Која храна не треба да недостасува во детските диети; Сè за мајките
Познато е дека витамини, минерали, влакна и здрави масти не треба да изостануваат во исхраната на децата, особено затоа што тие се неопходни за добар развој. Ние ви кажуваме која храна е богата со овие хранливи материи и како можете да ги вклучите во вашата исхрана.
Бобинки
Препознаени по нивната голема количина витамини и антиоксиданти, бобинки се меѓу храната што треба да ја вклучите во исхраната на децата. Без оглед на асортиманот на бобинки (јагоди, капини, боровинки, малини), идеално е да ги користите што почесто кога подготвувате десерти за детето, пијалоци или да ги давате да ги консумираат како такви. Добро е да се знае дека овие плодови не само што носат важен внес на витамини и минерали, туку и диетални влакна, што носи придобивки за здравјето на дигестивниот систем, според www.parents.com. Искористете ги најмногу бобинките во сезоната, но и во текот на зимата, кога ќе ги најдете замрзнати во продавниците.
Она што не треба да недостасува во детските диети: риба и морска храна
Храна богата со здрави масти? Тогаш не двоумете се да внесете во исхраната на децата риба (препорачливо е да јадете две порции неделно) и морска храна. Ако лососот или туната не му се допаѓаат на детето, тогаш обидете се да подготвите асортимани на пастрмка или морска храна кои имаат помалку интензивен вкус, како што се ракчиња. Тие не се само богати со протеини, туку и со омега-3 масни киселини, кои се неопходни за развој на мозокот.
семиња
Од сончоглед, лен, чиа, тиква или коноп, семето ја комплетира листата на производи што не треба да недостасуваат во исхраната на децата. Богати се со магнезиум, диетални влакна, протеини и здрави масти, затоа искористете ги колку што е можно повеќе и користете ги кога подготвувате салати, супи, пире или посипете ги на овошје пред консумирање (хранливите материи се асимилираат уште подобро ако се мелени).
Зелен зеленчук со лисја
Познато е дека зелениот лиснат зеленчук е вистински извор на витамини, минерали и растителни влакна. Но, како можете да го натерате вашето малечко да ги сака и да заврши да јаде спанаќ, бриселско зелје, коприва или леурд? Одговорот е едноставен: вклучете ги во исхраната од периодот на диверзификација и не се откажувајте дури и ако првично нема да ги сакате. Бројни студии покажаа дека малите имаат тенденција да одбиваат зелен лиснат зеленчук по возраст од 2-3 години, ако не се воведат порано во нивната исхрана.
Што не треба да недостасува во исхраната на децата: ореви и путер од кикирики
Мрсните овошја не треба да изостануваат во исхраната на децата, особено затоа што се добар извор на протеини, магнезиум, витамин Б, но и здрави масти. Бадеми, индиски ореви, ф'стаци, ореви, сите може да ги понудите на детето како такви, но и како состојки при подготовката на неговите омилени десерти. Путер од кикирики спаѓа во истата категорија. Дали знаевте дека само две лажици путер од кикирики можат да донесат половина протеин што му треба на вашето дете дневно?
Зеленчук и овошје од портокал
Дали вашето дете не сака сладок компир, пита од тиква или морков? Добрата вест е дека манго, persimmon или диња носат иста количина на витамини (особено А и Ц), калиум и бета-каротен како и зеленчукот наведен погоре. Но, тој не се предаваше дури и ако малиот го искривеше носот кога го виде зеленчукот од портокал. Користете ги кога подготвувате разни јадења за да им се допаѓаат.
Цели зрна
Кафеавиот ориз, тестенините од жито, како и киноата, леќата и амарантот не треба да изостануваат во исхраната на децата. И тоа затоа што тие го намалуваат ризикот од хронични болести и носат многу придобивки за здравјето на дигестивниот систем. Добрата вест е дека многу од асортиманите на цели зрна може да се користат при подготовка на зеленчук, како и овошје, правејќи ги опциите многубројни.
Она што не треба да недостасува во исхраната на децата: прошка
Меѓу млечните производи, јогуртот не само што содржи многу протеини, туку содржи и поголема количина на калциум и корисни бактерии. Добро е да се изберат едноставни асортимани, не оние што додадоа шеќер или овошје. Можете да го направите јогуртот полесен за прифаќање со додавање на малку мед или разни овошни пиреа во првата фаза.
Овесна каша
Често се случува да ја ставиме корпата за шопинг со житни култури за појадок, што изгледа што е можно поапетитно, во различни форми и вкусови и да ги оставиме поздравите опции на полицата. Овие вклучуваат овесна каша, храна што носи многу здравствени придобивки. Вклучени во исхраната на децата, овесната каша обезбедува енергија што им е потребна во првиот дел од денот, богати се со диетални влакна, но и со железо. Може да се јадат во комбинација со свежо овошје, суво овошје, ореви, мед или јаворов сируп.
Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук, каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.