Топ 3 диетски решенија за слабеење и мускулна маса
Сите знаеме дека исхраната е исклучително важна за вајање на фит и привлечно тело.
Без соодветна исхрана не можете да согорувате дополнителни маснотии дури и ако се борите со многу од нив вежби, не можете ефикасно да развивате мускули дури и ако ја стимулирате хипертрофијата за време на тренингот и не можете да уживате во максимална енергија, здравје и добро расположение во секојдневниот живот.
Сепак, повеќето од нас не успеваат да го искористат тоа.
Затоа, во оваа статија ќе ви ги покажам топ 3-те решенија за развој на диета што ви треба за развој на мускулна маса, согорување на маснотии и брзо вадење на посакуваното тело.
3-то место: План за храна
Постојат два главни типа на планови за исхрана: генерички и персонализирани.
Плановите за генеричка диета ги имаат истите препораки за секого.
За слабеење може да биде и модерна диета Дукан диета или едноставно некои фиксни препораки како што се:
- Појадок - варено јајце со парче шунка и парче леб
- Ужина - јаболко
- Ручек - Супа од зеленчук со посно месо
- Вечера - Риба со зеленчук и ау гратин
За мускулна маса, може да биде ваков план пример за 3000 калории.
Очигледно, тие се тотално несоодветни за повеќето луѓе затоа што не ги земаат предвид индивидуалните потреби и го препорачуваат истото дали лицето што го следи има 5 или 20 килограми повеќе маснотии, дека многу се движи или живее седентарен живот, дека сака одредена храна. или не и така натаму.
Затоа не само што не носат добри резултати, туку и тешко е да се следат.
Но, за жал, тие се најчесто користени - тие се оние што можете да ги најдете насекаде на Интернет и оние што ги добивате од повеќето нутриционисти.
Персонализираните планови за исхрана креирани од специјалист од оваа област се очигледно многу поефикасни.
Сепак, и тука може да се појават многу проблеми.
Како прво, исклучително малку нутриционисти се специјализирани за вајање на навистина фит тело. Повеќето од нивните клиенти се со прекумерна тежина или болни. Затоа, тие немаат интерес да проучуваат многу за развојот на мускулите и дефиницијата на квадрати, што е поврзано не само со голем број калории, туку и со клучните хранливи материи.
Понатаму, не сите нутриционисти имаат исто ниво на вклученост и професионализам. Многумина препишуваат еден од 3-4-те планови што веќе ги направиле, други полу-прилагодуваат повеќе храна избрана според преференците на клиентот, а малкумина дури се мачат да создадат план што е можно пресметан и персонализиран за секој клиент.
Не и најмалку важно, дури и најдобриот сопствен план може да биде тешко да се следи доволно долго да го извајам посакуваното тело.
Lifeивотот интервенира - не можете да одморите од работа за ужинка, да се будите доцна и да немате време за појадок, да јадете со пријателите во градот наместо да готвите дома
… Или едноставно се уморни од јадење исти оброци секоја вечер.
Затоа, решението за 2-то место може да биде многу подобро:
2-то место: докази за макронутриенти
Наместо да се залажувате со генерички план на исхрана или да ја ограничувате вашата слобода со персонализиран план на исхрана
Преземете ја контролата врз вашата дневна исхрана:
Ти пресметајте го барањето за калории, изберете распаѓање на макроелементите и откријте точно колку протеини, јаглехидрати и масти е подобро да се јаде.
Потоа, користете апликација (како MyFitnessPal) и можеби етикети на омилената храна за да водите сметка за тоа што јадете.
Така, или создавате свој план од почеток, или постепено се прилагодувате во текот на целиот ден за да ја постигнете вкупната цел.
корист тоа е дека имате многу поголема флексибилност. Можете да јадете скоро се што сакате и да менувате многу од еден на друг ден без проблеми.
Покрај тоа, ако продолжите со добрата работа, можете да видите што најдобро одговара за вас.
неповолна положба тоа е дека мора постојано да водите сметка за тоа што јадете.
- проценете колку грама пилешко и колку грама ориз сте имале на ручек (и погодете колку масло е натопено во месото доколку е потребно)
- внесете го сето ова во апликацијата (барајте ја секоја храна одделно и внесете ги количините)
- гледате цел ден (кој вклучува појадок и сите закуски консумирани во меѓувреме) и размислувате каде може да ја добиете потребната разлика на преостанатите оброци
- обидете се да видите дали е доволно да јадете X грама говедско и Y грама компири, тестирајте различни опции додека не пронајдете добра, а потоа измерете ја храната за да ги достигнете потребните грамови
Звучи комплицирано, но процесот станува полесен кога ќе дознаете повеќе за секоја храна.
Прашањето е: Вреди да се направи?
И ти си тој што треба да одговори на тоа.
Лично, со оглед на грешките во мерењето, не можете лесно да се ослободите и фактот дека повеќето од моите клиенти имаат премногу зафатен живот за вакви главоболки, јас не го препорачував овој метод долго време.
1-то место: Едноставно-прецизна стратегија
Едноставна-прецизна стратегија е решението препорачано од најуспешните специјалисти во светот и е детално објавено чекор по чекор моите програми преку Интернет со што веќе им помогнав на илјадници мажи и жени да го извајаат посакуваното тело.
Исто така, носи слобода на избор што недостасува во плановите за храна
… И прецизноста неопходна за брзи резултати без напрегање на сметководството за грамови макроелементи.
Сите јадења се поделени во 4 главни категории и се организираат според важноста.
Значи лесно ќе знаете што да јадете и нема да се чувствувате на диета. Исто така, ќе уживате во помалку препорачаната храна и сепак ќе добиете импресивни резултати.
Едноставно и прецизно ќе ја процените големината на порцијата од секоја категорија, споредување на храната со големината на вашите дланки (кои автоматски се пропорционални со големината на вашето тело без маснотии, а со тоа и на вашите потреби) и други мерки достапни насекаде.
И во зависност од целите и видот на вашето тело, ќе знаете колку порции да јадете во секоја категорија за брзо да го извајате посакуваното тело.
Навистина не ви е потребна поголема прецизност од тоа, освен ако не сте во неколку недели пред фитнес натпревар.
Во основа, со едноставната прецизна стратегија ќе ги осигурите сите варијабли на успехот. Лесно ќе ги добиете различните хранливи материи што ви се потребни (со поделба на категории и списоци со храна) и нивната количина (со едноставни-точни проценки на делови).
Што е уште поважно, ќе можете да се држите до вашата исхрана. Со задоволство и без главоболки.
Затоа, ќе можете да направите лесни прилагодувања за да го забрзате вашиот напредок и брзо ќе го извајате фитното и привлечно тело што го сакате.
Комплетното решение за развој на импресивни мускули е детално чекор по чекор заедно со најдобрите програми за обука во Систем за „Тајни на мускулната маса“.
А, комплетното решение за слабеење и дефинирање на стомакот може да се најде заедно со врвните тренинзи во Систем „Ослободете се од стомакот како вистински човек“.