Топ 5 додатоци за раст на мускулите, губење на тежината, тренинг и здравје
Појадокот ќе ви ја зголеми енергијата во текот на денот?
8 начини на природно зголемување на нивото на тестостерон
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Секој секогаш сака да знае кои се најдобрите додатоци. Оние што се всушност безбедни и имаат РЕАЛНИ придобивки.
Ова е причината зошто постојано ме прашуваат за додатоци кои се најдобри за губење на тежината, зголемување на мускулите или тренинг за обновување или само за целокупното здравје и целокупното функционирање.
Ако го читате ова, тогаш веројатно ги барате истите одговори. Добри вести. Оваа статија ќе ви ги даде одговорите што ги барате.
Сепак, пред да го сторите ова, постојат 2 многу важни работи што треба да ги објаснам.
Прво, клучот за слабеење, здебелување на мускулна маса или само подобрување на вашето тело или здравје на кој било начин е комбинација од правилен план на исхрана и правилна рутина за тренинг. Најдобрите додатоци во светот нема да направат ништо ако претходно не се грижите за важните работи.
Второ, јас сум крајно претпазлив во врска со додатоците и што јадам воопшто. Исто така, не паѓам во идиотски лаги и работи на маркетинг. Што значи ова е дека додатоците што ги користам и им ги препорачувам на сите имаат 2 заеднички нешта. Тие се 100% безбедни и научно докажано се ефикасни и корисни.
Кога го кажавме сето тоа, да дојдеме до она за што дојдовте овде. Еве ги моите препораки за најдобрите 5 додатоци
- Прашок од протеин од сурутка
Мислам дека она што навистина го препорачувам тука се додатоци на протеини воопшто (протеин од сурутка во прав, казеин во прав, протеински шејкови и шипки), но јас велам протеин од сурутка во прав тоа е мојот омилен од сите.
Јас веќе ги објаснив важноста и придобивките од јадење протеини секој ден во мојот напис за диета со висока содржина на протеини. Во суштина, без оглед кои се вашите цели (зголемување на мускулите, губење на тежината или само здрав начин на живот), протеините се секогаш неопходни за секоја диета.
Тој игра клучна улога во растот, поправката или функционирањето на органите, коските, косата, кожата, крвта и… о да… МУСКУЛИ! Едноставно кажано, мускулите НЕ можат да се градат (па дури и да се одржуваат) без да се јаде доволно количество протеини дневно. Ова ја прави најважната хранлива состојка во исхраната на секој што сака да добие било која количина на мускул.
И за луѓето кои се заинтересирани да изгубат тежина, јадењето протеини секој ден ќе помогне да бидете сигурни дека телесната тежина што ја изгубите е масна, а не мускулна. Протеините исто така играат клучна улога во намалувањето на апетитот и одржувањето на апетитот полн и ќе го зголемат количеството калории што вашето тело гори природно.
Од сите овие причини и повеќе, протеинските додатоци се едни од ретките видови на додатоци кои се научно докажани. Протеините се едноставно исклучително важни и корисни, а протеинските додатоци се брз, лесен и удобен начин да бидете сигурни дека јадете доволно секој ден.
Ако се прашувате зошто прашокот од протеин од сурутка е мојот омилен во оваа индустрија, не барајте повеќе од мојот напис за најдобриот оброк после тренингот. Протеинот од сурутка е научно докажано дека е најдобриот (и најбрзо варечкиот) извор на протеини за овој оброк.
Што се однесува до најдоброто, јас лично го користам и го препорачувам да биде изолиран од влијанието на сурутка. Со највисок можен квалитет е најдобриот вкус на протеински прав што некогаш сум го пробал.
Оваа листа на најдобри додатоци не е во одреден редослед. Но, да беше, рибиното масло ќе беше број 1 на листата. Тој е еден од ретките додатоци што им го препорачувам на сите, без разлика дали тренираат или јадат добро или имаат други посебни намени.
Зошто? Бидејќи, покрај тоа што има многу придобивки и за слабеење и за раст на мускулите, има повеќе докажани научни придобивки за здравјето од кој било постоечки додаток.
Writeе напишам целосен водич за рибино масло, вклучувајќи што прави, колку да земете, кој е најдобриот бренд и зошто ми е личен омилен додаток.
Креатинот е единствениот додаток на зголемување на мускулната маса на пазарот кој работи. И ова не е само мислење. Тој беше еден од најпроучуваните додатоци во последната деценија, а научните докази секако се таму за да ја поддржат неговата ефикасност.
Креатинот е исто така додаток за кој имам најмногу прашања, па затоа ќе напишам целосен водич што објаснува сè што треба да знаете за тоа. Што е тоа, што прави, ако има несакани ефекти, колку да се земе и кога да се земе и која е најдобрата марка.
Како и рибиното масло, мултивитамините се едни од ретките додатоци што секој може (а можеби и треба) да ги зема, дури и ако немате интерес за раст на мускулите или слабеење. Причината е едноставна.
Мултивитамини содржат есенцијални витамини и минерали кои човечкото тело ги бара секојдневно за да остане здраво и да функционира најдобро (што индиректно придонесува за губење на маснотии, градење на мускули, закрепнување од тренинг итн.).
Toе напишам водич што ги објаснува сите детали за целта и придобивките на мултивитамини, вклучувајќи и кој мултивитамински додаток е најдобар за мажите, што е најдобро за жените и зошто секој треба да земе еден. Написот доаѓа наскоро.
Л-глутаминот има некои истражувања кои покажуваат дека може да помогне сè, од синтеза на протеини, имунолошка функција, здравје на цревата, закрепнување до тренинг, до намалување на болката во мускулите.
Како и повеќето други додатоци на оваа листа, јас ќе напишам комплетен напис за Л-глутамин кој дава прилично добар опис на тоа што е, за што се користи и зошто може да биде толку корисно. И да, ти давам избор за најдобра марка.
Луѓе, еве сè што ви треба. Ова се моите причини за топ 5 додатоци. Зошто се петмината? Бидејќи тие се единствените додатоци кои се безбедни и научно докажано дека се ефикасни за зголемување на мускулите, губење на тежината, закрепнување од тренинг или само за целокупното здравје.
Секако, може да има неколку други работи што се корисни (на пример, калциум и витамин Д), но во најголем дел, протеин од сурутка во прав (и протеински додатоци воопшто), масло риба, креатин, мултивитамин и глутамин.
Околу 95% од другите илјадници додатоци на пазарот се комбинација од преценети глупости, непотребни, опасни или едноставно исполнети со глупости. Заштедете ги вашите пари.
Сепак, ова се единствените 5 додатоци кои ги користам лично и се 5-те што ги препорачувам најчесто.