Топ 10 вежби за слабеење дома
Останете дома, совршена причина за слабеење
Кога остануваме дома, имаме тенденција да јадеме повеќе и да се откажеме од физичката активност. Ова не е здраво и се препорачува за организмот. Значи, останувањето дома треба да биде совршена причина за слабеење, особено затоа што нема причини зошто да не јадеме здрава исхрана и да не спортуваме. Слободното време е доволно, како за интензивен тренинг, така и за готвење здрав оброк што ќе му даде на организмот се што е потребно. Откријте сега кои се најдобрите вежби за слабеење дома.
Најдобри вежби за слабеење дома
Следно, тимот Академија Рајнц ви обезбедува список со најдобрите вежби за слабеење дома. Извршете ги правилно и со вклучување, а ефектите нема да чекаат долго. Покрај тоа, ако сакате да изгубите тежина и да добиете завидно тело, ви препорачуваме да ја користите програмата Протокол на Рајнц.
Јаже скокови
Скокови со јаже нè потсетуваат на детството, но тие се многу ефикасни кога сакаме да изгубиме тежина. На пример, 30 минути скокање на јаже на фреквенција од 120 скокови во минута може да согорат дури 500 калории. Сепак, 3 сета од скокови од 1 минута се доволни во совршен тренинг за слабеење.
бурпи
Вежби од ваков тип имаат голема предност што можат да се изведуваат само со сопствена телесна тежина. Исто така, бурпите се целосни вежби кои ги тренираат мускулите на грбот, градите, бутовите, рацете и рамената. Вежбата мора да се направи правилно за да се избегнат повредите и да се постигнат посакуваните ефекти. Така, започнува од стапалата, со исправен грб. Телото е спуштено до колена, а нозете мора да се вратат за да се достигне позицијата на штицата. Направете плови, а потоа вратете се во положба на колена. Последната фаза вклучува извршување скок, а вежбата ќе се продолжи за 3 сета од 8-10 повторувања.
сквотови
Клекнувањето е физичка вежба позната на сите, која се изведува уште од училишните спортови. Овие вежби се одлични за губење на тежината и зголемување на целокупната издржливост. Сепак, услов за да се постигнат овие ефекти е правилното извршување (колената треба да бидат во согласност со прстите, а спуштањето треба да биде бавно, сè додека бутовите не станат паралелни со подот). Се препорачуваат 3 сета од 15 повторувања.
залак
Фузиите може да се направат на неколку начини, но најнапред се препорачуваат оние напред кога сакате да потрошите дополнителни калории. Фандерите тренираат неколку мускулни групи истовремено, што ги прави омилени кај спортистите. За секоја нога се препорачуваат 3 сета од по 10 повторувања.
алпинист
Алпинистот, исто така наречен алпинист, е идеална вежба за согорување на калории. Започнете од штицата, со десното колено донесено на градите, без да ги кревате колковите или да ја оставите десната нога да го допре подот. Десната нога треба да се врати на почетната позиција, а левото колено треба да се доведе до градите. Потребни се 3 сета од една минута повторување.
Бокс во сенка
Боксот во сенка, во слободен превод, боксот во сенка, е многу корисна вежба која се состои во замислување борба со имагинарен противник. Не бара никаква опрема и лесно може да се направи дома. Сепак, изведувањето на оваа вежба пред огледалото може да помогне во подобро држење на телото и поефикасна организација на движењата. За да ве мотивираме да ја направите оваа вежба, ве известуваме дека може да потроши до 800 калории на час.
Мечка лази
Оваа вежба е многу напредна и широко ги користи 'рбетот и придружните мускули. Почетната позиција е едноставна, на сите четири и со 'рбетниот столб што се одржува што е можно поприродно. Телото ќе воспостави контакт со подот само на дланките и прстите, а ќе се одржува растојание од 5-10 сантиметри помеѓу колената и подната рамнина. Движењето се врши со движење на спротивната рака и нога и се препорачуваат 3 комплети по 20 метри. Вежбањето е потешко да се направи во стан, но можете да користите долг ходник или поголема просторија за ротирање.
Штица
Планкувањето е статичка вежба, но бара многу трпеливост и издржливост. Помага при истовремен развој на долниот и горниот дел од телото, согорување на маснотии и стимулирање на мускулите. Исто така, штиклирањето е многу корисна вежба кога сакате да добиете завиден стомак. Препорачани се 3 сета од по една минута во штицата.
Склекови
Флотацијата не треба да недостасува во тренингот со тегови, особено затоа што користи сопствена телесна тежина. Флотацијата помага во оптимален развој на рацете, градите и рамената, и колку повеќе мускулите се работат, толку е подобро за слабеење. Може да се одлучите за 3 комплети од 15-20 плови.
Обука за стационарни велосипеди
За да изгубите вишок килограми, не е доволно да педалите со низок или среден интензитет, дури и 45-60 минути. За да се намали телесната тежина со стационарниот велосипед, мора да се донесе променлива програма за обука во однос на интензитетот и брзината.
На пример, можете да започнете со мало темпо, со најмал интензитет и околу 5 минути. Следните 5 минути можат да бидат поинтензивни, со среден отпор и со поголема брзина на педалирање. После тоа, се препорачува 10 минути бавно возење велосипед, но при голема отпорност на велосипедот. По овие фази започнува вистинскиот тренинг: 10 минути спринтови составени од 20 секунди максимално педалирање при висок отпор, проследено со 10 секунди бавно педализирање при минимална тежина. Конечно, педалирајте 5 минути, но полека и со најмал отпор.