Топ 10 вежби за јога за слабеење посно со јога

Слабејте со јога - 10-те најдобри вежби за јога за слабеење!

Јогата исто така може да биде ефикасен начин да ви помогне да изгубите тежина, особено со поактивните форми на јога. Многу експерти се согласуваат дека јогата работи на различни начини за да се постигне здрава тежина. Ајде да погледнеме некои од овие патеки.

Ако сакате да изгубите тежина со јога, треба редовно да ја практикувате. Јогата го зголемува вашиот метаболизам, согорува до 650 калории на час, а ние често го занемаруваме фактот дека слабеењето е искуство исто толку ментално и емоционално, колку и физичко. Воведувањето ум, тело и душа во хармонија е клучот за одржливо здравје

Консумирајте калории, зајакнете го метаболизмот и доживејте подобро тело со активни вежби за јога.

1.0 Како јогата ви помага да изгубите тежина?

Јога за слабеење, може ли да работи? Некои луѓе сè уште мислат дека јогата е чиста техника за релаксација и затоа не е соодветен метод на движење за слабеење. Јогата става голем акцент на релаксацијата, но со повеќето стилови навистина се зафаќате - на повеќе нивоа.

1. Јогата го зголемува вашиот метаболизам и го подобрува цревата

Јогата ги стимулира сите органи со виткање и истегнување. Метаболизмот поминува низ јога. Цревото е ставено во движење и ова промовира добро функционирање на цревната флора. Целото тело се ревитализира и на тој начин го поддржува вашето тело холистички при слабеењето.

2. Потрошувачка на калории и широк оптоварување на мускулите.

Следната програма за јога согорува околу 650 калории на час, што одговара на околу еден час пливање. Покрај тоа, следниве вежби користат големи мускулни групи со цел да ја зголемите потрошувачката на калории дури и кога одмарате. Ако навистина сакате ефикасно да изгубите тежина со јога, треба да го практикувате што е можно поредовно. Експертите препорачуваат околу три единици неделно, да се стопат килограмите.

3. Слабеењето е исто така ментално, емоционално искуство

Разлика во јога: менталното здравје го исполнува физичкото здравје
Честопати го занемаруваме фактот дека слабеењето е искуство исто толку ментално и емоционално, колку и физичко. Балансирањето на умот, телото и душата е клучот за одржливо здравје, и тоа често може да се најде во загревачките здиви на часот по јога. За разлика од другите вежби, јогата ви дава нешто многу посебно затоа што помага да ги лекувате умот, телото и душата и да се прилагодите на здравјето како целина.

ЈогаМеХом - Јога онлајн

Водечки провајдер во настава по јога преку Интернет.

Вежбајте јога флексибилно дома и опуштете се. Обидете се со YogaMeHome 14 дена бесплатно со новиот код за ваучер .

Код за купон: генерација на здравје

1.1 10-те најдобри вежби за јога за слабеење

Јога-вежбите кои се особено добри за губење на тежината се оние кои се напорни и активираат големи мускулни групи во вашето тело.

Во споредба со тренингот за сила, на пример, јогата има предност што се активираат и активираните области на телото: часовите по јога се секогаш структурирани на тој начин што сите мобилизирани области на телото се фундаментално зајакнати и затегнати, што резултира со долги, чисти мускули, а со тоа и затегната силуета води!

1. Бродот

Willе ги зајакнете и истегнете стомачните и колковите. Исто така, оваа вежба користи големи мускулни групи и е добра во согорување на калории.

Седнете со свиткани колена. Ставете ги рацете под колената. Навалете се на коските за седење и повлечете го долниот дел на грбот нагоре и нагоре додека ги прегрнувате стомачните мускули кон 'рбетот. Подигнете ги потколениците паралелно со подот. Потоа, истегнете ги рацете напред. Конечно, исправете ги колената ако можете. Мирно повторете ја вежбата полека од 5 до 10 пати.

2. Столот

Оваа загреана положба на стоење (одвојте неколку минути пред да почувствувате чувство на печење) ги зајакнува нозете, горниот дел од грбот и рамената. Како бонус, имате можност да вежбате трпеливост додека бутовите работат напорно. Само запомнете да дишете длабоко.

Додека вдишувате, кренете ги рацете, раширете ги прстите и достигнете со врвовите на прстите. Како што издишувате, седете назад и седнете како да сте седеле на стол. Сменете ја тежината на потпетиците и истегнете се низ 'рбетот. Кога вдишувате, ги кревате рацете. Како што издишувате, седите подлабоко во поза.

3. Мостот

Овој енергичен заден свиок ги отвора градите и ги истегнува вратот и 'рбетот. Може да го смири умот, да ја ублажи вознемиреноста и да го подобри варењето на храната, а исто така е добар и во трошење калории.

Легнете со лицето нагоре, свиткани колена, стапалата рамни на подот и рацете на страните со дланките надолу. Стапалата нека бидат паралелни и ширината на колкот, а потпетиците се наредени под колената. Активирајте ги нозете и пазувите додека вдишувате. Со нозете, туркајте го задникот подалеку од подот и подигнете ги колковите од подот кон небото. Целата работа полека и околу 5-10 повторувања.

4. Полу месечината

Ова држење на рамнотежа ги зајакнува вашите нозе и надворешните колкови. Исто така, ги истегнува вашите бутници и внатрешните бутови и ви помага да се фокусирате.

Ставете ја тежината на предната нога и подигнете ја задната нога од подот. Исправете ја предната нога и оставете ја предната рака да се потпре на подот или на блок. Посегнете се кон wallидот зад вас со задната нога. Подигнете ја задната рака кон небото. Чувајте ги очите кон раката што ја допира земјата. За да излезете од поза, свиткајте ја предната нога и полека спуштете ја подигнатата нога надолу кон подот. Добредојдени сте да го повторите ова полека 5 до 10 пати.

5. Штицата

Планк поза се смета за еден од најдобрите потези за јадрото на јачината, ги зајакнува стомачните мускули и промовира стабилност и троши супер калории.

Започнете во склона позиција. Турнете напред, така што рамената ќе бидат наредени над зглобовите. Повлечете го копчето за стомак кон 'рбетот и чувајте ги колковите да не паѓаат. Истегнете ги потпетиците назад додека го продолжувате горниот дел од главата напред. Сега турнете ја земјата далеку од под вас. Останете 1 минута и држете длабоко абдоминално дишење.

Совет: Станете на колена ако поза е премногу интензивна.

6. Страничната штица

Оваа поза ги зајакнува рамената, горниот дел од грбот и стомачните мускули. Исто така, промовира стабилност на јадрото и скапулата, што е корисно кога работите на инверзии или баланс на рацете.

Свртете се на надворешниот раб на десната нога и проверете дали десната нога и десната рака се во една линија. Ставете ја левата нога горе десно. Продолжете го 'рбетот преку горниот дел од главата. Откако ќе бидете стабилни, кренете ја левата рака кон небото. Користете ја долната рака за да го оттргнете подот од вас.

Совет: За дополнителен предизвик, подигнете го горниот дел од стапалото од заземјената нога.

7. Кобрата

Вежбата ги отвора кафезот со ребрата и рамената додека ги исправате стомачните и колковите.

Легнете со лицето надолу на подот. Свиткајте ги лактите и ставете ги рацете на подлогата во согласност со долните ребра. Како што издишувате, оттурнете го подот како склек. Кренете ги рацете и раширете се преку градите додека им дозволувате на колковите да лебдат неколку сантиметри над подот.

8. Камилата

Овој заден свиок се протега на целиот преден дел од вашето тело, од вратот до глуждовите, па дури и помага во зајакнување на мускулите на грбот.

Колена на подот со раменици на ширината на колкот. Притиснете ги врвовите на стапалата во мат. Ставете ги рацете на колковите со палците во близина на долниот дел на грбот.

Вдишете и поттурнете се надолу до кора. Со ова ќе го истегнете 'рбетот. Издишете и истегнете ги рацете назад кон потпетиците. Користете ја моќта за да ги подигнете градите кон небото за убаво продолжување на рамото.

9. Воинот I

Оваа енергетска поза ги зајакнува вашите нозе, раце и мускули на грбот. Исто така, убаво ги истегнува градите, рамената, вратот, бутовите и глуждовите.

Започнете со куче надолу. Чекор напред со една нога помеѓу вашите раце. Завртете ја задната нога нанадвор, околу 45 степени и ставете ја во задната нога. Исправете ги стапалата од пета до пета или малку пошироко. Потоа свиткајте го предното колено веднаш над предниот глужд додека ја исправате задната нога. Повлечете ја задната пета надолу кон подот. Вдишете, исправете го 'рбетот и кренете ги рацете.

Совет: Ако балансирањето во оваа поза е тешко, проширете го вашиот став малку.

10. Воинот III

Оваа вежба ги зајакнува нозете, надворешните колкови и горниот дел од грбот. Исто така, помага да се подобри рамнотежата и држењето на телото.

Од Кригер I, легна напред на колковите. Ставете го стомакот на предниот бут. Подигнете ја задната нога и ставете ја тежината на предната нога. Стиснете ги дланките заедно пред градната коска (молитвени раце) и гледајте напред. Останете и држете ја рамнотежата колку што можете подолго.

Ако ве интересираат други теми за јогата. Ве покануваме да ги посетите нашите други статии за јога. Јога за почетници | 15 одлични вежби за јога | Асани | Пранајама

Добијте бесплатна обука за зајакнување на вагусниот нерв сега!

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв. \ n "," таблет ":" \ n

\ n \ n

Дали сте постојано уморни и исцрпени? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност? \ n \ n \ n

Дали страдате од хронични заболувања? \ n \ n \ n

Дали сте склони кон депресивно расположение? \ n \ n \ n

Дали имате проблеми со спиењето? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета? \ n \ n \ n

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот? \ n \ n \ n

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте сега 7 дена обука за обука за 7/7 вежби за зајакнување на вагусниот нерв исклучиво. \ n "," телефон ":" \ n
\ n \ n

Дали сте постојано уморни и исцрпени? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност? \ n \ n \ n

Дали страдате од хронични заболувања? \ n \ n \ n

Дали сте склони кон депресивно расположение? \ n \ n \ n

Дали имате проблеми со спиењето? \ n \ n \ n

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета? \ n \ n \ n

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот? \ n \ n \ n

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте сега 7 дена обука за обука за 7/7 вежби за зајакнување на вагусниот нерв исклучиво. \ n ">>," голтка ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв.

Дали сте постојано уморни
де и истоштени?

Дали се чувствувате под стрес и презаситеност?

Дали страдате од хронични заболувања?

Дали имате тенденција да бидете депресивни?

Дали имате проблеми со спиењето?

Дали се чувствувате како батерија која никогаш не е целосно наполнета?

Дали сте подготвени да ги зголемите вашето здравје и кора од лимон за живот?

Нема здравје без вагусниот нерв! Добијте го ексклузивниот тренинг со 7 вежби за активирање на вагусниот нерв.