Топ 5 намирници за јаки коски
Преглед
Спортот и правилната исхрана се основни фактори за одржување на силен коскен систем.
Калциум и витамин Д, но и протеини и витамини имаат голем придонес во зајакнувањето на коските.
Здравиот начин на живот, кој вклучува, покрај диета богата со основни хранливи материи и вежбање, доведува до зајакнување на коските и, следствено, до намалување на ризикот од фрактури.
Вежбањето го подобрува развојот на скелетот. Клиничките студии покажаа дека луѓето кои вежбале во детството и младоста имале помал ризик од фрактура на старост поради зголемена коскена маса.
Покрај редовните физички вежби, исхраната е суштински фактор за правилно функционирање на скелетниот систем. Најдобар начин за постојано асимилирање на хранливите материи потребни за зајакнување на коскениот систем е редовно да се јаде храна што содржи големи количини.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Еве што треба да јадете за да имате цврсти коски
Први на списокот се млечни производи. Млекото, јогуртот и сирењето не треба да изостануваат во здравата исхрана. Поради нивната висока содржина на калциум, тие се препорачуваат и во детството, кога скелетниот систем е во целосна формација, и во зрелоста, особено кај жените, кои се повеќе изложени на ризик од остеопороза.
Природниот јогурт концентрира поголема количина на калциум од млекото, што е најпогодна опција ако сакате да имате цврсти коски.
100 милилитри кравјо млеко содржи 130 милиграми калциум, а 100 грама кравјо млеко содржи 300 милиграми калциум. Препорачаната дневна доза на калциум е 800-1.200 милиграми.
Соја млеко е растителен извор на калциум, протеини, есенцијални масни киселини, витамини и минерали важни за зајакнување на коските.
Зелен зеленчук
Зеленчук со зеленчук е важен извор на калциум и витамини потребни за зајакнување на коските. Спанаќот е на првото место во нивната листа. Една чаша спанаќ содржи не помалку од 240 милиграми калциум. Покрај тоа, добро е да се вклучат во исхраната стевија, аспарагус, зелена салата, брокула и зелка.
За јаки коски, неопходна е акумулација на хранливи материи, а јајцата содржат и калциум и витамин Д и протеини, неопходни за здравјето на коските. Калциумот се апсорбира во коските со помош на витамин Д, кој се наоѓа во многу малку храна.
Рибата е храна што не треба да изостанува во исхраната. Тој е корисен и за здравјето на срцето и мозокот, но и за здравјето на коските. Меѓу видовите риби што треба редовно да се јадат се сардините, бидејќи тие имаат најголема содржина на калциум.
100 грама сардини му даваат на телото повеќе калциум од една чаша млеко. Наместо тоа, лососот е основен извор на витамин Д, но исто така и на протеини и Омега 3 масни киселини.
Цели зрна
Интегралните житарки се уште еден важен извор на храна за здравјето на коските. Просото и 'ржот се најпрепорачаните опции за луѓето кои имаат проблеми со коските, бидејќи се богати со витамини и минерали кои го зајакнуваат коскениот систем.
Исто така е добро да се јадат маслодајни семе како што се лешници, индиски ореви, ф'стаци, ореви.