Топ 5 совети за здраво слабеење
Слабеењето не е само во тоа што јадеме, како доказ дека денешните медиуми изобилува со диети и чудесни решенија за брзо губење на вишокот килограми. Но, дебелината е во пораст, како вистинска епидемија, како кај возрасните, така и кај децата. Ова е од едноставна причина што диетата е само едно парче од многу поголема загатка наречена начин на живот.
Секоја диета ќе работи и дава резултати сè додека се следи, исто како што ниту една диета нема да работи на долг рок, сè додека навиките на јадење (и не само) што доведоа до гоење ќе се обноват следниот ден по завршувањето на диетата.
Значи, еве 5 од најважните совети за здрав живот, со или без диета!
1. Не гладувајте!
Ако не јадете ништо во текот на денот, ризикот е да бидете крајно гладни навечер и да проголтате сè што ќе најдете или во фрижидер. Значи, најмудро е да јадете преку ден, за да можете диетата да ја одржувате навечер.
Изберете да ги јадете 3-те главни оброци во редовни интервали. Почитувајте што е можно повеќе истиот временски интервал за појадок, за ручек и особено за вечера. Изберете појадок до 10.00 часот, ручек до 15.00 часот и вечера најдоцна до 20.00 часот.
Важно е да се јаде сè што е поконзистентно и калорично во првиот дел од денот. Не давајте му на вашето тело вишок храна навечер, бидејќи нема начин како да го консумира, туку го депонира преку ноќ во форма на маснотии.
2. Не грицкајте ништо помеѓу оброците!
Можеби најскапата навика за јадење што неизбежно води до зголемување на телесната тежина е секогаш да грицкате нешто помеѓу оброците или наместо главните оброци.
Претпоставувам дека честопати слушате луѓе со прекумерна тежина кои велат дека не јадат ништо цел ден и дека сепак добиваат на тежина. Јас лично се согласив со нив! Така е, повеќето луѓе со прекумерна тежина не јадат ништо што значи квалитетна храна, целосна и нутриционистички исправна, но тие избираат секогаш да грицкаат во бегство, без да седат на маса, без навистина да го хранат своето тело и мозок.
Грицкањето помеѓу оброците нè чини многу калории, без да ни ги обезбеди хранливите материи што навистина му се потребни на нашето тело. Ако се случи два главни оброка да бидат оддалечени повеќе од 5 часа, тогаш е добро да имате закуска, но не и во бегство, да не грицкате вреќа со колачиња или гевреци, туку да изберете свежо овошје, јогурт со малку маснотии или грст. од ореви.
3. Пијте доволно вода!
Многумина од нас забораваат да пијат вода или, уште полошо, да ја заменат со газирани сокови или овошни сокови и сметаат дека е доволно за пиење кога сме жедни. За жал, кога ќе се појави чувството на жед, ние веќе сме доста дехидрирани.
Гладот често се меша со жед и ние често јадеме (обично овошје) жед, а не глад. Хидратацијата не е мода за нутриционист. Водата помага при слабеење затоа што го продолжува чувството на ситост, го регулира транзитот, помага во елиминирање на токсините и се бори против заморот поефикасно од кафето и слатките.
На човечкото тело му требаат најмалку 25 ml вода за килограм тело. Пијте вода редовно во текот на денот и особено кога имате интелектуално барани активности, бидејќи на мозокот му треба повеќе хидратација за да работи ефикасно отколку кафето или нешто слатко.!
4. Прошетај повеќе!
Вежбањето е од суштинско значење за здрав живот. Без разлика дали сакаме да изгубиме тежина, дали сакаме да се одржиме или едноставно да имаме здрав начин на живот, се препорачува да согорувате најмалку 200 калории на ден преку вежбање.
Движењето помага во одржување на физичкиот и менталниот тон, помага во елиминирање на токсините од телото, го регулира цревниот транзит и помага во одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем. Вежбањето заслужува да биде дел од нашиот животен стил како форма на редовна хигиена.
Важно е да го избереме движењето во кое уживаме и да го практикуваме постојано. Нема потреба да ја ставате душата на неблагодарна работа, доволно е да одите минимум 5000 чекори на ден.
5. Чувајте дневник!
Снимете една недела сè што јадете, пиете или грицкате и како се движите (чекорите што ги правите секој ден, користејќи педометар). Прочитајте ги етикетите на спакуваната храна што ја јадете и пресметајте ги калориите од грицкање.
Пополнувањето дневник за храна ќе ви помогне да разберете и да сфатите каде точно се залажувате со изборот на храна што ќе го направите. Исто така, ќе ви помогне да дисциплинирате, следите и прилагодувате вашата исхрана и план за вежбање во движење, за видливи резултати без натчовечки напори.!