Топ 13 храна богата со калциум

Сите од рана возраст научивме дека храната богата со калциум е млечни производи. Нашите родители ни рекоа дека ако пиеме млеко, ќе имаме здрави и цврсти коски. Ова е вистина,…

Сите од рана возраст научивме дека храната богата со калциум е млечни производи. Нашите родители ни рекоа дека ако пиеме млеко, ќе имаме здрави и цврсти коски. Вистина е, нутриционистите исто така зајакнуваат, но покрај млекото, сирењето, јогуртот, постојат и други намирници богати со калциум за кои не знаеме многу.

Како што знаевме од детството, калциумот ги зајакнува коските и забите и обезбедува оптимално функционирање на мускулите, клетките и нервните центри на телото. На возрасен човек му требаат околу 1000 милиграми калциум на ден, што значи околу 250 мл чаша млеко. Но, ако сте веган, нетолерантни на лактоза или едноставно не сакате млечни производи, што правите? Еве список на храна богата со калциум што не спаѓа во категоријата млечни производи:

Храна богата со калциум: зелка

Порција од околу 250 грама (варен) содржи околу 250 милиграми калциум. Покрај тоа, покрај тоа што ви обезбедува четвртина од дневните потреби за калциум, ви обезбедува и потреба за три дена витамин А, исклучително корисна хранлива состојка за видот. Знам дека киселата зелка на баба ми се прави со свинска маст и свинско месо, но исто така е и многу добра салата од зелка, но и соте зелка со маслиново масло и лук.

Храна богата со калциум: Брокула

86 милиграми калциум во скоро 400 грама сурова брокула.

Верувале или не, покрај калциум, брокулата содржи двојно повеќе витамин Ц од портокалите. Истражувачите исто така покажуваат дека диетата богата со брокула е поврзана со помал ризик за одредени видови на рак како што се рак на дебелото црево или мочниот меур.

Храна богата со калциум: кеale

250 грама суров, сецкан кеale обезбедува околу 100 милиграми калциум. Оваа супер храна ги има сите: само 30 калории на порција, многу витамин Ц и двапати поголема дневна потреба од витамин А. Покрај тоа, таа обезбедува здрава доза на витамин К, основна хранлива материја за згрутчување на крвта.

Храна богата со калциум: соја

Една порција зготвена соја содржи 100 милиграми калциум.

Овој зеленчук се консумира во Кина и Јапонија илјадници години и не е ни чудо: тие се супер хранлива храна. Зборуваме за едама, кои се всушност незрели соја, кои се во состојба да обезбедат иста содржина на протеини како и одредени меса, но и девет есенцијални аминокиселини.

Храна богата со калциум: кинеска зелка

Порција кинеска зелка содржи само девет калории и скоро 80 милиграми калциум. Тој е одличен извор на витамин А, витамин Ц и калиум и се наоѓа во текот на целата година. Покрај тоа, има пријатен вкус и се подготвува веднаш.

Храна богата со калциум: смокви

100 грама суви смокви содржат 120 милиграми калциум. Смоквите се прекрасен, вкусен, здрав, нискокалоричен десерт, но добро спакуван со растителни влакна, магнезиум и калиум.

портокали

Голем портокал содржи 75 милиграми калциум. Покрај вкусниот вкус, тие се овошје со многу витамин Ц, неопходни за имунитет, нискокалорични и богати со антиоксиданти.

Кој би помислил дека рибата може да содржи калциум. Конзерва сардини содржи повеќе од 350 милиграми калциум. Овие солени риби даваат многу добар вкус на салати и тестенини и не содржат само калциум. Сардините се неверојатен извор на витамин Б12, основна хранлива материја за здравјето на мозокот и нервниот систем. Покрај тоа, тие се богат извор на витамин Д, за кој знаеме дека помага да се поправи калциумот во коските.

Конзервиран лосос

Ако јадете половина конзерва, ќе бидете збогатени со скоро 250 милиграми калциум. Дивиот лосос е најсоодветен, но го нема на сите патишта, така што можеме безбедно да го користиме конзервираниот. Покрај калциум, лососот е риба со многу висока содржина на омега 3 масни киселини.

Сушен грав

100 грама варен грав содржи 63 милиграми калциум. Овој вкусен зеленчук е исклучително богат со растителни влакна, протеини и железо, но и калиум. Тоа е зеленчук кој совршено го заменува оброкот со месо.

Храна богата со калциум: бамја

Овесната каша не е на списокот на храна што ја консумираат Романците, иако треба да биде, бидејќи е многу здрав зеленчук. 250 грама варен овес содржи скоро 100 милиграми калциум, нерастворливи влакна кои се борат со запек, како и витамин Б6 и фолна киселина.

Храна богата со калциум: тофу

Ако сојата е богата со калциум, нормално е да има и тофу сирење. 100 грама тофу содржи над 400 милиграми калциум. И покрај тоа, тофу се нарекува вегански извор на протеини. Тој е многу разноврсен и секогаш има вкус на храна со која ја поврзувате.

Околу 20 бадеми ви даваат 75 милиграми калциум. Бадемите се сметаат за најдобри јаткасти плодови за здравјето бидејќи содржат 12% од дневната потреба од протеини, како и витамин Е и калиум. Тие исто така содржат маснотии, точно е, но меѓу здравите кои не дозволуваат холестеролот да ги надмине своите граници.