Топ 50 здрава храна
Топ 50 здрава храна
Постојат канцерогени јадења, храна со високо ниво на холестерол, храна што ги прави нашите коски кревки, воспалителни или масни. Но, има и здрава храна што го зајакнува имунитетниот систем, го снабдува нашето тело со минерали, го инхибира воспалението, се бори против вирусите и бактериите, го поддржува градењето на мускулите, го намалува нивото на холестерол и ризикот од рак Многу здрава храна има дури и неколку својства истовремено. Праксис Вита ќе ви каже која храна е во првите 50.
Интегрирајте ги овошјето и зеленчукот во секојдневниот живот
Пет на ден - ова е правило кога станува збор за јадење овошје и зеленчук. Ако не сте баш сигурни како да ја вметнете оваа сума во вашиот план за јадење, зошто да не пробате и смути. Што и да има добар вкус, влегува во малите витамински бомби. Нема ограничувања во вашата фантазија и вашиот личен вкус. Едноставно ставете сè во блендер, додадете малку течност и вашата здрава закуска е подготвена. Без разлика дали млеко од соја или овес, бадемово или оризово млеко; и тука можете да испуштите пареа. Главната работа е дека има добар вкус. Во секој случај е здраво!
1. Туна
Поради својата висока содржина на протеини, тој може брзо да се претвори во мускулна маса. И што повеќе имаме, се чувствуваме поздрави и подобри.
2. анасон
Содржи есенцијално масло анетол - ова е особено ефикасно во спречување на непријатни грчеви во мускулите.
3. папаја
Ензимот папаин ја зголемува содржината на аминокиселини во сите клетки на телото. Нашите мускулни клетки особено имаат корист од ова. Редовната потрошувачка на папаја ја активира нејзината структура.
4. Ананас
Ги поддржува телото и мускулите во деацидификација. Егзотичното овошје има силно алкално дејство поради своите минерали и затоа може да спречи грчеви во мускулите и да ги релаксира мускулите.
5. моркови
Крцкавиот зеленчук создава природна имунолошка заштита благодарение на нивната висока содржина на бета-каротин. Важно е морковот да го запеете во малку маснотии, затоа што ова е најдобриот начин телото да го апсорбира каротинот.
6. грејпфрут
100 грама освежувачки агруми содржат 45 милиграми витамин Ц - тоа е голема количина. Ги поддржува клетките кои се борат против бактериите и вирусите и на тој начин обезбедуваат силен имунолошки систем.
7. Кромид
Со редовна потрошувачка, тие спречуваат да се појават долгорочни настинки. Причината: Сулфурните соединенија (сулфиди) што ги содржат го инхибираат растот на бактериите.
8. Паприка
Комбинацијата на важни витални супстанции како што се витамин Ц и бета-каротен ги прави пиперките зеленчук што го зголемува нашиот имунолошки систем до врвни перформанси. Лентите од паприка се идеална закуска.
9. Крес
Се бори против бактериите кои предизвикуваат инфекции. Ова е обезбедено со масло од синап, кое е обилно во него и е одговорно и за горчливиот вкус. Зачинете супи со крес и ќе направите многу добро за вашиот имунолошки систем.
10. Ротквици
Ако јадете многу малку зачинети клубени, вашиот имунолошки систем е издигнат. Во тоа осигурете се маслата од синап и многу витамин Ц.
11. рен
Зачинетиот зеленчук изгледа малку незабележително однадвор, но го има сето тоа: бидејќи многуте масла од синап и гликозидите со масло од синап спречуваат размножување на бактериите во организмот.
12. тиква
Идеално е да се спречи настинка: не само пулпата, туку и семките од тиква му даваат на телото многу селен и цинк. Ова го поддржува имунолошкиот систем и ги одвраќа вирусите. Добро за срцето и крвните садови.
13. Масло од репка
Особено голем број на омега-3 масни киселини кои го штитат срцето се наоѓаат тука. Ако готвите со масло од репка, направете нешто добро за вашето срце: дневните потреби се покриваат со само една лажица масло од репка.
14. цреши
Тие го поддржуваат нашето срце во неговата работа. За ова се одговорни црвените агенси за боење, антоцијанините - тие се нежни кон крвните садови. Калиумот е исто така изобилен и е особено важен за функцијата на срцевиот мускул.
15. кикирики
Незаситените масни киселини во оваа популарна закуска го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Тие исто така можат да го намалат нивото на холестерол кои се веќе превисоки.
16. Див лосос
Богато е со омега-3 масни киселини. Со редовна потрошувачка ги заштитувате срцето и крвните садови и затоа може да спречите срцеви аритмии.
17, праска
Плодот од камен содржи важни минерали кои ги одржуваат нашите крвни садови здрави. Студиите дури откриле дека праските го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања, на пр. Б. метаболниот синдром.
18. Семки од сончоглед
Без разлика дали се печени во салата, во леб или како мала закуска: семките од сончоглед имаат вкусен вкус и се толку здрави. Го зајакнувате z. Нашето срце, бидејќи тие се состојат од повеќе од 90 проценти незаситени масни киселини и многу вредни витамини.
19 магдонос
Зачинетата кулинарска билка е одличен извор на витамин К. Овој витамин е активно вклучен во градењето коски и може да ја зголеми густината на коските. Затоа, зачинете го лебот со крем сирење или вкусна супа од компир со магдонос опширно - ова го промовира здравјето на коските.
20. Киви
Растителните материи каротеноиди и флавоноиди, кои изобилуваат со киви, ја поддржуваат заштитата на клетките и крвните садови - а исто така обезбедуваат многу витамин Ц.
21. Бадеми
Тие обезбедуваат многу незаситени масни киселини и минерали - а со тоа го намалуваат нивото на холестерол.
22. зелка од савој
Зелката содржи само неколку калории и може да ја зајакне структурата на коските со калциум што формира коски и истовремено да складира важни минерали како витамини Ц, Е и К во неа.
13. Кварк
1p> Особено оние кои немаат толку урамнотежена исхрана подоцна можат да страдаат од распаѓање на коските. Кваркот помага при висока содржина на калциум. Хранливите материи се складираат во коските. Така коските остануваат стабилни и во староста.
24. Датуми
Тие пукаат со витамин К. Овој витамин е одлична поддршка за зајакнување на коските и спречување на загуба. Овозможува енергија
25. Банани
Ако се чувствувате уморни и исцедени, треба да земете банана - тоа носи нова моќ во лошо. Калиумот, протеините и влакната брзо се апсорбираат од нашето тело, поради што е исто така идеална закуска пред вежбање.
26. Gумбир
Есенцијалните масла од коренот спречуваат досадно чувство во стомакот. Тие не само што го стимулираат варењето, туку помагаат и при гадење и болест при патување. Добро е да уживате како чај.
27. Круши
Особено чувствителни стомаци имаат корист од слаткото овошје, бидејќи има мала содржина на киселина и лесно се вари - затоа е исто така идеална храна за бебиња. Покрај тоа, кога се консумираат повремено, крушите можат да го детоксифицираат цревата.
28. Лимони
Тие се познати по својата висока содржина на витамин Ц: Го зајакнува црниот дроб, кој потоа може да биде подобро под стрес во случај на стрес. Калиумот исто така има нервен пријателски ефект и ни овозможува помирно да се справиме со проблемите.
29. Авокадо
Нивната пулпа е идеална како ширење - не само што има вкусен вкус, туку може да спречи и нервен трепет. Додадете парчиња авокадо во вашата салата вечерта пред напорниот ден. Овошјето содржи многу лецитин, кој се смета за храна за нервите. Ни обезбедува енергија во стресни ситуации.
30. Морско млеко
Дали како чај, џем или сок: малите портокалови бобинки се полни со витамини од групата Б. Витаминот Б1 игра многу посебна улога тука бидејќи го зајакнува нашиот нервен систем. Ако редовно пиеме чаша сок од морето, ние сме поотпорни и стресните ситуации не можат да ни наштетат.
31. Копра
Билката претходно била позната како природен седатив - на нервните деца им давале семе од копар за џвакање. И сè уште важи и денес: Есенцијалните масла во копра ги релаксираат нашите стресни нерви и дури можат да ја ублажат напнатоста во мускулите.
32. Кисела зелка
Оние кои редовно ја имаат билката на менито, се добро подготвени за стресни ситуации. Лесно е на нервите и исто така го стимулира мозокот. Обилната фолна киселина содржана во неа и гласничката супстанца ацетилхолин го зајакнуваат нашиот дух и исто така нè прават поотпорни.
33. Лук
Редовното консумирање лук може да помогне во спречување на катаракта и глауком. Го претвора аминокиселината алиин во алицин - а неговото вазодилатационо дејство позитивно влијае на протокот на крв зад окото.
34. Боровинки
Со овие плодови, може да се спречат болести на очите (како што е дегенерација на макулата). Растителниот пигмент антоцијанин може да го подобри нашиот вид во мракот и да ги стабилизира крвните садови во окото.
35. Јајца
Тие ги содржат сите есенцијални хранливи материи. Витаминот А и неговиот претходник, про-витамин А, се особено вредни. Тие гарантираат дека можеме да гледаме добро и опуштено со секоја инциденца на светлина.
36. Праз
Исто така е еден од зеленчуците што може да спречи катаракта доколку се консумира континуирано. Високата содржина на лутеин е одговорна за ова.
37. Полномасно млеко
Пиењето чаша млеко на ден не е добро само за коските: тој исто така го зајакнува нашиот вид, бидејќи млекото содржи многу витамин А. Ако имаме премалку од тоа во нашето тело, нашиот вид е нарушен и повеќе не ги сфаќаме различните бои поинаку богато со контраст точно.
38. Ракета
Зелените лисја не само што ја зачинуваат нашата зелена салата, туку ги одржуваат и мозочните клетки на прстите и можат да спречат деменција. Благодарение на високата содржина на витамини од групата Б, остануваме психички подготвени и во староста.
39. бозел
Малите црни бобинки можат да ги зголемат перформансите на нашиот мозок. Ова го обезбедуваат неговите растителни пигменти: Тие ги стимулираат мисловните процеси во мозокот.
40. Јагоди
Тие го забавуваат процесот на стареење во нашиот мозок и штитат од остеопороза поради високата содржина на калциум.
41. Калинки
Овошјето го забавува природниот процес на стареење во нашата ДНК. Ова значи дека нашите клетки не стареат толку брзо и се ослободува притисокот врз кожата, црниот дроб и бубрезите.
42. Краставици
Ревматизам и гихт обично се јавуваат во старост - но краставиците можат да не заштитат од овие болести затоа што тие го одржуваат рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа со разградување на киселините во организмот.
43.Басилиј
Слободните радикали прават да старееме брзо - антиоксидантите во босилекот им помагаат на нашите тела во борбата против слободните радикали.
44. Манго
Овошјето исто така се смета за фонтана на младоста, бидејќи содржи многу супстанции кои штитат од клетките. Нивната висока содржина на витамини А и Ц нè штити од слободните радикали. Ако се консумира често, може да ја заштити кожата од стареење.
45. Јаболка
Еден од најпопуларните видови овошје кај Германците. Ние дури правиме нешто за да спречиме рак, бидејќи јаболката содржи активна состојка кверцетин - и ова осигурува дека нема рак на тумор во нашите тела
46. Домати
Тие се идеални како штит од рак: содржат многу црвена боја ликопен, кој е еден од најефикасните радикални чистачи. Ова значително го намалува ризикот од рак.
47. Маслиново масло
Срцеви и мозочни удари - последици од висок крвен притисок - може многу добро да се спречат со маслото. Дури и дијабетичарите лесно можат да ја рафинираат својата салата со маслиново масло, бидејќи тоа не го влошува нивото на шеќер.
48. Спанаќ
Лиснат зеленчук правилно го стимулира формирањето на крв во нашето тело. Ова е особено добро за деца, стари лица, жени и крводарители, бидејќи тие најверојатно страдаат од анемија. Затоа е важно редовно да трошиме многу железо и фолна киселина преку спанаќ.
49. малини
Тие дејствуваат како екипа за чистење - затоа што тие темелно ја чистат нашата крв, па дури се сметаат и за крво-формирање. Ова се должи на високата содржина на железо во Бери. Заедно со изобилството на витамин Ц, телото може добро да го искористи железото.
50. Минерална вода
Треба да го пиеме што е можно почесто - не само затоа што излачуваме 2 литри вода и минерални соли секој ден. Пијалокот богат со минерали ја регулира циркулацијата на крвта и ја разредува крвта за да може подобро да тече низ вените.