Топ 13 намирници против воспаление - моментална кора од лимон за живот
Содржина
Воспалението во организмот не само што може да му наштети на вашето здравје, туку може и да ве направи хронично болен.
Некои воспаленија се појавуваат кај поплаки на кожата, на пример, дерматитис. Другите се манифестираат во форма на ревматизам, астма или воспалително заболување на цревата.
Дали знаевте дека автоимуните болести честопати се поврзани со воспалителен одговор во организмот?
За да спречите воспаление, важно е да останете здрави. Разновидната и богата со хранливи состојки диета е најдобра основа за ова.
Ние ќе ви кажеме која храна е здрава и исто така ефикасна против воспаление.
Како се јавува воспаление?
Постојат различни причини зошто воспалителните процеси можат да станат активни во вашето тело. Покрај диетата која содржи малку витални материи, алергените, токсините во животната средина, вирусите, бактериите и габите исто така можат да промовираат хронично воспаление.
Покрај тоа, постојат фактори кои во голема мера можете да ги одредите сами, како што се нивото на стрес, времето на спиење и обемот на работа. Колку често сте изложени на сончева светлина, исто така, може да игра улога во предизвикување воспаление.
Месо, слатки и пченица се виновниците
Денес е јасно: Постојат различни намирници кои очигледно полека вриеат додека тргаат воспаленија.
Овие вклучуваат слатки, производи направени од пченица и месо.
Од друга страна, ние не трошиме доволно антиинфламаторни супстанции. Луѓето кои се природно предиспонирани за воспалителни болести се особено изложени на ризик.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Особено свинското месо се оценува како критично бидејќи содржи многу воспалителни состојки.
Нездравиот сало на стомакот е виновникот
Воспаленијата што можат клинички да се препознаат се помалку проблематични од оние што започнуваат бавно и тешко се дијагностицираат во лабораторија.
Како и да е, тие можат да го оптеретат вашиот кардиоваскуларен систем и метаболизмот на долг рок.
Луѓето изложени на ризик вклучуваат луѓе со прекумерна тежина, бидејќи самите стомачни масти на телото се способни да лачат воспалителни хормони.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Експертите советуваат да ја намалите големината на половината и да го прилагодите БМИ (индекс на телесна маса). Дури и воспалителните реакции кои започнале може да се забават со губење на тежината.
Можете лесно да го проверите вашиот BMI со нашиот калкулатор за BMI: Кликнете овде!
Зошто телото реагира со воспаление?
Нашиот организам има различни опции за да нè освести дека е во стресна ситуација.
Слично на инфекција, организмот реагира на ова со симптоми. Треската брзо ни дава важна порака. Имено, дека треба да го сфатиме лесно.
Во случај на воспаление, особено хронично воспаление, ние честопати не успеваме правилно да ја класифицираме пораката од нашето тело. Не е невообичаено луѓето да страдаат од воспалителни реакции подолго време пред да се постави точната дијагноза.
Воспалението е опасно?
Во принцип, воспалителните реакции не треба да се проценуваат негативно, бидејќи нивната цел е да му овозможат на вашето тело да се опорави.
Сепак, трајното основно воспаление може да има негативно влијание врз вашето здравје затоа што може да го оптерети вашиот имунолошки систем. Ова исто така ве прави подложни на други патогени микроорганизми.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Со избрана храна, можете да ги намалите воспалителните реакции и да го зајакнете имунитетниот систем.
Хроничните воспалителни процеси промовираат болести
Болести може да се развијат кога вашиот имунолошки систем го напаѓа вашето здраво тело, како резултат на прекумерна реакција.
Акутни болести, како што се апендицитис или инфекции на мочниот меур, обично може да се дијагностицираат лесно и брзо третирани врз основа на придружните симптоми.
Но, постои и воспаление кое полека се шири низ вашето тело и формира сè повеќе фокуси на воспаление. Според медицинските професионалци, тие се способни да промовираат многу болести како што се артритис, ревматизам и гастритис.
Истото очигледно важи и за депресија, малигни тумори, автоимуни болести и дебелина.
Одамна е јасно дека диетата дава значителен придонес за нашето здравје. Може да го зголеми или намали воспалението.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Дали страдате од хронично заболување кое е резултат на воспалителни процеси? Тогаш дефинитивно треба да ја проверите вашата исхрана и да ги вклучите нашите топ 13 во вашето мени.
Резиме
Воспалителните одговори на вашето тело се природен одговор на нивото на стрес во вашиот организам. Симптомите што ги предизвикува обично не предизвикуваат загриженост, бидејќи тие пренесуваат важна порака и придонесуваат за закрепнување.
Сепак, притаен и ширење на воспаленија, што е тешко да се открие во лабораторија, се особено опасни.
Може да има голем број причини зошто вашето тело се воспалува. На пример, надворешните влијанија од габи, вируси и бактерии можат да го поттикнат воспалението.
Но, вашиот индивидуален животен стил исто така може да придонесе за активирање на воспалителни реакции, вклучувајќи диета и вежбање.
Воспаленијата не секогаш поминуваат сами по себе, но се претвораат во хронична болест.
Со здрава исхрана, воспалението може да се забави или целосно да се запре.
13 намирници кои се борат против воспаленијата
Со цел да спречите хронично воспаление особено, треба да консумирате голема количина антиоксидантни супстанции.
Витамини, минерали, амино киселини, елементи во трагови, есенцијални масни киселини и секундарни растителни супстанции - сите тие помагаат да се осигурате дека сте и да останете здрави.
Следната храна помага во спречување и забавување на воспалението:
1. Зелен зеленчук (кеale, спанаќ и блитва)
Слободните радикали ги напаѓаат вашите клетки. Антиоксидансите им се попречуваат и спречуваат да предизвикаат штета на вашето тело.
Зелениот зеленчук, кој вклучува спанаќ, кеale и швајцарска блитва, е особено богат со флавоноиди. Клеточната структура е водена од растителните антиоксиданти, што пак е важно за забавување на воспалението.
Зеленчукот исто така содржи витамини А, Ц и К, кои го штитат вашиот мозок од оксидативен стрес. Ова е предизвикано од слободни радикали кои ги напаѓаат сопствените клетки на вашето тело.
Патем, овие виновници исто така го забрзуваат процесот на стареење на вашата кожа.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Слободните радикали се формираат за време на метаболичките процеси или преку влијание на надворешни фактори како што се токсини во животната средина, чад од цигари и УВ зраци.
2. Пробиотичка храна (јогурт, кисела зелка и кинеска зелка)
Дали знаевте дека вашиот имунолошки систем го има својот главен команден пост во цревата? Цревните бактерии имаат важно влијание врз имунолошките процеси.
Потребна е микробна рамнотежа за да работи добро - корисните организми мораат да бидат побројни од штетните микроорганизми.
Ако не е така, ризикот од воспаление, а со тоа и ризикот од болест, исто така, се зголемува.
Пробиотичката храна вклучува кинеска зелка, кисела зелка, јогурт, кефир и кисела зелка.
Оваа храна помага во поддршката на цревната флора и го регулира варењето.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Когнитивните перформанси и сопствениот жлезден систем на организмот исто така треба да имаат корист од пробиотска храна. Згора на тоа, тие треба да ве расположат добро.
3. Здрави масла (маслиново масло, масло од коноп, кокосово масло)
Време и повторно, нутриционистите укажуваат на важноста на здравите масла.
Маслиновото масло се чини дека е особено ефикасно затоа што е богато со антиоксиданси и очигледно може да ги забави сопствените ензими на организмот кои предизвикуваат воспаление.
Да се избере вистинското масло е многу важно. Идеално, треба да користите ладно цедено масло, кое можете да го наливате преку салати или подготвени јадења.
Долго време, кокосовото масло се користеше само како помагало за убавина. Денес е познато дека не само што е антибактериски, туку е и антиоксиданс и антиинфламаторно.
Лесно сварливото масло комбинира разни есенцијални масни киселини кои се борат против несаканите бактерии и инфекции во вашиот дигестивен тракт.
Најдобро од сè: Кокосовото масло е погодно за акутно воспаление и превенција.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Маслото од коноп содржи многу омега-3 масни киселини. Овие се полинезаситени и не можат да бидат произведени од вашето тело. Омега-3 масните киселини се особено препорачани за воспаление на зглобовите.
4. Ореви (бадеми, бразилски ореви и ореви)
Освен што се одличен извор на енергија, оревите се богати и со хранливи материи.
Бадемите, на пример, се богати со витамин Е и фолна киселина. Бразилските ореви, од друга страна, се добар извор на селен и му даваат на организмот многу антиоксиданси.
Оревите обезбедуваат одлична комбинација на омега-3 и омега-6 масни киселини кои ги штитат вашите крвни садови од воспалителни реакции.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Оревите со право се нарекуваат храна за мозокот, бидејќи фитонутриентите што ги содржат ги одржуваат когнитивните перформанси.
Тие, исто така, се чини дека имаат пригушен ефект врз хиперактивниот имунолошки систем и помагаат да се ублажат воспалителните реакции.
5. Цвекло
Поларизира цвекло - некои сметаат дека е вкусно, други можат без него.
Како и да е, треба да обрнете внимание на длабоко црвениот зеленчук, бидејќи тие содржат вреден антиоксиданс беталаин.
Супстанцата му помага на вашето тело да ги поправи клетките оштетени од воспаление и да ја промовира циркулацијата на крвта.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Цвеклото ги комбинира антиинфламаторните минерали магнезиум и калиум. Не е невообичаено и двете овие хранливи материи да бидат недоволни.
6. Растителен зеленчук (брокула, бела зелка, бриселско зелје и карфиол)
Дали сакате да јадете зеленчук со крстови? Тогаш правиш се како што треба, затоа што карфиолот, бриселските зелки, брокулата и слично се полни со антиоксиданти, флаваноиди, каротеноиди и витамин Ц.
Овие хранливи бомби му помагаат на вашето тело во борбата против оксидативниот стрес и хроничното воспаление.
7. Мешунки (грав, леќа, грашок)
Премногу малку мешунки завршуваат на многу чинии. Резултатот: запек.
Мешунките како леќа, грашок и грав содржат многу растителни влакна и поддржуваат редовно варење.
Но, незабележителните мешунки можат да направат уште повеќе, бидејќи се покажа дека влакната што ги содржат го намалуваат нивото на воспаление.
8. Бобинки (јагоди, боровинки, рибизли)
Слатките летни плодови не само што имаат фантастичен вкус, туку исто така му даваат на вашето тело исклучително голем дел од растителни влакна и антиоксиданти.
Кверцетинот, на пример, е флавоноидно соединение кое промовира таложење на здрави цревни бактерии, а со тоа и здравје на дебелото црево.
Поради вредниот состав, можете ефикасно да го зачувате воспалението со разнобојните бобинки.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Бобинки се сметаат за добро истражени во научните кругови. Многу позитивни квалитети им се припишуваат. Меѓу другото, тие би требало да го забават губењето на когнитивните вештини и да ја подобрат меморијата.
9. Риба (лосос, сардини, скуша)
Мрсната риба е здрава и треба да биде на вашата диета најмалку двапати неделно.
Причината за општата препорака е омега-3 масните киселини што ги содржи, што може да помогне да се намали воспалението.
Ова природно треба да го намали ризикот од артритис, депресија и срцеви заболувања.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Исто така, треба да се спротивстави на когнитивниот дефицит со консумирање риба со висок квалитет.
10. Семиња (чиа, коноп, лен)
И тука омега-3 и омега-6 масните киселини обезбедуваат исклучителна вредност.
Семето на чиа, коноп и лен го поддржува вашиот имунолошки систем спречувајќи прекумерно производство на цитокини и оксидирачки молекули. Овие супстанции можат да промовираат воспалителни реакции.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Семето содржи висококвалитетна мешавина од елементи во трагови, протеини, антиоксиданти и растителни влакна, што може да има позитивно влијание врз нивото на холестерол. Кажете војна против високиот крвен притисок!
11. Агруми (лимони, портокали)
Топол лимон е испробан и вистински домашен лек против настинка.
Не е ни чудо, бидејќи агрумите се богати со витамини и со тоа го зајакнуваат имунитетот.
Со стабилен имунолошки систем, вие не само што се борите против инфекции слични на грип, туку и со воспалителни болести.
12. зеленчук со праз (кромид, лук, праз)
Тие сакаат да користат кромид, лук и праз при подготовка на храна?
Прекрасно! Зеленчукот со праз содржи многу диалил сулфат, што според студиите може да го намали воспалението и да се бори против туморите.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Зеленчукот со праз ги штити клетките на вашето тело и е во состојба да ја намали болката. За уво и кашлање, кромидот веќе не е инсајдерен совет.
13. Браун алги (вакаме, комбу, араме)
Потрошувачката на кафеави алги, како што се вакаме, комбу и араме, се навикнува, но строго се препорачува затоа што содржат голем дел од фукоидан.
Тоа е комплексен јаглени хидрати за кој се верува дека е рак и антиинфламаторно.
Кафените алги се исто така одличен извор на влакна и помагаат во чистење на дебелото црево. Метаболизмот на маснотиите исто така може да биде позитивно под влијание на суперхраната на Далечниот исток.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Традиционалната кинеска медицина (ТКМ) користи алги како лековити растенија за ублажување на бројни заболувања.
Резиме
Вашата диета треба да биде разнобојна, особено зелените, црвените и кафеавите бои играат важна улога, бидејќи сорти зелка, цвекло и мешунки се богати со хранливи материи и антиинфламатори.
Инстинктивно или од навика, ние обично подготвуваме оброци со супер храна, што исто така може да ги забави воспалителните реакции. Овие вклучуваат праз, бобинки, агруми, риби и растителни масла.
Проширете ја вашата кујна со претходно непознати состојки, како што се кафеави алги и семиња, за да го комплетирате списокот на топ 13 антиинфламаторни јадења.
Повеќето од нив не само што спречуваат несакани воспалителни реакции, туку и когнитивни дефицити.
Дополнителен совет: Заштедете на сол и шеќер
Во огромното мнозинство на домаќинства, две состојки се користат повеќе од просекот: сол и шеќер. Дури и мали количини се доволни за да се зачинат јадењата.
Затоа, проверете ги вашите навики во исхраната и осмелете се да ги прекинете секојдневните ритуали. Шеќер во чај? Прашање е на навика! Претпочитајте висококвалитетен чај и уживајте во чистиот, неважен вкус.
Исто така, треба да бидете поекономични со сол во иднина. Антивоспалителна диета не само што треба да ги разгледува суперхраната, туку и да има малку сол. Помалку од 5 g на ден е доволно за ова.
ДОБРО Е ДА СЕ ЗНАЕ!
Дали сакате да изгубите тежина? Тогаш чајот од мача е најдобар бидејќи го потиснува чувството на глад. Претпочитајте органски квалитет со цел да добиете производ без загадувачи.
Вашиот патоказ против воспаление
Во теорија, сè секогаш звучи толку едноставно, но како треба да изгледа конкретно вашето секојдневие за да можете да спречите или да се борите против воспалението?
- Консумирајте 30-45 гр растителни влакна дневно. Извори се цели зрна, зеленчук и овошје.
- Јадете 2-3 порции зеленчук и овошје на ден, што е околу 200 гр. Ова ги покрива вашите потреби за секундарни растителни супстанции како што се изофлавони и флавоноиди.
- Јадете риба двапати неделно
- Гответе со кромид и лук
- Намалете ја потрошувачката на алкохол на 10 g на ден
- Користете висококвалитетни растителни масла за подготовка на оброци
- Антивоспалителните закуски треба да се состојат од ореви, бобинки и храна со пробиотици
- Дополнете ја вашата диета со суперхрана како кафеави алги и семиња
- Намалете ја вишокот тежина, особено нездравите маснотии во стомакот
- Намалете го нивото на стрес
- Бидете внимателни да не се изложувате на штетни влијанија врз животната средина
Заклучок
Воспалението е нормален одговор што вашето тело го користи за борба против стресни состојби. Овој механизам ќе помогне во закрепнувањето.
Станува нездраво кога фокусите на воспаление продолжуваат или се шират бавно и незабележано.
Може да има голем број причини зошто вашето тело се воспалува. Надворешните влијанија како што се микробите можат да придонесат за ова, но и негативниот начин на живот.
Научниците претпоставуваат дека хроничниот тек, како и кај автоимуните болести, исто така може да биде под влијание на однесувањето на пациентите.
Со прилагодена диета, давате одлучувачки придонес за вашето здравје и исто така можете да се борите против воспалението.
Следното се применува: треба да биде разнобоен и разновиден. Дајте предност на зелениот лиснат зеленчук, зеленчук со крустери, бобинки, риба, агруми, семиња, мешунки, кафеави алги и високо квалитетни масла.
Сепак, треба да користите месо, пченица, сол и шеќер ретко.
Исто така, проверете редовно да вежбате и да избегнувате стрес, бидејќи секојдневниот живот може да утврди и како се шири воспалението во вашето тело.
Особено во случај на хронично воспаление, важно е да ги следите упатствата на вашиот лекар и редовно да го проверувате вашето здравје.
Редовните состаноци за преглед се исто така соодветни како превентивна мерка, за време на која можете да разговарате за симптомите со вашиот лекар и да ги испитате нивоата на воспаление во крвта.