Топ 3 најдобри диети за слабеење
Сепак, овие каприциозни диети не работат, не се одржливи или се штетни за вашето здравје. Губењето на тежината е производ на здраво, делено јадење, во комбинација со умерено вежбање и урамнотежен начин на живот.
Еве три идеални диети што можете да ги следите кога сакате да изгубите тежина.
1. Диети богати со протеини и малку јаглени хидрати
Јаглехидратите веќе долго време се прогласени за непријатели на секоја здрава исхрана и се смета дека ги прават луѓето со прекумерна тежина. Всушност, јаглехидратите се неопходни и треба да бидат интегрирани во секоја одржлива диета се додека не се преработени и имаат бавно ослободување на енергија.
Слабите протеини како риба и посно месо се одлични за градење мускулна маса и ве одржуваат сити во текот на денот без нагло зголемување на шеќерот во крвта, како во случајот со преработените јаглени хидрати. Многу е важно да јадете јаглехидрати и малку протеини на секој оброк, особено за време на појадокот. Јајцата се многу добар извор на чист протеин со кој можете да го започнете денот.
2. Вегетаријанска храна
Сè повеќе луѓе избираат да не јадат месо или да јадат помалку. Добро познат факт е дека правилната вегетаријанска или веганска исхрана, кога е избалансирана, е корисна на многу начини, вклучително и слабеење.
Црвеното месо е богато со маснотии и е една од работите што се виновни за вишокот на маснотии во стомакот. Вишокот на маснотии во стомакот е поврзан со многу здравствени проблеми, како што е дијабетес. Зеленчук со малку маснотии и високо протеини има анти-стареечки и антиоксидантни својства.
Откажете се од црвеното месо и јадете само посно протеини како што се риба или пилешко и во период од 28 дена ќе изгубите еден килограм неделно. Бидете сигурни дека го балансирате внесот на протеини и не јадете само храна што припаѓа на една група.
Леќа, грав, фета, риба, јајца, тофу, путер од кикирики и ореви се одлични извори на протеини, кои ќе ви дадат количина на маснотии и минерали што ви се потребни на вашето тело.
План 80/20
Ова е веројатно еден од најодржливите начини на здрава исхрана. Принципот следи балансирана програма, здрава 80% од времето, а во останатите 20% можете да јадете што сакате. Во делот каде што треба да обрнете внимание на тоа што јадете, мора да ги следите порциите и да го земете предвид бројот на калории.
Seeе видите дека кога ќе ви биде дозволено да јадете што сакате, повеќе нема да преферирате преработени јаглени хидрати, богати со маснотии што ги претпочитавте порано и ќе користите замрзнат јогурт со лешници наместо сладолед со чоколаден сос што го претпочитавте во минатото.
Одржувањето на ваква диета е поодржливо со текот на времето, и ќе изгубите тежина побавно., но ќе можете да го направите ова без да си забранувате да пиете уште една чаша вино или да јадете чоколадо од време на време.
Прочитајте исто така:
Нискокалорична диета - сè што треба да знаете за неговите придобивки и непобитни резултати
Текст: Бјанка Маргарит
Фото: Инстаграм (@oliviaculpo)