Топ 3 причини за стагнација на тренингот и успех во слабеењето
Вие сте навистина мотивирани да го започнете тренингот и не ви било тешко да одржувате диета, бидејќи килограмите само паднале. Но, сега вагите се немилосрдно со иста вредност, мускулите едноставно не сакаат да растат и се шири фрустрацијата. Ние ќе ви кажеме што ќе ве врати на патот кон успехот!
Страшен феномен за обука: платото
Како прво, дозволете ми да ви кажам: не сте сами! Многумина сметаат дека застануваат по фаза на слабеење. Успесите во обуката што беа толку слатки до тогаш, одеднаш не можат повеќе да се зголемуваат, вие сте заглавени. Бидејќи ова се случува толку често, постои и технички израз за оваа состојба: плато. Следната добра вест: Најчесто вие сте виновни за ова плато! Зошто е тоа добро? Па, затоа што можете да направите нешто во врска со тоа! Подолу се наведени трите најчести причини за стагнација при слабеење и градење мускули.
Неспорен број 1: исхрана
Веројатно најчестата причина зошто едноставно не можете да продолжите со слабеење или зошто повеќе не постигнувате успех на понатамошен тренинг, секако е во исхраната. Не е за ништо што постојат бројни диети, тези, експерти, форуми, блогови и книги за исхраната. Јадењето според нечии цели може да биде сложено за народот. Дефинитивно е повеќе од само броење калории, бидејќи токму тие сметаат пред сè Состав на вашата храна. За да изградите мускули, на пример, ви требаат доволно протеини и здрави масти. Точно, мастите се важни, затоа избегајте со производи со малку маснотии и лесни. Посегнете по неколку ореви кога ви треба закуска. Лесните производи со засладувачи исто така го поттикнуваат вашиот глад за шеќер - а со тоа ги торпедираат и вашите резолуции за исхрана!
Клучот за губење на тежината: континуирано движење
Никој не треба да ви каже дека е потребно вежбање за топење на килограмите. Сепак, многу луѓе прават грешки и тука, сакајќи премногу брзо. Getе одите и ќе се исцрпите целосно во првите денови и недели - за да паднете повторно во старите модели на движење. Особено гадно: Како почетник, вие се ослободувате скоро до бесвест за време на кардио тренинг и сепак не гледате успех. Зошто е тоа така? Едноставно: Вие многу веројатно согорувате јаглехидрати, а не и маснотии, бидејќи срцевиот ритам е премногу висок! Покрај тоа, вашето тело секогаш ќе биде млитаво, наместо подобар, затоа што го тренирате на високо ниво на перформанси. Во никој случај не треба да тренирате толку напорно за да видите aвездички или да се чувствувате болни. Ако не сте обучени, започнете лесно и комбинирајте тренинг за сила и издржливост. Не ви требаат тегови, вашата телесна тежина е сосема доволна. Најдобро е да ги проверите пулсот или отчукувањата на срцето додека вежбате. Практични фитнес нараквици и набудувачи на срцето ќе ви помогнат во ова.
Не секој е роден спортист, но секој може да биде Зголемете ја кондицијата преку вежбање. И кога ќе го најдете спортот во кој уживате, повеќе нема да го сметате за скучна работа. Разновидноста е важна и тука, не дозволувајте вашето тело да заспие, туку разбудете го повторно и повторно со нови стимули.
Исто така, не треба да ја запоставувате темата Секојдневно движење. Дали возевте само недела, бевте во лифт и седевте на каучот наместо да излегувате со пријателите? Особено ако постојано сте возеле велосипед до работа и сте оделе да одите на шопинг, сте користеле секое скалило и сте биле активно на чист воздух, ова брзо ќе стане забележливо на вагата! Се додаваат многу мали секојдневни потези! Затоа, обрнете внимание и искористете ја секоја шанса за движење што се претставува!
Слабеете додека спиете? Но, ве молам без стрес!
Губење на тежината без стагнација е можно ако ги избегнете споменатите пет стапици и ако преземете контрамерки навремено. Не се обесхрабрувајте ако вашиот тренинг не оди добро, со упорност и наши совети дефинитивно ќе започнете повторно!