Топ 3 најефикасни методи за слабеење по празниците Антена 1

Некои од нас задржаа дел од духот на зимските празници во форма на килограми, стратешки поставени на стомакот, бутовите или други области на телото. Но, колку и да ни се драги тие моменти, повеќе би сакале да ги чуваме во нашата меморија, а не во вишокот килограми.

Топ 3 најефикасни методи за слабеење по празниците

Значи, за да им помогнеме на оние кои ја започнаа борбата да се вратат во првобитната тежина пред празниците и зошто да не, уште подобра, ви ги претставуваме 3-те најефикасни методи за слабеење по овој празничен период:

Намалување на внесот на калории

Периодот на зимски одмори доаѓа, покрај моментите поминати со најблиските, со вишок калории претставени со вкусните традиционални романски јадења. Радоста што ја живееме во тие денови не треба да биде во сенка на вината создадена од килограмите што неизбежно ќе се соберат овие денови, туку од свеста за ова и од дизајнирањето на планот за обновување на храната, откако празници Еве неколку работи што треба да ги имате предвид:

хидратација. Препорачаната потреба за вода е околу 35ml/kg телесна тежина, значи околу 2,5 литри за возрасен 70 kg. Исклучете газирани, засладени пијалоци и ограничете ја потрошувачката на алкохол што е можно повеќе;
Водење дневник за храна. Помага да станеме посвесни за нашите навики во исхраната и да ги откриеме грешките што ги правиме, можеби без да сфатиме (геврек изеден набрзина, дополнителна лажичка шеќер за кафе, на крајот на неделата се претвора во неколку стотици екстра kcal);
Воспоставен распоред на оброци. Општата препорака за 3 главни оброци и 2 закуски е многу добра точка од која можете да започнете и да ја прилагодувате на вашата дневна програма и потреби (2 главни оброци и 3 повеќе конзистентни закуски, 3 главни оброци и ужинка, итн.). На овој начин ќе имате поефикасна контрола врз количините на потрошена храна и подобра енергија во текот на денот, со што ќе ја намалите потрошувачката на нездрава и калорична храна;
Помали порти. Ако имате најмалку 3 главни оброци и 1, 2 закуски, тогаш ќе можете лесно да примените намалување на количината на храна што ја консумирате на оброк, без да страдате од глад во интервалот помеѓу оброците. Тоа е едноставен метод, со кој ако намалите за околу една третина од потрошените порции, ќе се намалите за околу 200 kcal на оброк, а на ниво на неделава може да достигнете намалување од околу 3500 калории, без поголеми жртви;
Исклучување на брза храна и колачи. Ова се вистински калорични бомби без да внесете соодветна исхрана на организмот, претежно „празни калории“;
Воспоставување здрава, разновидна и урамнотежена исхрана. Со ова мора да разбереме диета богата со суров и варен зеленчук, овошје во умерени количини, квалитетни протеини од животинско и растително потекло, здрави масти од маслодајни семиња, разни семиња. Ограничување, но не исклучувајќи ги заситените масти, едноставните јаглехидрати.

Јадењето претворете го во радост, не јадете во бегство, стоење или пред компјутер. Секој оброк исто така треба да биде момент на релаксација, добро расположение, посебен и добро утврден момент во вашиот распоред. Затоа што ако оваа борба со килограмите ќе биде трајна борба, вие брзо ќе се изморите и поголемиот дел од времето ќе се откажете пред да ја постигнете целта. Бидете разбирливи со самите себе, прифатете дека ќе бидете погрешни, но обидете се да направите здрави навики во исхраната како правило и тогаш резултатите дефинитивно ќе се појават.

Додатоци на храна

Почнувајќи од урамнотежена, диверзифицирана диета и со производи што е можно похранливи и здрави, можеме да го поддржиме напорот за губење на тежината стекната за време на празниците со помош на додатоци на храна специјално дизајнирани за ова. Овде генерално се повикуваме на таканаречените диетални апчиња, бидејќи тие најчесто се означени. Но, пред да направиме неколку појаснувања за овие, треба да разјасниме од самиот почеток - нема чудо апчиња за губење на тежината. Овие додатоци во исхраната само го надополнуваат здравиот начин на живот и урамнотежената исхрана.

Кога зборуваме за апчиња за исхрана, ние се осврнуваме, особено, на таа група додатоци во исхраната наречени согорувачи на маснотии, кои се сложени производи, содржат голем број на супстанции, најчесто екстракти од природни производи - на пр. - екстракт од кафе, зелен чај, црн пипер, црн пипер, итн.), кои му даваат на организмот таа енергија и го забрзува метаболизмот, што резултира во поефикасен и побрз процес на слабеење.

Вежбајте

Тие се поделени во два вида:

Анаеробни вежби - тренинг со тегови, HIIT, спринтови, скокање на јаже, искачување и сл.;
Аеробни вежби - џогирање, возење велосипед, пливање, зимски спортови (скијање, аикидо, лизгање) итн...

Комбинацијата од овие два вида вежби ќе биде најдобро прилагодена за намалување на вишокот тежина. Преку тренинг со тегови ја зголемуваме мускулната маса, а колку е поголема мускулната маса, толку полесен е процесот на слабеење. И преку аеробни вежби ги губиме масните наслаги, кои се користат, особено во вакви вежби. Разговаравме за најсреќната ситуација, но најважно е да вежбате редовно и организирано, дури и ако тие вежби значат возење велосипед 3-4 пати неделно за еден час, фудбалски игри, кошарка и сл., со пријатели (услов е да бидете најмалку 3 пати неделно), или кој било друг вид тренинг на кој се наоѓате или ве привлекува, сè додека акумулирате најмалку 3-4 часа вежбање неделно.

На крајот, сè што треба да знаете е дека овој пат до посакуваната тежина нема да биде мазен и непречен, и без разлика дали патувате по овој пат сами или под надзор и водство на професионалец, лекар, нутриционист, личен тренер (што би бидете дури и посочени), фокусирајте се на поставената цел, не се предавајте по првиот мал неуспех. Обидете се да стекнете не само завидна фигура, туку и здрави навики до крајот на животот, што ќе ги задржи несаканите килограми и ќе ве подготви за следните празници што ќе тропнат на вашата врата.