Слабејте за летните совети и трикови за фигурата на плажа - Foodspring Magazine Австрија
Летото се ближи, а со тоа и сезоната на капење. Луѓето повторно се среќаваат во базенот или езерото за да уживаат во сонцето и животот.
Секако дека сакате да изгледате добро во бикини и оваа година. Тогаш треба да започнете да слабеете сега и да им објавите војна на зимските маснотии. Со неколку едноставни трикови, правилна диета и тренинг за сила, килограмите се гарантира дека ќе паднат. Рамен стомак, убаво обликувани нозе и насмевка на лицето се награда за вашите напори.
Со правилна исхрана за фигура во бикини
Ако сакате да изгубите тежина одржливо, пред сè треба да ја промените вашата исхрана. Важно е да се обрне внимание на квалитетот на храната и нејзините пропорции. Многу зеленчук, сложени јаглехидрати и што е можно помалку преработена храна треба да има на вашето мени. Но, тоа не значи дека треба да јадете само зелена боја и да живеете со постојан глад. Сè што треба да направите е да обрнете внимание на тоа што и колку јадете.
Полесно е да се каже од колку да се направи? Во продолжение ги составивме најважните правила за исхрана за тенка фигура без ефектот JOJO за вас.
1. Барајте високо квалитетни протеини
Дизајнирајте ја вашата исхрана богата со протеини. Предноста на протеините е тоа што тие ве одржуваат сити подолго време без да бидат многу калорични или особено масни. На пример, А. Протеински шејк може да се користи како оптимален додаток на вечера. Ова може да ви заштеди до 300 калории на ден.
2. Производи од цели зрна за долго ситост
2. Исто така, треба да бидете многу јасни Производи од цели зрна даде предност. Овие ве исполнуваат подолго од производите со бело брашно, содржат значително повеќе витамини и позитивно влијаат на варењето и метаболизмот.
3. Јадете овошје и зеленчук 5 пати на ден
Многу Овошје и зеленчук внесете во вашата исхрана. Особено зеленчукот е малку калоричен, ве исполнува и го снабдува вашето тело со важни витамини и витални материи. Под мотото „5 на ден“, германското друштво за исхрана препорачува 3 порции зеленчук и 2 порции овошје дневно.
Дали сметате дека нормалниот зеленчук е досаден? Тогаш ние ја имаме точно вистинската работа за вас. Наши Крцкави зеленчуци се идеални за помеѓу. Најдобар? Нашата здрава ужинка не содржи никакви додатоци.
4. Избегнувајте слатки искушенија
Бидете сигурни дека правите толку малку Храна со шеќер и маснотии што е можно за вас. Особено треба да избегнувате лимонади како пиперки за жед и прекумерна потрошувачка на слатки како сладолед или торта. Ако сте гладни за слатки работи, уживајте во парче црно чоколадо. Ова има многу помалку маснотии и шеќер од варијантата на целото млеко.
5. Пијте доволно вода
Пијте многу. Бидејќи сите витални хранливи материи се транспортираат низ нашето тело преку течности и метаболизмот дополнително се стимулира. Дури и пиење од 1,5 до 2 литри вода може да го зголеми вашето трошење на енергија до 100 калории. Минерална вода, незасладени билни чаеви и високо разредени овошни прскалки се соодветни течности.
Зголемете ги трошоците за калории преку обука за силата
Ништо не работи без мускули. Бидејќи тие се местото каде што се согорува маснотијата. Значи, ако сакате да изгубите тежина побрзо, да имате рамен стомак и убави нозе, треба да се фокусирате на тренингот за сила. Бидејќи мускулната маса добиена на овој начин согорува калории дури и во мирување. Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории се согоруваат.
Стимулирајте го метаболизмот и изгубете тежина побрзо
Секој го знае тоа. Некои можат да јадат онолку колку што сакаат, а други треба да се потат половина час на степерот за секое парче чоколадо. Ова се должи на нашиот метаболизам, кој во техничка смисла е познат и како метаболизам. Колку добро или лошо работи нашиот метаболизам, зависи од различни фактори. Возраста, на пример, игра важна улога. Помладите обично имаат побрз метаболизам од постарите луѓе. Родот исто така игра улога. Мажите генерално согоруваат повеќе енергија затоа што имаат повеќе мускули отколку жените. Но, начинот на живот исто така има влијание врз тоа колку добро или лошо работи нашиот метаболизам. Во продолжение, ќе ви кажеме како природно можете да го активирате метаболизмот.
1. Неколку мали оброци
Треба да избегнувате големи, тешки оброци. Мали порции Ширењето во текот на денот, сепак, полесно се вари. Дефинитивно треба да одвоите време со оброци, бидејќи чувството на ситост обично се поставува само по 10 минути.
2. Вршете го метаболизмот низ вежбање
Добивање на согорување на маснотии многу вежбање. Најдобар начин да го направите ова е тренинг со сила во комбинација со тренинг за издржливост. Од страна на Интервал на обука и да џогира на свеж воздух, вашиот метаболизам навистина ќе се одвива.
3. Пијте доволно
Пијте многу дополнително го стимулира метаболизмот. Важно е водата да биде ладна (но не мраз) и да се пие на празен стомак. Најдобар ефект се постигнува со половина литар вода околу 30 минути пред оброк.
4. Спијте си во форма
Метаболизмот работи со полна брзина ноќе. Така треба спијте доволно. Идеални се 7-8 часа. Сепак, оптималната должина на спиењето се разликува од личност до личност. Треба само да го слушате вашето тело тука и да му го дадете остатокот што му треба.
5. Агруми и ко.
Тоа Агруми, зачини или чили имаат позитивно влијание врз метаболизмот не е научно докажано. Сепак, ниту тие не повредуваат. Значи, ако сакате, можете само да го пробате.
Релаксација наместо стрес
Стресот дебелее. Од една страна, не јадете добро балансирано затоа што по стресниот ден немате време ниту желба да подготвите здрав, балансиран оброк. Од друга страна, стресот го надоместуваме со храна, бидејќи нашиот мозок бара повеќе гликоза во стресни ситуации. Ова е честопати причината зошто посегнуваме по бонбони во стресни ситуации.
Покрај тоа, постои промена во метаболизмот. Стрес хормонот кортизол се повеќе се ослободува. Ова создава желба за шеќер и масна храна и промовира складирање на маснотии. Значи спокојството го подобрува успехот во слабеењето и го крева расположението за време на диета.
Затоа препорачуваме активни Релаксација, да се ослободи од стресот. Активните методи за релаксација вклучуваат, пред сè, спорт и вежбање во форма на одење, џогирање, танцување и одење. Јога, медитација или релаксирачка бања по напорен работен ден се исто така корисни.
Заклучок
Диетата е важен градежен блок на патот кон летната фигура. Сепак, не мора да бидете гладни или целосно да останете без слатки. Тие се важни Пропорции и квалитет на храната. Интегрирај се многу движење во вашето секојдневие. Мускулната маса, особено, ги ослободува килограмите. Во исто време, вашиот метаболизам се активира со движење. Не се стрес, тоа ќе ги полуди хормоните и ќе направи да се здебели.
На крајот на краиштата, треба да имате добра доза на дисциплина, упорност и, пред сè, волја за да ги постигнете поставените цели. Ако го интернализирате овој едноставен концепт и ги користите синергиите на одделните компоненти, лесно можете да ја постигнете својата цел до летото.
Наш совет
Добијте тело за на плажа за кое отсекогаш сте сонувале сега - започнете со твоето денес бесплатна проверка на телото и добиваат индивидуално прилагодени Совети за исхрана и вежбање.