Топ 5 асани со инверзии за почетници
Стресот и бурниот начин на живот го нарушуваат мирот и тишината, што може да го поддржи здравјето и предиспонираат за разни болести. Инверзиите на пози на јогата можат да имаат силно влијание врз намалувањето на нивото на стрес, што доведува до ментална смиреност и физичка смиреност.
Ајурведата сугерира дека благосостојбата на човекот зависи од долниот дел на стомакот. Ако е опиен од нечистотии, тоа предизвикува разни здравствени проблеми, вклучувајќи дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Пресвртите на јогата играат корисна улога дури и во овој случај. Смирува, им помага на жените да имаат урамнотежена менструација, го тонизира телото и хармонично ги тренира мускулите.
Еве 5 инверзии на јога препорачани за почетници:
Држењето на телото го олеснува снабдувањето со крв и кислород до главата и вратот. Централниот нервен систем на мозокот, тироидната жлезда и хипофизата добиваат дополнителна енергија. Држењето на телото се нарекува и еликсир на младоста, бидејќи има ефект на ревитализација. Внимание, важно е да се одржи нормален, природен ритам на дишење.
Тоа е нежен пресврт, една од 12-те позиции на поздрав на сонцето (сурија намаскар). Лесно е да се изврши и е идеален за почетници. Го смирува нервниот систем и е корисен за регулирање на менструалниот циклус. Може да се користи и како вежба за истегнување пред и после вежбање.
Или позицијата на државата во главата. Многу е корисно во случај на натрупување на болести, корисно во случај на опаѓање на косата. Тоа е целосен пресврт, што и овозможува на главата да се релаксира надолу. Нозете остануваат цврсто во воздухот. Држењето на телото се препорачува дури и за почетници, иако е малку посложено. Контраиндицирана е во случај на хипертензија или болести на вратот или 'рбетот и во случај на бремени жени. Внимание: не се изведува дома освен ако практикантот веќе не го совлада ова држење на телото. Небрежноста може да има сериозни последици.
Тоа е предизвикувачко држење на телото за почетници, но може побрзо да ги запознае со извршувањето на инвестициите. Тоа не е тотален пресврт, но многу помага во подобрувањето на држењето на телото и ги ублажува хроничните болки во вратот и грбот. Можете да ја изведете Вајарасана или држењето на дијамантот пред оваа асана. Излегувањето од држењето на телото треба да се прави полека, за да се избегне можна вртоглавица. Контраиндицирана е за луѓе кои страдаат од хипертензија или имаат вртоглавица.
Држењето на делфинот или држењето на малото кутре е варијација на Adho Mukha Svanasana. Идеално за почетници, бидејќи тоа е нежна инверзија. Олеснува менструалната непријатност. Да се избегнува во случај на хипертензија, нарушувања на окото или слухот и во случај на проблеми со вратот или 'рбетот.
Општо е препорачливо жените да избегнуваат инверзии за време на менструалниот циклус, бидејќи тие можат да влијаат на крварење. Смените обично се контраиндицирани за бремени жени. Јогата се практикува под водство во овие случаи. Инверзии се вршат на празен стомак за да се избегне рефлукс на желудник или други гастрични нарушувања. Иако тие можат да се практикуваат во кое било време од денот, идеалот е да вежбате рано наутро, бидејќи тоа ревитализира и енергизира за остатокот од денот.
! Ако сте почетник, не практикувајте јога без водство на лиценциран инструктор. Некои асани и дишењето можат да имаат несакани ефекти.