Топ 5 вежби за нозе - Она што го препорачуваме Рајнц протокол

Мускулните групи во долните екстремитети се многу важни и понекогаш се занемаруваат. Така, акцентот е ставен на рацете, градите или стомакот, а нозете остануваат во позадина. Ова е погрешно затоа што правилниот план за вежбање ги вклучува сите мускулни групи. Подолу се дадени неколку општи поими за нозете, но исто така и најдобрите 5 вежби за тоа.

Општи поими

Од анатомска гледна точка, долниот екстремитет е составен од 3 сегменти: бутот, ногата и ногата (ова важи и за горните екстремитети, составени од раката, подлактицата и раката). Меѓутоа, ако ја надминеме сферата на анатомијата, можеме да го користиме терминот нозе како општ термин за долните екстремитети.

Така, долните екстремитети ги содржат следниве мускулни групи:

Карлични мускули

• глутеални мускули

Мускулите на самиот долен екстремитет

• мускули на бутот - предни: кројач, квадрицепс, адуктор и медијално десно;

- постериорно: феморален, семитендинозус и полумембранозен бицепс.

• мускули на теле - предни: предни тибии и екстензори на прстите;

- заден дел: сурален трицепс, задна тибија и флексори на прстите.

• Мускули на нозете - се мали мускули лоцирани од двете страни.

Сите овие мускули формираат комплексен систем кој помага за правилно функционирање на мускулно-скелетниот систем. Така, можеме да ги обезбедиме следниве примери:

• Задник - одржувајте го телото исправено, но исто така помага да се прошири бутот на карлицата и ротацијата на карлицата и торзото. Тие се многу силни мускули и ја прават врската помеѓу грбот и нозете.
• Квадрицепс - помага во исправување на колената и обезбедува стабилност и рамнотежа кога стоите исправено. Исто така, игра исклучително важна улога при одење;
• Феморален бицепс - неопходен при одење, трчање, скокање, педалирање итн. Покрај тоа, овие мускули ги штитат колената од повреди, намалувајќи го стресот на зглобовите;
• Мускули на теле - имаат зголемен ефект на поддршка на глуждот, обезбедувајќи рамнотежа и сила при одење, трчање или скокање.

Вежби за нозе

Мускулите на долните екстремитети се најголеми од сите мускули на телото. Така, доколку се посакуваат резултати, вежбите мора да бидат интензивни, повторени, со соодветни тежини и правилно извршени. Специјалисти од академијата „Рајнц“ можат да ви помогнат да го постигнете ова, и сè што треба да направите е да контактирате со нас.

Колена наведнува

Наведнувањата на колената се вежби кои целосно ги тренираат мускулите на нозете. За уште подобри ефекти врз долниот дел од телото, беа воведени свиоци на колена со мрена. Постојат многу опции, но многу баран тип е оној со лентата напред. И тоа може да се направи на многу начини, на пример, со раздвоени нозе, на средно растојание или дури и блиску.

Овие вежби се многу ефикасни за нозете, бутовите и задникот, но доколку не се извршат правилно, тие можат да влијаат на зглобовите на коленото и на лумбалниот дел. Така, препорачливо е да користите специјален заштитен појас на грбот, да гледате напред во огледало и, најдобро, вежбајте под надзор на некој што може да забележи какви било грешки при извршувањето.

Притиснати до нога притиснете

Пресот на ногата е уред кој може да помогне интензивно да се обучуваат квадрицепсите, феморалниот бицепс и задникот. Ако сакате масивни нозе, оваа вежба може да биде корисна, под услов да се изведе правилно и во оптимални сетови и повторувања. Исто така, овој тип на вежби е понежен за лумбалниот предел од сквотовите со мрена.

Клекнување на едната нога

Првично, оваа вежба користи само телесна тежина. Меѓутоа, штом техниката се разбере, таа може да се изврши со разни дополнителни тежини, а резултатите ќе бидат забележани во најкусо време. Оваа вежба тренира многу мускули, но најинтензивно се користат квадрицепсите, задникот, феморалниот бицепс и мускулите на телето.

Романски корекции

Имињата на овие вежби можат да доведат до зголемено чувство за патриотизам, а нивната приказна датира од 50-тите, кога еден Романец ги изведуваше на натпревар во Америка. Вежбите главно вклучуваат бицепс на бедрената коска, но исто така работат и на мускулите на телињата, задникот и лумбалните мускули.

Бугарски свиоци на коленото

Овие свиоци на коленото се изведуваат со една нога подигната на права клупа (или која било друга стабилна потпора). Често го практикуваат поискусни луѓе затоа што може да биде тешко за почетниците. Вежбата може да се направи со сопствена телесна тежина, но и со разни тежини. Главно, оваа вежба ги работи квадрицепсните мускули, феморалните мускули, глутеалните мускули, но исто така и мускулите на телето.

Она што го препорачуваме?

Академија Рајнц препорачува тренирање на мускулите на нозете со посебна грижа, бидејќи постои висок ризик од повреда. Меѓутоа, ако вежбите се направени правилно, шансите за повреда се значително намалени. За ова препорачуваме внимателно следење на обуката.

Академија Рајнц ви обезбедува најефикасен систем за ремоделирање на телото, преку кој можете да добиете завидно тело. Протокол на Рајнц вклучува планови за диета специјално дизајнирани за секој клиент, но исто така и тренинзи насочени кон добивање мускулна маса. Сè што треба да направите е да се обидете Протокол на Рајнц, и резултатите нема да чекаат долго. Нашите многу задоволни клиенти се гаранција за ова.

---