Топ 10 вкусни јадења богати со протеини; Корални грантови
Протеините го сочинуваат блокот на органи и доста во вашето тело. Надвор од градење на тело, се знае дека протеините ја подобруваат вашата вкупна тежина на многу начини. На пример, протеините стимулираат ситост и ова ќе помогне во слабеењето.
Протеините се исто така пригодни во намалување на крвниот притисок, борба против дијабетесот и спречување на низа други болести.
Значи, без оглед дали сакате да ја зголемите мускулната маса, да останете во форма или да изгубите тежина, протеинот е клучен, но исто така и разновидноста, бидејќи секој извор на протеини доаѓа со свој профил на аминокиселини.
И во оваа статија, ви даваме список на топ 10 храна богата со протеини.
1) јајца
Средно јајце содржи околу 6 грама протеини, со 78 калории. Она што најмногу ми се допаѓа кај јајцата е дека тие се достапни и што е најважно, разноврсна, со ниско ниво на јаглени хидрати, витамини, здрави масти, хранливи материи во мозокот, антиоксиданти и тони аминокиселини со разгранет ланец.
Може да имате варени јајца, пржени, измешани, и ако сакате, ги имате како здрав омлет за да започнете денот.
2) Пилешки гради
Ако барате да ги надградите вашите мускули, пилешките гради се опцијата за движење. Причината е што единечен дел од 3,5 унца пилешки гради без коски обезбедува 32 грама протеини.
Она што го сакам кај пилешките гради е тоа што обезбедува огромна количина протеини, а истовремено ги сведува на минимум нивото на маснотии и калории.
И, ако го земете во предвид внесот на маснотии, избегнувајте пржење или пржење во длабок ринг и решете се на скара, пржење или печење.
3) Киноа
Киноа е одлична опција за вегани. Тој е без глутен, има малку маснотии и има висока содржина на протеини.
Ова старо жито може да обезбеди до 8 грама протеини за секоја зготвена чаша, што го прави прекрасно јадење на секој оброк.
4) грчки јогурт
Главна точка на грчкиот јогурт е двојната администрација на протеини во споредба со обичните јогурти. Грчки јогурт обезбедува околу 20 грама протеини, што е несомнено убиец со диететски производи.
Покрај богатството со протеини, грчкиот јогурт доаѓа со маснотии кои го зголемуваат апетитот, што е позадоволително и помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Други прекрасни својства на овој ферментиран пијалок вклучуваат богат калциум во градење на коски и пробиотички бактерии, што е одлично за варење.
При изборот на грчки јогурт, секогаш следете едноставни сорти за да спречите шеќер да навлезе во вас.
5) Ореви
Оревите се загарантиран начин да се забележи голема количина протеини (5 g/унца), маснотии и растителни влакна. Оревите се трифекти на здрава исхрана и ќе ви дадат пријатна мешавина од сите три горенаведени макронутриенти, кои, повторно, се одлични во балансирање на шеќерот во крвта и обезбедување одличен избор на вегански протеини.
6) што
Традиционално, протеинот од сурутка е погрешно за бодибилдерите. Реалноста е дека е совршена за секого и не само за фитнес-луѓе.
Ми се допаѓа сурутка затоа што е буџетска опција што ми овозможува да вметнувам дополнителни протеини во исхраната без да морам да копам длабоко во џебот.
7) Тилапија
Оваа бела риба, тенка, во нискокалорична опција, која е опремена со дарежлива количина протеини. А 3-мл порција тилапија ќе ви даде 21 гр за само 108 калории.
Тилапија е една од моите опции за протеини, како што е разноврсна, што ми овозможува да додадам скоро секаков вкус што го сакам и лесно се подготвува.
8) Соја
За луѓето со нетолеранција на лактација, јадењето соја храна, како што се пијалоци базирани на тофу и пијалоци базирани на соја, е одличен начин за зголемување на нивото на протеини.
Покрај тоа, сојата ќе помогне во пост-закрепнувањето, ќе помогне во намалување на холестеролот, па дури и во намалување на ризикот од срцеви заболувања.
9) свинско месо
Свинското месо не само што е вкусно вкусно, туку е и храна богата со протеини, специфично аминокиселини со разгранет ланец (BCAA), кои се поврзани со закрепнување на мускулите.
Леуцинот, особено што е третина од мускулните протеини во свинското месо, е познато дека го стимулира процесот на поправка по вежбање.
10) Ореви за шпорет
Една шолја шпорет на јуфки ви дава 6 грама протеини за само 113 калории. Ова ја прави тестенината од шпоретот идеален избор за секој што сака да намали калории, но на безбеден начин.
Тестенините од шпоретот се основен извор на протеини бидејќи се направени од леќата и есенцијални житарки и се ослободени од холестерол и маснотии.
Тие исто така содржат низа витамини и минерали, имено манган, што е од витално значење за метаболизмот.
И, исто како и киноата што ја разгледав погоре, јуфките за шпорет се исто така разноврсни и ќе одат заедно со различни вкусови.
Без разлика дали сакате да изградите мускули, да бидете во форма или да изгубите тежина, можете да го изберете изворот на протеини од нашата горенаведена листа.