Топ 10 здрава храна за поголема моќ ottonova
Дали често се чувствувате слаби? Дали сте куче уморни наутро и сакате да ползете назад во кревет? Ова може да се должи на вашите навики во исхраната. Составивме список на здрава храна за вас, што обезбедува вистински поттик на енергија.
Повторно и повторно мислите лутаат. Вие всушност сакавте да го прочитате годишниот извештај, но некако вашиот мозок навистина не сака да оди заедно со него. Веројатно сте ја прочитале последната реченица два или три пати без да добиете чувство за тоа. Вие едноставно не можете да се концентрирате, се чувствувате уморни и истоштени. Дали сè уште можете да стигнете до теретана после работа денес? Малку веројатно. Бевте решени да кренете неколку тегови, но нивото на енергија е во подрумот. Ако вашиот живот беше игра на монопол, ќе ја нацртавте следната картичка за настанот: „Оди во кревет. Одете таму директно. Не одете во теретана или одете во теретана “.
Се борите со проблеми со концентрацијата?
Од каде потекнува ова чувство на постојан замор? Зошто не можете да се нафатите на ништо? Одговорот може да биде на вашата чинија: Ако често јадете храна која е премногу слатка или премногу мрсна, ако продолжите да посегнувате по брза храна и готови јадења, на вашето тело му недостасуваат важни хранливи материи. И тоа брзо станува забележливо: мозокот сам бара околу 20 проценти од дневниот внес на калории. Главните извори на енергија се јаглехидрати, здрави масти и протеини. Колку се високи вашите лични потреби за енергија, зависи од различни фактори: вашата возраст, пол, тежина и физичка активност играат улога.
На пример, на мажите помеѓу 19 и 25 години им треба просечно 2400 kcal на ден, по што дневната потреба паѓа на 2300 kcal.
Врв за внес на енергија:
Не само количината на апсорбирана енергија, туку и нејзиниот состав е важна за да се чувствувате добро и полни со енергија. Експертите препорачуваат да добиете околу половина од вашата енергија преку јаглехидрати. Скоро третина од енергијата треба да доаѓа од здрави масти, а остатокот од протеини.
Покрај чиста енергија, на вашето тело му се потребни вредни хранливи состојки како витамини, минерали и елементи во трагови со цел оптимално да се снабдат. Ги составивме топ 10-те здрави намирници за вас кои ќе го надополнат вашето складирање на енергија и ќе се борат против трајното чувство „Јас сум толку уморно“ Еве го нашиот „список на здрава храна“!
Топ 3 здрави плодови
1) банани
Добри се за вас затоа што: Ставете банани полни со брзо употреблива енергија. Спортистите се колнат во жолтите пакувања на струја, бидејќи магнезиумот што го содржат е добар за мускулите и може да спречи грчеви. Уште повеќе: бананите не само што се брзи, туку се и долготрајни - тие се здрава храна и идеални за диета богата со растителни влакна.
Внимание: Додека зелените банани главно содржат скроб, жолто-кафеавите плодови содржат значително повеќе шеќер. Ако јадете премногу од тоа, тоа може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и, долгорочно, да доведе до зголемување на телесната тежина.
Препорака за потрошувачка: Во зависност од големината на овошјето, една до три банани на ден е во ред за вас.
2) боровинки
Добри се за вас затоа што: Боровинките содржат вредни антиоксиданти кои ги подобруваат вештините за размислување. Значи, ако страдате од намалени перформанси и концентрација, боровинките се здрава, препорачана храна за вас.
Внимание: Боровинките содржат салицилна киселина, активна состојка што ја познавате од таблетите со аспирин. Ако сте чувствителни на тоа, може да добиете алергија или главоболка.
Препорака за потрошувачка: Максимум од 75 до 100 гр боровинки треба да бидат на вашата дневна исхрана.
3) ананас
Добро е за вас затоа што: Ананасот му обезбедува на вашето тело магнезиум и важни витамини од групата Б. Егзотичното овошје делува како убиец на стрес, ги зајакнува нервите и ги релаксира мускулите.
Внимание: Ананасот содржи ензим за раздвојување протеини бромелаин, кој е некомпатибилен со млечни производи. Ако го мешате моќното овошје со кварк или јогурт, може да се појави горчлив вкус.
Препорака за потрошувачка: Парче ананас е совршена закуска. За да добиете доволно од сите важни хранливи состојки, треба да ги комбинирате со други овошја - на пример во форма на вкусна овошна салата.
Топ 4 здрав зеленчук
4) цвекло
Добро е за вас затоа што: Цвеклото го поддржува имунитетниот систем и ги зголемува перформансите. Ако редовно пиете сок од цвекло, можете да го намалите срцевиот товар и да го подобрите транспортот на кислород до вашите мускули.
Внимание: Цвеклото, како и многу други растенија, содржи оксална киселина. Ако добиете премногу од тоа, тоа може да доведе до проблеми со бубрезите и уринарниот тракт. Ако сакате да ја намалите содржината на оксална киселина во цвеклото, треба да ги сварите пред да ги консумирате.
Препорака за потрошувачка: Половина литар сок од цвекло дневно се смета за здрав. Ако сте склони кон камен во бубрег, намалете ја дозата како резултат на оксална киселина.
5) авокадо
Добро е за вас затоа што: авокадото е здрава енергетска бомба поради високата содржина на незаситени масни киселини. Оваа моќна храна содржи и многу лецитин, кој ги стимулира вашите мали сиви клетки.
Внимание: Авокадото е здраво, но не баш нискокалорична храна. Просечно овошје содржи 440 kcal и импресивни 47 g маснотии!
Препорака за потрошувачка: Не треба да јадете повеќе од половина авокадо на ден.
6) зеле
Добри се за вас затоа што: Луцерка, мунч, тилчец и копродукции се добри извори на хранливи материи поради нивната висока содржина на витамини и минерали. Протеините и витамините Б што ги содржи се особено важни за вегетаријанците и веганите.
Внимание: Зеле и садници можат да бидат контаминирани со бактерии и мувла. Пред неколку години, болестите на ЕХЕЦ предизвикани од зеле се најдоа во насловните страници.
Препорака за потрошувачка: Доста е грст зеле на ден. За да го намалите оптоварувањето на микробите, треба да бланширате садници и зеле 30 секунди пред да ги уживате на вашата салата или леб.
7) грав
Добри се за вас затоа што: Гравот му помага на вашето тело подобро да ги апсорбира хранливите материи. Витаминот Б1 што го содржи игра важна улога. Покрај тоа, гравот е одлична замена за месото затоа што е многу богат со протеини.
Внимание: Суровиот боранија е отровен. За да ја одржувате храната здрава, треба да готвите боранија и јаглен најмалку десет минути.
Препорака за потрошувачка: Може да вклучите околу 130 гр мешунки дневно во вашата дневна исхрана.