Топ 10 здрави, нискокалорични мобилни јадења
Нискокалоричната храна е од витално значење за здравјето. Оваа храна, како агруми, грозје, цреши или моркови, е богата со супстанции што можат да спречат многу болести, како што се срцеви заболувања и рак.
Многу храна содржи други супстанции освен витамини и минерали, кои се исто така од витално значење за здравјето. Познати како фитохемикалии, овие супстанции се антиоксиданси кои помагаат во спречување на корорнарна срцева болест и рак, информира чантата.
Подолу се 10 нискокалорична храна што треба редовно да ја јадеме.
Цитрус: лимони 19 kcal/100g, портокал 37kcal/100g
Агруми, како што се портокали, лимони и грејпфрут, се одличен извор на биофлавоноиди и витамин Ц - едно овошје обично обезбедува препорачана дневна количина од 60 mg. Флавоноидите заедно со витамин Ц ја зголемуваат нивната антиоксидантна ефикасност и можат да имаат антиканцерогени својства. Агрумите содржат пектин - влакна кои помагаат во намалување на холестеролот.
Агрумите содржат корисни количини на калиум, калциум и фолна киселина. Обидете се да јадете барем едно агруми на ден. Интересно е што користењето сок од лимон ја намалува потребата за сол.
Неколку студии сугерираат дека природниот внес на бета-каротен и витамин А во исхраната е важен за намалување на ризикот од корорнарна срцева болест и карцином.
Брокула 33 kcal/100 g
Брокулата сега е препознаена како еден од најкорисните зелени зеленчуци бидејќи содржи голем број на фитохемикалии кои помагаат да се заштити од рак. Овој зеленчук содржи само 2% јаглехидрати, но ќе го зголеми нивото на протеини, калциум и магнезиум.
Тој е добар извор на естроген и исто така содржи индол 3 карбинол, супстанца потребна за асимилација на половите хормони од телото поефикасно. Брокулата треба да се вари помалку за да ги задржи сите свои корисни компоненти и може да се јаде сурова во салати.
Цреша 48ккал/100гр
Црешите содржат елагична киселина, која штити од рак блокирајќи ензим потребен за рак на клетките на ракот. Црешите содржат антиоксидантни пигменти. Јадењето цреши ја намалува концентрацијата на урична киселина во циркулацијата и се вели дека спречува гихт.
Црешите имаат и благо лаксативно дејство и се извор на витамин Ц и калиум.
Артишок 41ккал/100гр
Артишокот содржи ензими и шеќерен комплекс, кои помагаат во стабилизирање на нивото на гликоза во крвта. Откако ќе се соберат и складираат некое време, тие имаат сладок вкус и можат да обезбедат до 75 kcal.
Артишокот го подобрува варењето и е корисен извор на железо, калиум, калциум, магнезиум и железо.
Моркови 35ккал/100гр
Морковот содржи само 8% јаглени хидрати и е исклучително богат извор на каротеноиди. Тие имаат важно антиоксидативно дејство во организмот. Некои каротеноиди можат да се претворат во витамин А во организмот.
Тие штитат дел од мрежницата одговорен за убавиот вид. Каротеноидите можат да се претворат во визуелизација на виолетовата боја, што е потребно за нормален вид.
Грозје 60ккал/100гр
Црното грозје долго време се поврзува со добро здравје и традиционално се користи за лекување на пациенти за да им се помогне да се опорават. Грозјето содржи силни пигменти, антиоксиданти кои носат кардиоваскуларни придобивки, плус елагична киселина, која има антиканцерогени својства.
Грозјето обезбедува корисни количини на калиум и минерали како што се бор, магнезиум и бакар.
Чили пиперка 20ккал/100гр
Потрошувачката на лута пиперка го стимулира производството на природни лекови против болки во мозокот и слузта во желудникот, што штити од чиреви. Лутите пиперки содржат антиоксиданти, кои штитат од срцеви заболувања, коронарни срцеви заболувања и карцином, спречувајќи предвремено стареење.
Тој е извор на бета-каротин и витамин Ц.
Манго 57ккал/100гр
Манго е извор на каротеноиди, од кои некои може да се претворат во витамин А во организмот. Некои сорти на манго содржат толку многу такви пигменти како 100гр месо. Манго содржи големи количини на витамин Ц и растителни влакна, плус калиум и витамин Е.
Овошјето од манго тежи во просек 150g и обезбедува околу 85 kcal енергија.
Јогурт со малку маснотии 56ккал/100гр
Јогуртот содржи бактерии кои помагаат во одржување на здравјето на цревата. Овие бактерии ги инхибираат клетките, кои предизвикуваат чиреви и рак на желудник. Го олеснува запекот, дијарејата и надуеноста, ја намалува фреквенцијата на алергии на храна и е извор на калциум, фосфор, витамин К.
Чај - нема калории
Зелените, црните и белите чаеви се богат извор на антиоксиданти, кои помагаат да се заштитите од срцеви заболувања. Луѓето кои пијат 4 чаши чај на ден имаат 50% помали шанси да доживеат срцев удар отколку оние кои не пијат чај. Големата потрошувачка на чај може да го намали ризикот од појава на некои видови рак, особено оние на желудникот и мочниот меур.
Чајот е богат извор на манган и е еден од ретките природни извори на флуор што штити од расипување на забите. Има здравствени придобивки преку својата антиинфламаторна, антиспазмодична и антиалергиска активност.