Топ 10 вежби против целулит - Balinesse Spa Букурешт
Секојдневно користиме креми, одиме на масажа неделно или одржуваме драстични диети за да се ослободиме од целулитот на задникот и нозете. Но, поголемиот дел од времето ја забораваме можеби најважната работа што помага да се поправи целулитот: вежбање.
Од друга страна, сите знаеме дека целулитот ги покажува своите заби како што старееме, а производството на колаген се намалува (се разбира, постојат исклучоци, но тука нема да разговараме за нив). Друга работа што ја знаеме е дека како што минуваат годините, мускулната маса се намалува, мускулите стануваат потенки и се повеќе „лабави“. Склопувајќи ги сите овие информации, можеме да заклучиме дека нерамномерноста и брчките почнуваат да се појавуваат и одат во сите правци кога под нив недостасува мазна и цврста основа.
„А сепак има слаби жени кои имаат целулит!“, Ќе речете. Точно, но оние жени, дури и да се слаби, имаат слој маснотии (дури и помал) што лежи над некои слаби и необучени мускули. Значи, без разлика дали имате вишок килограми или не, без соодветна исхрана, здрав начин на живот и особено силни мускули, целулитот може да влијае на вас.
Затоа, со цел да ја спречиме нејзината еволуција, па дури и да кажеме „ПА!“, Ние ви нудиме едно од главните ефтини и практични оружја: спортски, соодветно вежби за целулит.
Супер вежби за целулит на нозе и ковчиња
Во сегашниот контекст во кој треба да трчате од едно до друго место, а времето станува сè пократко, веројатно немате многу време да ги вклучите во дневната програма спортските часови толку неопходни за здравјето и изгледот на кожата.
Поради ова, решивме да ви претставиме кратка и многу ефикасна спортска програма. Не брзајте да донесете погрешен заклучок. Ова не е било која програма, туку избор на најефикасни вежби за целулит. Може да сметате дека е врв на 10-те супер антицелулитни вежби кои директно ги таргетираат мускулите на нозете и задникот, односно оние области каде најчесто се среќаваме со целулит. Вежбите презентирани овде се исклучително ефикасни за целулит и можат да го трансформираат целиот долен дел од телото доста брзо и исклучително видливо.
Но, пред да видиме за што станува збор, треба да ви дадеме некои детали. Би било добро да ги повторувате овие супер вежби 3-4 пати неделно. Секоја вежба е дизајнирана да трае помеѓу 3 и 5 минути, со паузи од 1 минута, така што комплетната програма трае 50 минути и не повеќе. Земени одделно, вежбите се лесни. Но, заедно се особено тешки, особено за необучена личност. Во принцип, можете да ги направите дома, нема потреба да одите во теретана. Очигледно, ако времето и фитнесот ви дозволуваат, можете да ја завршите програмата со трчање, возење велосипед, елипсовиден велосипед, скокање со јаже или каква било друга вежба која е насочена кон мускулите на нозете (бицепс и квадрицепс фемур) и задникот.
Ова, рече, подгответе се да откриете кои се најефикасните антицелулитни вежби и како да ги изведете.
Ви посакуваме, енергија, волја и ... добра работа!
ФАНДАРИ ПРЕД
1. Застанете со нозете паралелни, малку раздвоени, и двете раце на колковите.
2. Со левата нога, направете голем чекор напред и свиткајте се додека коленото на десната нога речиси не го допре подот. Држењето на грбот треба да биде исправено и обете колена да бидат свиткани на 90 степени. Држете 3 секунди, а потоа турнете во левата нога за да се вратите на почетната позиција.
3. Останете во почетната позиција 1-2 секунди, со грбот исправен, стапалата малку раздвоени и рацете на колковите, исто како и на почетокот.
4. Со десната нога, направете голем чекор напред и свиткајте се додека левото колено скоро не го допре подот. Грбот нека биде исправен, а коленото свиткано на 90 степени, исто како што направивте со левата нога при првото повторување. Останете вака 3 секунди, а потоа притиснете во десната нога за да се вратите на почетната позиција.
- Број на повторувања: 10 за двете нозе
- БРОЈ СЕСТИ: 3
- ПАУК МЕWУ СЕТИ: 30 секунди
- ВКУПНО Проценето време: 5 минути (вежби + паузи)
ЧЕКОРИ И ДОЛН
1. Пронајдете постамент или мала клупа која има висина што ви овозможува да се наведнувате најмалку 90 степени кога ќе стапнете на коленото. Ставете ја десната нога како да стапнувате на чекор и станете.
2. Подигнете ја левата нога и допрете ја клупата со врвовите на прстите, без потполно да се потпрете на ѓонот. Десната нога треба да остане фиксирана и цврста, истовремено кревајќи ја левата нога, сè додека не остане суспендирана на 90 степени. Внимателно слезете од чекорот, ставајќи прво лево, па десно. Повторете го сетот 20 пати, а потоа сменете ја низата на нозете. Откако ќе направите уште 20 правилни повторувања, направете пауза од 30 секунди, а потоа започнете со сет 2.
- Број на повторувања: 80/сет
- БРОЈ СЕСТИ: 2
- ПАУК МЕWУ СЕТИ: 30 секунди
- ВКУПНО Проценето време: 4 минути (вежби + пауза)
- СОВЕТ: Не користете го столчето затоа што е нестабилно. Вежбата можете да ја направите без тегови, особено ако сте на првите тренинзи.
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО ДАЛЕКО СО ПОВЕУВАЧИ
1. Застанете со нозете раздвоени, потпетиците навнатре, прстите нанадвор, грбот исправени и рацете на колковите.
2. Малку свиткајте се на колена, свиткувајќи ги колената додека не достигнат 90 степени. Бутовите треба да бидат паралелни со земјата. Останете со грбот исправен и држете ја оваа позиција 20 секунди.
3. Од истата позиција, подигнете малку на врвот. Останете таму 10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
- БРОЈ НА ПОВТОРИ: 1/сет
- БРОЈ СЕСТИ: 3
- ПАУК МЕWУ СЕТИ: 30 секунди
- ВКУПНО Проценето време: 3 минути (вежби + паузи)
- СОВЕТ: Обидете се да имате постојана инспирација и истекување во текот на целата вежба.
ПЛЕВИ ПСЕУДО СКОПСКИ
1. Застанете со нозете блиску заедно и со рацете подигнати вертикално над главата.
2. Брзо легнете во позиција на сквотирање, потпрена со дланките на подот.
3. Брзо фрлете ги нозете назад, останувајќи во исто време со исправени раце, како да се подготвувате да правите склекови (нема да го направите тоа овој пат:)).
4. Вратете се од позиција на плови во позиција на сквотот.
5. Притиснете што е можно посилно до вашите нозе, скокајќи со рацете нагоре. Ја достигнавте почетната позиција. Сега треба да ја повторите вежбата со повторување на секое движење.
- Број на повторувања: 12/сет
- БРОЈ СЕСТИ: 3
- ПАУК МЕWУ СЕТИ: 30 секунди
- ВКУПНО Проценето време: 4 минути (вежби + паузи)
- СОВЕТ: Обидете се да вдишувате/издишувате постојано за време на вежбата.
Флексија на коленото со подигање на нозете
1. Седнете со нозете малку одвоени и рацете блиску до телото.
2. Свиткајте се малку на колена, притоа кревајќи ги рацете напред, така што да бидат паралелни со земјата.
3. Притиснете на нозе и вратете се во нормална положба.
4. Ставете ги рацете на колковите, застанете што е можно повисоко на прстите, со нозете што е можно пошироки, а потоа направете страничен чекор менувајќи го тежиштето. Стомакот, дното и нозете остануваат напнати, а грбот исправен. Останете така 10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција за веднаш да го продолжите колото.
- ПАУК МЕWУ СЕСТИ: нема пауза
- БРОЈ СЕСТИ: 1
- Вкупно проценето време: 5 минути
- СОВЕТ: Вдишете на колена, вдишувајте, издишувајте. Додека седите на врвовите, вдишувајте и издишувајте нормално.
ХИТ НА ДОМАКОТ
1. Седнете на колена со дланките разделени на подот. Колената треба да бидат усогласени со колковите и дланките со рамената, точно како на сликата погоре.
2. Подигнете ја десната нога додека бутот не биде паралелен со подот и ѓонот со таванот, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, а потоа преместете се на левата нога.
- Број на повторувања: 20 за секоја нога
- БРОЈ СЕСТИ: 3
- ПАУК ПОМЕУ СЕТИ: 20 секунди
- Вкупно проценето време: 3 минути
- СОВЕТ: Чувајте го коленото свиткано постојано, ногата е свиткана на 90 степени, а стомакот напнат.
хидрант
1. Клекнете со дланките порамнети со рамената. Колената треба да бидат свиткани на 90 степени и порамнети со колковите.
2. Подигнете ја десната нога настрана како да имитирате куче кое наводнува дрво или хидрант. Ногата треба да се подигне додека бутот и ногата не бидат паралелни со земјата. Врати се на почетната позиција. Повторете го движењето 20 пати, а потоа преместете се на левата нога.
- Број на повторувања: 20 за секоја нога
- БРОЈ СЕСТИ: 3
- ПАУК ПОМЕУ СЕТИ: 20 секунди
- Вкупно проценето време: 3 минути
ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО СО АЛТЕРНАТИВЕН ЛИФТ
1. Ставете топка за вежба околу половина метар пред вас. Застанете со стапалата раздвоени и рацете блиску до телото.
2. Подигнете ја десната нога над топката и оставете ја да слета на неа. Користете ја ногата за нежно вртење на топката надесно.
3. Клекнете надолу, кревајќи ја и ставајќи ја левата рака над топката. Вратете се на почетната позиција за да продолжите со вежбање, овој пат со левата нога и десната рака.
- ПАУК МЕWУ СЕСТИ: нема пауза
- БРОЈ СЕСТИ: 1
- Вкупно проценето време: 5 минути
- СОВЕТ: Вежбата може да се направи без топка. Замислете само дека топката постои и подигнете ја ногата доволно, како да минувате преку неа.
Странични кревања на нозете
1. Легнете на страна, со левиот лакт под главата и десната дланка потпрена на земјата пред вас. Нозете треба да се протегаат, лево треба да го допира душекот на целата површина, десниот треба да биде над.
2. Подигнете ја десната нога, нежно, на контролиран начин, без да го свиткате коленото, а потоа спуштете ја, исто толку лесно, без да ја допирате потпорната нога. Трасата треба да трае околу 5 секунди. Повторете 12 пати, а потоа свртете го за да го ставите левото на работа.
- Број на повторувања: 12 за секоја нога
- БРОЈ СЕСТИ: 4
- ПАУК МЕWУ СЕСТИ: нема пауза
- Вкупно проценето време: 4 минути
- СОВЕТ: Чувајте го стомакот напнат и телото совршено растегнато во текот на целата вежба. Не заборавајте да дишете со секое движење.
БИЛАНСОВНИ ПОСТАВУВАА ОД НАЗАДОТ СТЕНД
1. Легнете на грб со свиткани колена и нозете на подножје или директно на подот.
2. Подигнете ги колковите така што колената, колковите и градите да бидат во права линија. Стомакот и задникот треба да бидат напнати. Држете ја позицијата 5 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
- Број на повторувања: 20
- БРОЈ СЕСТИ: 2
- ПАУК МЕWУ СЕТИ: 30 секунди
- Вкупно проценето време: 5 минути
- СОВЕТ: Вежбата може да се направи дури и без подножје, директно со ѓоните на земјата. Кога го кревате колкот, издишувате, кога го спуштате, вдишувате.
КОНЕЧНИ ПРЕПОРАКИ
Иако може да изгледа едноставно и лесно да се направи, програмата за вежбање против целулит претставена погоре е особено тешка за завршување, особено ако не сте спортувале долго време. Комбинацијата на вежби „кардио“ и „сила“ ќе ве натера да се потите во голема мера и да ве исцрпат побрзо отколку што мислите. Ако имате послаба физичка состојба, обидете се да го направите првиот делумен тренинг, колку што можете повеќе, а потоа следниот пат додадете друга вежба. За околу еден месец или два, веројатно ќе можете да ги завршите сите 10 антицелулитни вежби на еден тренинг.
Исто така, не заборавајте дека многу ви помагаат спортовите и особено вежбите специфични за нозете и задникот, но тие не се доволни. За да се забрза процесот на трансформација, програмата за вежбање мора да се заврши со третмани за масажа и антицелулит.
Конечно, ако сè уште не сте го сториле тоа, препорачуваме да ги прочитате другите статии на тема „целулит“. Дефинитивно ќе ги најдете интересни и корисни.
Одрекување # 1: Овие антицелулитни вежби се препорачуваат за здрави луѓе, погодни за спорт од медицинска гледна точка. Консултирајте се со вашиот лекар пред да ги следите.