Топ 20 храна за слабеење на планетата DCNews
Еве ги најдобрите 20 храни за слабеење на земјата, поткрепени со сериозни студии, во топ изработен од healthline.com.
Откако се плашеа и се сомневаа дека можат да го зголемат холестеролот, па дури и да предизвикаат срцев удар, јајцата се враќаат на врвот. Тие се неверојатно густи во хранливите материи и можат да бидат многу добар извор на протеини во рестриктивните диети. Интересно, скоро сите хранливи материи се наоѓаат во жолчката.
2. Зелен зеленчук со лисја
Ова вклучува кеale, спанаќ, стевија, ариш, ентив, магдонос и многу повеќе. Тие содржат малку калории и јаглехидрати, но се полни со растителни влакна, витамини, антиоксиданти и минерали (вклучително и калциум). Ако ги наполните плочите со нив, не трошите премногу калории затоа се одлични за диети.
Масна риба, лососот е неверојатно здрав и го задоволува апетитот многу часови со релативно малку калории. Богато е со протеини, добри масти и многу хранливи материи. Исто така, носи важен внес на јод, неопходен за правилно функционирање на тироидната жлезда, исклучително важна жлезда за правилно функционирање на метаболизмот. Омега 3 масните киселини го намалуваат воспалението кое игра исклучително важна улога во дебелината и метаболичките болести.
4. Растителен зеленчук
Растениот зеленчук вклучува брокула, карфиол, зелка (бела или црвена) и бриселско зелје.
Како и другиот зеленчук, тие се богати со растителни влакна и имаат тенденција да го исполнуваат желудникот, па гладот исчезнува. Покрај тоа, овие видови зеленчук содржат пристојни количини на протеини, влакна, хранливи материи и други антиканцерогени материи.
5. Говедско и пилешки гради
Месото беше неправедно демонизирано. Иако е точно дека обработените варијанти се штетни (за што сведочат бројни студии), истражувањата покажаа дека, всушност, непреработеното месо не го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Говедско и пилешко месо се идеални за диети, бидејќи тие се многу богати со протеини, додаваат најмалку уште 100 потрошени калории дневно.Дополнително, доколку се вклучени во исхраната, тие даваат чувство на ситост и нема да се чувствувате како грицкајте ги на полноќ, па неизбежно ќе јадете помалку и ќе изгубите тежина.
6. варен компир
Се чини дека белиот компир паднал во немилост. Сепак, тие имаат неколку својства што ги прават совршена храна - како за слабеење, така и за оптимално здравје. Тие содржат неверојатно широк спектар на хранливи материи - малку од скоро сè што ни треба. Тие се особено богати со калиум, хранлива материја што повеќето луѓе не ја добиваат на друг начин и која игра важна улога во контролирањето на крвниот притисок. На скала од индексот на ситост, кој мери како гладот задоволува различна храна, компирот е на прво место. Слатки компири, репа и друг корен зеленчук се исто така одлични.
Туната е уште една нискокалорична, но високо протеинска храна. Таа е дива риба, односно има малку маснотии, го зголемува внесот на протеини, а истовремено го сведува на минимум вкупниот број на калории и маснотии.
8. Грав и други мешунки
Гравот и другите сорти на зеленчук можат да бидат корисни за слабеење. Тука спаѓаат леќа, црн грав, црвен грав и многу повеќе.Тие се богати со протеини и растителни влакна, две хранливи состојки што доведуваат до ситост.
Тие исто така содржат отпорен скроб. Главниот проблем е што многу луѓе имаат потешкотии да ги толерираат. Поради оваа причина, важно е правилно да се подготват.
Како што реков претходно, нискокалоричните оброци и диети имаат тенденција луѓето да јадат помалку.Најмногу нискокалорична храна содржи многу вода, како што се зеленчук и овошје. Некои студии покажаа дека кога јадат храна во форма на супа, а не во природна, луѓето се чувствуваат поситни и јадат помалку. Само проверете дали не додавате премногу маснотии во супата, бидејќи ова може значително да ја зголеми содржината на калории.
10. Кравјо сирење
Млечните производи се богати со протеини. Една од најдобрите е урда, која е претежно протеинска, со многу малку јаглени хидрати и малку маснотии. Исто така е многу исполнето, поради што се чувствувате сити со релативно ниско количество калории.
Млечните производи се исто така богати со калциум, што може да помогне во согорувањето на маснотиите. Други млечни производи со малку маснотии и високо протеини вклучуваат грчки јогурт и кефир.
Авокадото е уникатно овошје. Додека повеќето овошја се богати со јаглени хидрати, авокадото е преполнето со здрави масти.Тоа е многу богато со мононезаситена олеинска киселина, ист вид маснотии во маслиновото масло. Исто така, содржи многу вода и растителни влакна, но и калиум, што го прави помалку густ и нискокалоричен.
И покрај тоа што се богати со маснотии, оревите не дебелеат колку што очекувате. Тие се одлична закуска, содржат избалансирани количини на протеини, влакна и здрави масти. Студиите покажаа дека јадењето ореви може да го подобри метаболичкото здравје, па дури и може да промовира губење на тежината. Само внимавајте да не скокате со коњот, бидејќи тие имаат многу калории. Вие не треба да консумирате повеќе од 100 грама на ден.
14. Цели зрна
Иако житариците имаат лоша репутација во последните години, некои видови секако се здрави. Овие вклучуваат некои цели зрна кои се богати со растителни влакна и содржат пристојна количина протеини. Забележителни примери се овес, кафеав ориз и киноа. Овесот е натоварен со бета-глукани, растворливи влакна за кои се покажа дека ја зголемуваат ситоста и го подобруваат метаболичкото здравје. Кафеавиот и белиот ориз содржат значителни количини на отпорен скроб, особено ако се готви, а потоа се остава да се излади. Имајте на ум дека преработените житарки не се здрав избор, а понекогаш и храната што содржи „цели зрна“ на етикетата е штетна преработена храна што дебелее.
15. Лута пиперка
Јадењето лути пиперки може да биде корисно за диета. Содржи капсаицин, супстанца за која се докажува дека го намалува апетитот и го зголемува согорувањето на мастите. Оваа супстанца се продава дури и како додаток и е честа состојка во многу додатоци за слабеење.
16. Овошје
Нутриционистите се согласуваат дека овошјето е здраво. Бројни студии покажаа дека луѓето кои јадат повеќе овошје (и зеленчук) имаат тенденција да бидат поздрави од луѓето кои не јадат. Се разбира, корелацијата не е еднаква на каузалноста, но плодовите се препознаваат по нивните корисни ефекти во диетите. Дури и ако содржат природен шеќер, тие имаат мала енергетска густина и нивното варење е брзо. Покрај тоа, содржината на влакна помага да се спречи зголемувањето на нивото на шеќер во крвта.
17. грејпфрут
Едно овошје што заслужува да се истакне е грејпфрутот. Неговите ефекти врз контролата на телесната тежина се добро проучени директно. Ако се консумира пред јадење може да доведе до губење на тежината од 3,5 килограми неделно. Ја намалува отпорноста на инсулин, метаболичка абнормалност која е вклучена во разни хронични заболувања, почнувајќи од дијабетес.
18. семе од чиа
Семето на чиа е меѓу најхранливите намирници на планетата.
На секои 28 грама чиа семе наоѓаме 12 грама јаглени хидрати, но 11 од нив се всушност влакна. Ова ги прави семето чиа со малку јаглени хидрати и е еден од најдобрите извори на влакна во светот. Поради високата содржина на влакна, чиа семето може да апсорбира до 11-12 пати поголема од нивната тежина во вода, претворајќи се во гел и проширувајќи се во стомакот.
19. Кокосово масло
Иако неодамна беше обвинет дека е „чист отров“, кокосовото масло е богато со масни киселини кои го намалуваат апетитот и го зголемуваат бројот на потрошени калории. Тоа помага да се намали маснотијата акумулирана на стомакот. Бидете внимателни, сепак, содржи многу калории. Овде веројатно треба да се спомене маслиновото масло, бидејќи иако е многу калорично, тоа е веројатно една од најздравите масти во светот.
20. Природен јогурт (не обезмастен!)
Јогуртот е одлична храна бидејќи одредени видови содржат пробиотички бактерии кои можат да ја подобрат работата на цревата. Здравото црево е заштитено од воспаление и отпорност на лептин, што е еден од главните хормонски фактори на дебелина. Бидете сигурни да изберете јогурт со живи, активни култури, бидејќи другите видови јогурт практично не содржат пробиотици.