ТОП # 5 од најлошите грешки што ве спречуваат да добиете рамен стомак (избегнувајте
Напис од Томас Блум - автор на бестселери и експерт за фитнес
Дали можеби се чувствувате малку непријатно во облеката за пливање затоа што, и покрај напорниот тренинг и строгата диета, сè уште немате рамен стомак (да не спомнувам шест пакет)?
Порано се чувствував ужасно.
Многу од моите пријатели знаеја дека тренирам напорно, добро се грижам за себе и сум прецизен во врска со диетата. Тогаш очекувате супер тело со рамен стомак или?
И кога застанав таму во шорцеви за пливање, стана очигледно дека правам нешто погрешно. Навистина непријатна ситуација!
Рамниот стомак е веројатно КАРАКТЕРИСТИК за фитнес, привлечност и здравје. Секој сака рамен стомак или шест пакетчиња, но многу малку имаат нешто од нив.
Во оваа статија сакам да ви кажам и зошто! И, ќе ви откријам 5 најлоши грешки што можат да ве спречат да добиете рамен стомак. Грешки што, за жал, сами ги правев со години и од кои сакам да те спасам!
Грешка број 1 - Абдоминална вежба согорува маснотии на вашиот стомак
Вежбите за стомачни сами по себе НЕ горат маснотии на стомакот!
Абдоминални вежби има само за стимулирање на абдоминалните мускули. Овие потоа реагираат со раст. Ако имате и мала содржина на телесни масти, многу добро можете да препознаете шест пакетчиња на стомакот.
Мојата формула за „рамен стомак“ е следнава:
Шест пакет = многу мускули + малку маснотии
Секој има убави стомачни. Навистина сите. Без разлика дали сте маж, жена, 20 или 70 години.
Ние ги користиме стомачните секој ден. Тие ни помагаат да застанеме, да одиме, да се наведнеме, да се подигнеме и да трчаме. Но, само многу малку имаат мала содржина на телесни масти. Маснотиите едноставно не спречуваат да ги „видиме“ стомачните мускули.
Значи, сланината треба да оди прво пред да ја видите вашата постоечка мала пакетче шест. И како работи тоа? Само со правилна диета. Повеќе за тоа подолу.
Грешка број 2 - Треба често да вежбате стомак
Се разбира, имате добро чувство кога тренирате стомак. Можете да ги почувствувате стомачните мускули, забележувате чувство на печење и влечење и се чувствувате добро потоа.
Сепак, тренингот со аб само ги стимулира вашите стомачни мускули. Ако процентот на маснотии во вашето тело е висок, тој ќе биде маскиран од масниот слој. Насочената обука не согорува маснотии, дури и таму каде што тренирате. Ова е упорен мит во кој цврсто верував многу години.
Јас порано работев стомачни најмалку 3 пати неделно и немав шест пакетчиња.
Денес тренирам само еднаш и имам шест пакет.
Стомачните мускули се мускули како и секој друг мускул на телото. Не ви треба посебна обука или чудни техники, дури и специјални вежби за стомачни. И тие не треба да се обучуваат почесто.
Всушност, ќе одам дотаму што ќе кажам дека ако правиш тренинг и јадеш правилно, не е потребна обука за аб. Повеќе за тоа подолу.
Грешка # 3 - Мора да работите со вашите стомачни стомачни
За жал, одредени вежби НЕ МОANАТ да согоруваат маснотии во одредени делови од телото.
Спротивниот ефект често може да се постигне со тренирање на страничните стомачни мускули. Наместо да ја направи половината потесна, станува поширока. Како резултат на обуката, страничните абдоминални мускули (надворешниот коси мускул) растат и го туркаат масниот слој нанадвор.
Добрата вест е, вие не мора да правите посебни вежби за странични аб, за да се ослободите од страничните масти.
Застани! Шепнав нешто. Постои една вежба што треба да ја направите, а тоа е единствената вистинска, супер-ефективна вежба. Се вика: Обрнете внимание на вашата исхрана!
Дури и ако сте заинтересирани само за зајакнување на вашите странични стомачни мускули, можам да ви кажам дека во нормален тренинг за стомачни мускули, страничните апс секогаш се вклучени.
Дури и вежби кои не ги обучуваат стомачните мускули директно, сепак ги активираат страничните стомачни мускули, на пример, вежбата за грб „еднорачно веслање“.
Грешка # 4 - Стомачните стомачни треба да бидат обучени со високи повторувања
„Значи, го тренирам стомакот со вежби за аб и правам 20, 30, 40, па дури и 50 повторувања“, помислив.
Можете да го замислите резултатот, нели?
Со многу и високи повторувања, вие не ги стимулирате стомачните мускули да растат, ниту согорувате повеќе маснотии, а исто така не ги дефинирате вашите мускули.
Опсегот на повторувања од 15 или повеќе повторувања тренира таканаречена издржливост на силата. Ова ќе се однесува на другите мускулни влакна, особено на оние кои не се особено големи и дебели.
Значи, ако се обидете да го дефинирате вашето тело со високи повторувања, вашето тело ќе се прилагоди и ќе го намали обемот на мускулите во корист на овие трајни типови на мускулни влакна. Ова значи дека во екстремни случаи вашето тело станува потенко, а заоблените мускули се повлекуваат.
Кога градите мускули, опсегот на повторување од 6 до 12 претставува таканаречен опсег на хипертрофија. Со едноставни термини, ова значи дека најдобро градите мускули помеѓу 6 и 12 повторувања (или видовите на мускулни влакна кои се големи, густи и кружни се обработени овде).
За да ги заштитите вашите мускули од влошување, мора да го зголемите оптоварувањето (тежината), особено во диетата и да правите помеѓу 6 и 12 повторувања. Ова исто така ќе направи вашите стомачни мускули да растат.
Па, тогаш ќе можете да ги видите вашите стомачни мускули, ами шесте пакет, наскоро уште појасно.
Грешка бр. 5 - Мажите и жените треба да вежбаат поинаку
Гледај! Мажите и жените не покажуваат никакви разлики во нивните мускули. Тоа е, кога жената вежба за силата, се случуваат истите ефекти како и со мажот. Поради хормоналните разлики, жените помалку и побавно ги градат мускулите.
И нема никакви разлики во согорувањето на маснотиите. Womenените согоруваат маснотии засновани на истите биолошки принципи како и мажите.
Но, човекот има голема предност. Тој обично има поголем процент на мускулна маса. Како резултат, тој има поголема базална стапка на метаболизам и троши многу повеќе енергија отколку жената.
Но, ако жената е паметна, тогаш таа го искористува овој ефект и започнува тренинг со сила, со цел исто така да ја зголеми својата мускулна маса. Тоа е, жената треба да ја прави истата обука како и мажот.
Затоа им препорачувам обука на силата на сите мои клиенти, без оглед на тоа колку години имаат.
Ова ја зголемува потрошувачката на енергија и со правилна исхрана, телото поефикасно и побрзо ги согорува телесните масти.
На следната страница ќе ви ја покажам тајната за тоа како согорував маснотии во стомакот додека градев прекрасни мускули и како можете и вие да го сторите тоа.
Оваа тајна е особено ефикасна за мажи и жени над 40 години и делува
- БЕЗ напорни вежби за стомачни,
- БЕЗ часови џогирање и
- БЕЗ да гладувате:
Активирајте го YouTube?
Има најмалку едно видео на YouTube на оваа страница. Колачињата за оваа веб-страница се одбиени. Ова значи дека видеата на YouTube веќе не можат да се прикажуваат затоа што YouTube не работи без колачиња и механизми за следење. Дали сè уште сакате да го активирате YouTube?