Топ 5 најдобри вежби за сите возрасти
Ако не сте спортист и не одите редовно во теретана, но сакате да останете во форма, дознајте дека не мора да мора да поминувате часови на неблагодарна работа, да возите стационарни велосипеди или да кревате тегови.
Некои од најдобрите физички активности за телото не бараат тренинг во теретана. И овие активности надвор од теретана можат да направат чуда за вашето здравје. Тоа ви помага да ја контролирате вашата тежина, да ја подобрите рамнотежата, да ги зајакнете вашите коски и да ги заштитите зглобовите, но исто така спречува проблеми поврзани со контрола на мочниот меур или губење на меморијата.
Без оглед на вашата возраст или ниво на вежбање, следниве 5 типа на вежби и активности можат да ви помогнат да бидете здрави и фит:
1. Инот
Пливањето може да се смета за совршен тренинг. Пловидбата на водата го поддржува телото и го отстранува притисокот извршен врз зглобовите, за да можете полесно да се движите.
„Пливањето е добро за луѓето со артритис, бидејќи тоа е активност што може да се практикува без многу потешкотии“, објаснува тој. Д-р И-Мин Ли, професор по медицина на Медицинскиот факултет Харвард.
Бројни студии покажуваат дека пливањето исто така може да го подобри менталното здравје и да помогне во стимулирање на добро расположение. Исто така, во базенот можете да вежбате некои аеробни вежби - што е многу полесно да се прават отколку во теретана. И часовите за пливање и аеробик во вода ви помагаат да согорувате калории и да ги тонизирате мускулите.
2. Таи чи
Можеби помалку практикуван во нашата земја, овој стил на боречки вештини потекнува од Кина и го комбинира движењето со техниките за релаксација. Тоа е вид на вежба корисен и за телото и за умот. Всушност, тоа е исто така наречено "подвижна медитација". Таи чи е вид на спорт составен од сукцесија на благодатни движења, правејќи го непречен преминот од едно во друго движење. Покрај тоа, тој е достапен за луѓе од сите возрасти.
„Таи чи е особено добар за постарите лица бидејќи рамнотежата е важна компонента на фитнесот, која за жал ја губиме како што старееме“, објаснува д-р И-Мин Ли.
3. Вежби за зајакнување на мускулите
Обука за сила може да се смета за типична машка активност, но тоа не мора да е точно. Вежбите за кревање мала тежина не доведуваат до зголемена мускулна маса, но ви помагаат да одржувате силни мускули. На мускулите им треба постојан тренинг, не мора интензивен, за да останат силни и тонирани.
Силните мускули го стимулираат согорувањето на калориите и помагаат да останете во форма. „Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе калории согоруваме, така полесно е да се одржи нашата тежина“, вели д-р Ли.
Пред да започнете програма за обука за зајакнување на мускулите, треба да бидете информирани за чекорите што треба да ги следите. Многу е важно да се започне со мала тежина од 0,5 - 1 кг. Треба да бидете во можност да ги подигнете 10 пати без да вложувате премногу напор. По неколку недели, двојно зголемете ја тежината. Ако лесно можете да направите повеќе од 12 лифтови, можете малку да ја зголемите вашата тежина - или за уште 0,5 кг или за 1 кг.
4. Одење
Пешачењето е едноставна активност за вежбање, но корисна и ефикасна. Тоа ви помага да бидете во форма, да го подобрите холестеролот, да ги зајакнете вашите коски, да го контролирате крвниот притисок, да го стимулира расположението и да го намали ризикот од разни состојби (на пр., Дијабетес и срцеви заболувања) . Бројни студии на терен покажаа дека одењето и другите физички активности исто така можат да ја подобрат меморијата.
За да започнете редовна програма за движење заснована на одење, сè што ви треба е соодветен пар чевли. Започнете со прошетки од околу 10-15 минути. Со текот на времето, можете да го засилите темпото и да го зголемите растојанието, одење до 30-60 минути во повеќето денови од неделата.
5. Кегел вежби
Овие вежби не помагаат да изгледате подобро, но прават нешто исто толку важно - ги зајакнуваат карличните мускули кои го поддржуваат мочниот меур. И тие се препорачуваат и за жени и за мажи. Силните мускули на карлицата можат да помогнат во спречување на уринарна инконтиненција.
За правилно изведување на овој вид вежба, добро е да започнете со празнење на мочниот меур. Потоа затегнете ги мускулите, замислувајќи дека се обидувате да спречите проток на урина или елиминација на гасови. Чувајте ги мускулите стегнати 2-3 секунди, а потоа опуштете се. Важно е целосно да ги релаксирате карличните мускули по контракцијата. Повторете го движењето 10 пати. Обидете се да правите 4-5 пет вежби на ден.
Без оглед на видот на вежба што го претпочитате или видот на вежба што одговара на вашиот животен стил, не заборавајте дека, за да имате целосна корист од овие активности, важно е да вежбате најмалку 30 минути умерено вежбање секој ден.!