Топ 3 нутриционистички фактори што треба да ги знаете во бременоста; Нутриционист во кабинетот Нутриционист д-р
Прво на сите, честитки!
Второ, добредојде во групата на оние кои веќе не можат да јадат неодговорно.
Дури и ако го имате тој супер-метаболизам што ви дозволуваше да јадете што било досега, за време на бременоста работите се менуваат од имунолошки и метаболички аспект. Еве како треба да се храните себеси за време на бременоста, така што вие и вашето бебе можете да живеете здрави, со оптимална тежина за живот, далеку од болести, диети и XXL облека.
После јадење храна, таа останува во стомакот некое време додека не се смачка во честички помали од 2 мм за да помине низ столбовите во тенкото црево. Намалениот имунитет на мајката може да го доведе детето во опасност од инфекции пренесени од храна.
1. Како да спречите инфекции пренесени од храна за време на бременоста?
За да разберете малку за тоа како да се храните себеси за време на бременоста, треба да разберете што се случува со храната откако ќе помине низ устата и која храна е поопасна за бебето во вашата матка за време на бременоста.
Храна конзумирана без термичка подготовка - конзерви, колбаси, непастеризирани сирења или млечни производи, недоволно варено месо, мајонез со сирова жолчка, конзервиран кавијар или паштета, шарома, пица, сладолед во диспензерот и други комерцијални слатки или домашни слатки со содржина на сурови јајца во готовиот производ - може да содржи патогени микроорганизми кои можат да го разболат - понекогаш сериозно - детето, понекогаш без мајката да има барем какви било симптоми.
Како бремени жени, за бебињата е многу побезбедно да се хранат со свежо, добро измиено овошје и зеленчук, суво овошје, мешунки, сирови житарки и цели зрна, пастеризирани млечни производи и сирење, добро зготвено месо и јајца, а понекогаш и со домашни слатки.
2. Како да не се здебелите во бременоста?
Нормално е да се здебели за време на бременоста, да се зголеми количината на маснотии во телото - не.
Покрај тоа, ако се грижите да ги задржите границите на препорачаната тежина за видот на бременоста, не само што ќе ја одржувате фигурата (бидејќи само стомакот и градите ќе се зголемат, а не процентот на маснотии), туку и ќе спречите долгорочна дебелина на вашето дете и долга низа патологии кои се повеќе или помалку непријатни, што резултираат индиректно од детска дебелина.
Ако веќе сте родиле, ви предлагам да го прочитате написот Исхрана на новороденчето од мајка со прекумерна тежина, во која ќе објаснам како можете да го нахраните бебето ако сте се здебелиле премногу за време на бременоста, за да ја поправите неговата предиспозиција за гоење (отпорност на лептин ± инсулин) со кој е роден. Ако ги примените советите во овој напис, може да ги намалите шансите оваа предиспозиција да стане реалност.
Да се вратиме на варењето сега. По апсорпција на цревата, крвта и лимфата полни со хранливи материи (по можност без патогени микроорганизми) одат во внатрешните органи, потоа во мускулите и - ако има нешто друго - во масното ткиво. Зголемувањето на количината на гликоза во крвта генерира панкреасна секреција на инсулин, со чија помош глукозата може да помине низ вратите во мембраната на мускулните и масните клетки. Меѓутоа, кога има премногу инсулин во крвта, овие врати се затвораат (механизам наречен инсулинска резистенција).
Директната последица на инсулинска резистенција е ДЕСТ: вашето и вашето идно бебе - кое може да се роди или со прекумерна тежина или со слаба тежина, често статистички компензирано со прекумерна тежина или дебелина по двегодишна возраст.
Метаболизмот не е апстрактен концепт што можете да го зголемите со пиење чај. Метаболизам значи количина на енергија потребна за внатрешните органи, плус потребна за топлинска адаптација, плус потребна за варење, плус потребна за мускулните клетки на скелетот кои се собираат 24 часа на ден за да го одржат тонот на нашето тело. Единствениот физиолошки модифициран метаболички фактор е бројот на активни мускулни клетки, а кај инсулинската резистенција овој број се намалува. Постојат 3 такви ситуации: кога ќе бидете гладни, кога јадете преку ситост и бременост. На романски јазик, метаболизмот се намалува со зголемување на маснотиите во телото и кога одите на диети од глад, и кога ќе се опиете, и кога сте бремени.
И, ако сте биле на диети подолго време, можеби треба да го следите јадењето и инсулинот за време на бременоста.
Отпорност на инсулин прави дури и бремените жени кои никогаш немале проблеми со телесната тежина да чувствуваат маснотии од вода. Ние не добиваме тежина затоа што јадеме повеќе, туку затоа што се намалува бројот на активни мускулни клетки затоа што храната што требаше да ја примат се пренасочува кон бебињата. Така, физиолошки, во бременоста, добиваме помеѓу 9 и 12 кг.
Сепак, многу бремени жени добиваат многу поголема тежина, задоволувајќи желби што ги имале цел живот и кои - заради нивната фигура - не можеле да си ги дозволат. Тие си велат дека ќе ослабат по раѓањето, општеството им кажува дека е опасно за бебето да не ги задоволува вашите желби или дека, всушност, бебето посакува, а не вие.
За жал, диеталниот фолклор е во спротивност со студиите кои покажуваат дека не само бремена жена која премногу се здебелила, ќе се бори да изгуби тежина, туку и нејзините деца ќе се родат со предиспозиција за дијабетес, кардиоваскуларни болести, дебелина, нарушувања во исхраната - затоа што фетусите, пак, развиваат отпорност на инсулин уште од матката.
3. Денес, јадењето колку што е 2 за бремени жени може да биде еквивалентно на согласување дека вашето бебе треба да ги згусне редовите на деца со прекумерна тежина или дебели деца.
Постојат два начина на кои можете да го избегнете ова: еден едноставен и еден навидум едноставен:
- Првиот е да се јаде класичен 3 оброци на ден.
Ако порцијата ја дефинираме како количина на храна со големина на вашата дланка, тогаш оброкот треба да содржи 2-3 порции. За да се спротивстави на инсулинската резистенција, и оброците и закуските мора да содржат квалитетни протеини, јаглехидрати и масти. Колку е повеќе хранлив оброкот, толку повеќе ќе бидете гладни и помалку ќе се дебелеете. Затоа, не одделувајте овошје од друга храна само затоа што некои кои не направиле физиологија во животот ве учат како да ослабнете додека постојано се на диета! Зошто да комбинирате свеж зеленчук со месо, но не и овошје? Овошните влакна се наоѓаат и во зеленчукот, овошната фруктоза не се вари во желудникот и апсолутно ништо и никој не скапува или ферментира во стомакот. Ова се приказни за спиење на луѓе кои сакаат да изгубат тежина вчера. Затоа, јадете свежо овошје на масата, како и секоја друга храна, можеби на крајот, како десерт.
- Вториот начин е да јадете само кога сте физички гладни истите целосни оброци како погоре и застани кога си уморен физички, а не психички.
Разликата е во тоа што бројот на оброци биолошки ќе варира од ден на ден. Овој метод изгледа едноставен и изводлив, но многу е тешко да се спроведе без следење од луѓе кои јадат емоционално или кои наметнале разни ограничувања во исхраната во текот на целиот живот. Сепак, иако последниот начин на хранење е оптимален за вашето здравје и на вашето бебе на долг рок - ако навистина не ви одговара, само следете ги 3-те класични оброци на ден, и консумирајте само вода помеѓу оброците.
На крајот, секогаш кога ќе јадете како бремена жена, тоа мора да биде реално:
- без грицкање,
- без јадење на ТВ,
- без јадење нерви, учтивост или досада.
Мора да се грижите за вашето бебе денес, сега, на оваа маса. Инаку, и вие и вашето дете ќе завршите со живот во вечно очекување на утре во кое (повторно) ќе ја започнете диетата.
Сите излегуваме нејасно дефинирани утре, но на бебето му треба ваша одговорност денес.