RHOf051DEATde. Слабеењето е лесно. Колекција рецепти
RHOf05_2011DEATde Слабеењето е лесно. Колекција рецепти
Млечен шејк со јагоди 221 kcal 6 g 30 g 9 g 200 ml млеко (1,5%) 150 g јагоди (замрзнат) 1/2 банана (80 g, со кора) 1 сецкан орев (4 g) млеко со бобинки и половина излупена банана во блендер и пире. Исецканите ореви посипете ги на милкшејкот. Интегрален леб со билка кварк и крес 70 гр интегрален леб (1 1/2 парчиња) 60 гр кварк од билки (20%) 50 гр леб од крес со хербален кварк и посипете го со измиениот крес. 207 kcal 3 g 32 g 10 g FS1/03_2011 3
Леб од цели зрна со билен крем сирење, краставица и домат 70 гр интегрален леб (1 1/2 парчиња) 40 гр двојно крем сирење со билки 50 гр краставица 1 домат (80 гр.) Малку бибер, сол и свежи билки исчеткајте леб од цели зрна со крем од сирење. Измијте ги краставицата и доматите и исечете ги на парчиња и ставете ги на лебот. Посипете со пиперка, сол и свежи билки по вкус. 257 kcal 10 g 31 g 9 g FS2/03_2011 4
Шејк од матеница и малина 264 kcal 4 g 39 g 12 g 250 g матеница 150 g малини (замрзнати) 1 банана (160 g, со кожа) 1 исечкана кора од орев (4 g) и исечете ги на мали парчиња. Пиперката заедно со бананата и одмрзнатите малини изматете ја со миксер и посипете со сецкан орев. Ролни од интегрално зрно со сирење и домати 237 kcal 6 g 32 g 13 g FS7/03_2011 60 g ролни од интегрално брашно (1 парче) 50 g урда (ниско-масно ниво) 1 лажичка зеленчук маргарин (5 g) 1 домат (80 g) малку Се шири бибер, сол и свежа билка ролни од интегрален зеленчук со маргарин и урда и ставете парчиња домати. Зачинете со свежи билки, бибер и сол по вкус. 5
Целосен леб со кварк со малку маснотии и џем 45 гр интегрален леб (1 парче) 1 1/2 лажица кварк со малку маснотии (50 гр) 1 лажица џем (20 гр.) Интегрален леб со кварк и мармалад со малку маснотии. 184 kcal 1 g 33 g 10 g FS8/03_2011 6
Леб од 'ржан интегрален брашник со кварк со малку маснотии и мед 235 ккал 1 гр 45 гр 40 гр кршен леб од' рж од интегрално брашно (4 парчиња) 1 1/2 лажица кварк со малку маснотии (50 гр.) 1 лажица масло мед (20 гр) кафе или чај (со млеко, без шеќер) Пржете го крцкавиот леб прво со кварк со малку маснотии, а потоа со мед. 11 гр интегрален леб со сенф и варена шунка 221 ккал 4 гр 27 гр 19 гр FS9/03_2011 70 гр леб од интегрално (1 1/2 парчиња) 45 гр варена шунка (малку маснотии, 1 1/2 парчиња) 5 гр сенф малку бибер Кафе или чај Се шири сенф (со млеко, без шеќер) на интегрален леб и се става колбасот. Зачинете со свежо мелен пипер по вкус. 7-ми
Тестенини со спанаќ и лосос 100 гр тестенини (на пр. Тестенини со лента) 150 гр лист спанаќ (свеж или замрзнат) 1 кромид (30 гр.) 150 гр лосос семе од анасон 1 лажица масло од репка (12 гр.) 1 лажица супа риба (алтернативно бело вино) 2 лажици Павлака (10%, 30 гр.), Малку бибер, сол, спанаќ, измијте темелно и извадете ги тврдите стебленца. Гответе ги тестенините во зовриена солена вода. Загрејте го спанаќот во врела вода околу 2 минути додека не се сруши, исплакнете го со ладна вода, исцедете го и исцедете го. Исечете го кромидот и лососот на коцки. Загрејте го маслото од репка во премачкана тава и кратко испржете ги семките од кромид и анасон. Додадете го лососот и пржете додека не заврши. Истурете риба, додадете спанаќ и кратко загревајте. Свиткајте ја павлаката и зачинете со сол и црн пипер. Се редат на длабока чинија со тестенините. 731 kcal 28 g 73 g 45 g ME5/03_2011 9
Пилешко кари со зеленчук во кокосово млеко 150 гр зеле од соја (од теглата/конзервата) 1 црвена пиперка (100 гр.) 1 мала тиквичка (100 гр.) 1 парче свеж ѓумбир (приближно 5 см) малку кари 120 г пилешки гради (без кожа) 1 1/2 лажици маслиново масло (18 гр.) 40 гр ориз (парен) 150 мл кокосово млеко (може) малку свежо мелен пипер, сол Измијте ги пилешките гради, исушете ги и исечете ги на тенки ленти. Измијте ги тиквичките и пиперките и исечете ги на ленти. Исечете го ѓумбирот на мали парчиња. Загрејте маслиново масло во тава, испржете ги пилешките гради и извадете ги од тавата. Потоа пржете ѓумбир и зеленчук. Додадете ги зелените соја, месото и кокосовото млеко и зачинете ги со бибер, сол и кари во прав и зачинете по вкус. Подгответе го оризот според упатствата на пакетот и послужете го со зеленчук. 632 kcal 28 g 54 g 39 g ME16/03_2011 12
Семето од скапоцени камења 1 мало чешне лук 1/2 кромид (20 гр.) 1 лажица масло маслиново масло (12 гр.) 60 гр ориз од цели зрна 150 мл супа од зеленчук 1 морков (80 гр.) 100 гр брокула 1 црвен пипер (100 гр.) Малку бибер, сол, црвен пипер (благородна слатка ), Кари во прав 1 лажица масло рендано пармезан (10 гр.) 2 лажици дебел крем (30%, 30 мл) малку свеж пипер Исечете го кромидот и лукот многу ситно. Загрејте 1/2 лажици маслиново масло и пржете ги кромидот и лукот во него. Оризот добро измијте го и исцедете го, додадете го во садот и варете го неколку минути. Дегласете со зеленчук и варете го капакот околу 30-40 минути на тивок оган. Измијте го зеленчукот, излупете и коцкајте го морковот. Исецкајте ја брокулата на цвеќе и исто така исечете ја пиперката на коцки. Зеленчукот испржете го во преостанатото маслиново масло и додадете го на оризот околу 15 минути пред крајот на времето за готвење. Зачинете по вкус со пиперка, сол, црвен пипер и кари во прав пред сервирање. Додадете пармезан и крем и добро измешајте. Посипете со пиперчиња. 550 kcal 27 g 60 g 15 g ME20/03_2011 13
Зеленчук од зеленчук 1 морков (80 гр.) 1 домат (80гр.) 100 гр боранија (замрзнат или конзервиран) 50 г целер 1 црвена пиперка (100гр.) 50гр праз 2 лажици сончогледово масло (24гр.) 300гр зеленчук малку бибер, сол, кари, самбал олек, црвен пипер во прав 45 гр мешан 'ржан леб (1 парче) измијте морков, кора и исечете ги на парчиња. Измијте го празот, целерот и пиперката и исечете ги на мали парчиња. Загрејте го маслото во длабок тенџере и испржете го празот. Дегла за малку со вода и кратко врие. Додадете моркови, грав, целер и црвен пипер, дегласете со зеленчук и оставете да се врие на тивок оган околу 10 минути. Посетете го доматот и прелијте го со топла вода. Излупете ја кожата и засечете го доматот. Зачинете ја чорбата со бибер, сол, кари, црвен пипер и самбал олек и додадете домати на коцки. Јадете парче леб со него. 477 kcal 27 g 45 g 13 g AE4/03_2011 15
Домати и моцарела со багета од цели зрна 1/2 моцарела (60 гр.) 2 зрели домати (160 гр.) 1 лажица екстра девствено маслиново масло (12 гр.) 1 лажица оцет балсамик (12 гр.) Малку лисја од босилек малку бибер, сол 60 гр багета од цели зрна (1 парче ) Измијте домати и босилек. Исечете домати и моцарела на тенки парчиња. Поставете ги парчињата на чинија и прелијте ги со босилекот. Направете сос од оцет и масло и зачинете со сол и црн пипер. Истурете го сосот врз слоевите парчиња домат и моцарела. Јадете ја багетата со неа. 427 kcal 25 g 31 g 18 g AE7/03_2011 16
Ролни од интегрално зрно со печено говедско месо и салата 538 kcal 20 g 43 g 45 g 90 g интегрални ролни (1 1/2 парчиња) 6 лисја од зелена салата (приближно 75 g) 1 домат (80 g) 45 g крем сирење (двојно поставување крем) 100 g посно печено говедско месо (варен) малку пиперка, сол Измијте ги листовите од зелена салата и тресете го на суво. Измијте го и исечете го доматот. Исечете го ролното цело брашно, намачкајте го крем сирењето и одозгора ставете зелена салата, домат и печено говедско месо. Зачинете со сол и бибер по вкус. Пржено јајце со варена шунка и интегрален леб 505 kcal 29 g 31 g 30 g AE10/03_2011 70 g интегрален леб (1 1/2 парчиња) 2 пилешки јајца (120 g) 1 лажица масло од репка (12 g) 30 g варена шунка малку власец, бибер, сол 1 лажица масло од кечап од домати (10 гр.) 2 кисели краставички (100 гр.) Загрејте го маслото во тава. Изматете ги јајцата во тавата и пржете ги како пржени јајца. Четкајте го интегралниот леб со кечап, ако сакате и ставете ја зготвената шунка. Ставете ги пржените јајца на леб од шунка од цели зрна. Посипете со пиперка, сол и пиперки. Јадете кисели краставички со него. 17-ти
Ролни од интегрално зрно со пилешко, печени гради од мисирка и домати 60 гр ролни од интегрално брашно (1 парче) 150 гр мисиркини гради (без кожа) 1 лажица масло од маслиново масло (12 гр.) 50 гр урда (посно) 10 гр маргарин од зеленчук 1 домат (80 гр.) Малку свежи билки, оригано, бибер, сол Измијте ги градите од мисирка, исушете ги и зачинете ги со бибер, сол и оригано. Загрејте го маслото во тава и пржете го месото во него додека не заврши. Во меѓувреме, измијте го и исечете го доматот. Измијте ги билките, исушете ги и ситно исечкајте ги. Исечете ја целата ролна од леб, премачкајте ја секоја половина со маргарин и урда, покријте ја со парчиња домати и посипете ги со свежи билки. Зачинете со сол и бибер по вкус. Испржените гради од мисирка преполовете ги и ставете ги пола на секоја страна од ролната. 529 kcal 23 g 31 g 49 g AE14/03_2011 18
Интегрален леб со сирење, грозје и свежа пеперминт 90 гр интегрален леб (2 парчиња) 10 гр зеленчук маргарин 60 гр многу зрела винска сладолед (двојно подесување крем) 125 гр грозје неколку свежи лисја од мента Исечете ја тиквата на парчиња. Се шири маргаринот врз интегрален леб и се става презла. Измијте го грозјето, исечете го на половина, ставете го на сирењето и украсете го со свежата мента. 548 kcal 29 g 54 g 17 g AE20/03_2011 19
Леб од цели зрна со К секрем 45 гр леб од цели зрна (1 парче) 20 гр камбер (двојно подесување крем) 1 лажицак кварк со малку маснотии (20 гр.) Малку црвен пипер, мелено кимче, бибер, сол 15 гр лушпа Исечете го камемберот на мали коцки. Во мал сад, промешајте го камемберот заедно со кваркот додека не стане крем. Зачинете со црвен пипер, семе од ким, бибер и сол. Четкајте го интегралниот леб со крем од сирење и посипете го со кората. 185 kcal 8 g 19 g 10 g SN3/03_2011 21
Остра леб со туна и кварк намачкајте 20 гр крцкав леб (2 парчиња) 30 гр туна (конзервирана, во свој сок) 30 гр кварк со малку маснотии 1/4 кромид (10 гр.) Неколку билки, малку бибер, сол, исцедете ја туната и со Исецкајте го блендерот за раце. Измијте ги билките и исечете ги на мали парчиња. Излупете го кромидот и исечете коцки многу ситно. Свиткајте туна, кромид и билки во кваркот и добро измешајте. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Изматете го крцкавиот леб со крем за туна. 164 kcal 5 g 17 g 13 g SN4/03_2011 22
192 kcal 3 g 31 g 8 g млеко од банана 1 банана (160 g, со кора) 200 ml млеко (1,5%) јогурт од бобинки Излупете ја бананата, исечете ја на мали парчиња и пире заедно со млекото со миксер. 152 kcal 3 g 22 g 7 g 100 g малини, замрзнати 1/2 банана (80 g, со кора) 150 g природен јогурт (1,5%) Излупете ја бананата, изгмечете ја со вилушка и измешајте ја со јогуртот. Измешајте ги одмрзнатите малини. 125 kcal 2 g 20 g 5 g SN5/03_2011 Природен јогурт со џем 150 g природен јогурт (1,5%) 1 лажица џем (20 g) Измешајте го џемот во јогуртот. 23
159 kcal 3 g 25 g 7 g лате макијато 200 ml млеко (1,5%) 1 јако еспресо 1 лажичка шеќер (15 g) млеко Загрејте, но не зовријте. Победете го загреаното млеко со жица за матење или брашно од млеко и истурете го во висока чаша. Прелијте ја со 1 шолја еспресо. Можеби засладете со малку шеќер. Кварк со овошје малина 179 kcal 6 g 16 g 12 g SN7/03_2011 100 g малини (замрзнат) 1/2 чаша јогурт (1,5%, 75 g) 2 лажици кварк со малку маснотии (60 g) 1 лажица шлаг (30%, 15 ml) 1/Измешајте 2 пакувања ванилин шеќер (5 гр.) Кварк со малку маснотии, јогурт, шлаг и ванилин шеќер и на крај измешајте ги одмрзнатите малини. 24