внимателни! 50 грама ореви, бадеми или лешници се максимално препорачани на ден, затоа не ја надминувајте количината, бидејќи тие исто така имаат значителна калорична содржина.
6. Зачинете ја вашата диета! Зачините, особено зачинетите/жешките, ги забрзуваат изгорениците и ги задоволуваат вашите пупки за вкус до тој степен што го намалуваат апетитот.
7. Реорганизирајте го вашиот фрижидер! Малку е тешко да се јаде салата кога стојат стопено сирење, шунка и мајонез, пред сè, пред вас во фрижидерот. Значи, следниот пат кога ќе се надополнувате, купете повеќе зеленчук и овошје, пилешко и посно сирење, кои секогаш треба да ги имате во фрижидер, за да ви биде поудобно од замрзната пица.
8. Нарачајте ја малата порција! Кога јадете во град или нарачувате во канцеларија за ручек, изберете мали порции, не големи, големи или XXL. Ако сепак сметате дека е поудобно да купите големи порции, бидете добар колега и споделете ја храната на работа со други, само за да јадете, на крајот, помалку.
9. Не прескокнувајте појадок! Кога ќе се разбудите тешко наутро поради замор и стрес акумулиран подолг временски период на работа, појадокот може да биде последното нешто за кое размислувате. И, ако имате навика да јадете навечер, ќе бидете уште помалку гладни наутро. Но, појадокот треба да биде главниот оброк во денот, на кој можеме, до друг, да уживаме во сите видови добрите, бидејќи ќе ги палиме во текот на денот. Покрај тоа, како сакате да се чувствувате силни во текот на денот ако вашето тело прима енергија само околу 11.00-12.00 часот, или уште полошо, околу 15.00-16.00 часот?! Значи, научете да јадете наутро. За ова, можете да се обидете, со малку напор, да не јадете навечер два или три дена, и ќе видите со каков апетит ќе се разбудите следниот ден.
10. Алкохол само за време на викендите! Многу луѓе би биле изненадени колку празни калории влегуваат во организмот преку алкохолни пијалоци. На пример, 140 милилитри вино во просек содржи околу 125 калории. И, честопати не се ограничуваме само на „прст“ вино! Поради оваа причина, намалете ја потрошувачката на алкохол, барем во текот на неделата. Подобро да се пие само за време на викендите.