Топ 6 вежби за здравје на срцето
Последен пат ја изменив статијата на: 20.11.20
За да го одржувате срцето во добра форма, можете да започнете со интензивирање на физичката активност во сите нејзини форми, бидејќи тоа е еден од најефикасните начини за зајакнување на мускулите на органот во овој случај, притоа задржувајќи ја тежината под контрола и артериите. во добра работна состојба. Но, кои се најбезбедните и најефикасните вежби што можете да ги испробате? Прочитајте ги следниве редови за да дознаете.
Важно е да се менуваат аеробни и издржливи движења, кои се најпогодни за одржување на здравјето на срцето. Иако флексибилноста не игра активна улога, таа станува основа за други видови активности, со разни придобивки, вклучително подобрена циркулација, зголемен добар холестерол (ХДЛ) и намален лош (ЛДЛ).
Со согорување на калории, ја подобрувате вашата базална стапка на метаболизам, со што губите повеќе калории дури и кога сте во мирување. И, бидејќи срцето посилно ќе испумпува крв, тоа исто така ќе биде обучено и ќе го издржи напорот.
Обука на кола
Бидејќи движењето може да го прави секоја возрасна група, вежбите за кола стануваат универзално поволна опција, бидејќи тие можат да бидат прилагодени на корисникот. Тие се препорачани од фитнес и здравствени експерти бидејќи ја подобруваат состојбата на кардиоваскуларниот систем, помагајќи да се одржи добра физичка состојба.
Фокусирањето на вежби со висок интензитет (плиометриски скокови, склекови, свиткување на колена и сл.) Предизвикува крвта побрзо да се испумпува до екстремитетите и да предизвика wallидот на зглобот да ја вежба својата еластичност. Следствено, ќе го задржите тонот на зглобовите додека останете во форма.
За почетници, се препорачува периоди за одмор што е можно пократки (до 30 секунди помеѓу половините) и наизменично менување на вежбите за горниот и долниот дел од телото за да имате најдобри резултати и да не се заморувате премногу брзо.
пливање
Признаен од повеќето луѓе со студии за фитнес и здравје како еден од најдобрите спортови кога станува збор за губење на тежината и одржување на мускулниот тонус, пливањето им помага не само на срцето, туку и на белите дробови. Постојат разлики помеѓу стоењето во вода и самото пливање, што се карактеризира со кругови во базенот и постојан напор.
Меѓу придобивките од оваа активност е и малото влијание врз зглобовите и коските, што значи дека може да го испробаат постари лица, кои сакаат да останат активни.
За да се изврши здрав притисок врз срцето и белодробното ткиво, се наведени минимум седум кругови на карлицата (максимумот е 12, за почетниците), со различна техника што се користи за да им помогне на мускулите да тренираат.
Корисна техника е да ги држите рацете стегнати, во форма на тупаници, така што треба да „мачите“ повеќе за да стигнете од едниот до другиот дел на карлицата, правејќи одреден притисок врз мускулите и циркулацијата.
Обука за тегови
За луѓето со срцеви заболувања, овој вид активност може да биде одличен додаток, сметаат членовите на Програмата за рехабилитација и превенција на срцето во Торонто. Корисно е затоа што му овозможува на телото природно да расте, со текот на времето, мускулна маса што помага во согорување на калории и маснотии, ги зајакнува коските и помага во проширување на крвните садови.
Сопственото тело можете да го користите како тежина, како на пример во склекови, гира или фитнес гира, без разлика дали пробувате вакви вежби во теретана или дома. Опремата не е многу скапа и не мора да зазема многу простор. Треба само да имате доволно волја и решителност и да се држите до програмата развиена со текот на времето.
Како што добивате физичка издржливост, можете постепено да ги зголемувате тежините со кои работите за да ја направите вежбата посилна. Во исто време, можете да ја нагласите неговата форма и техника, забавувајќи го начинот на изведување на секое повторување.
раса
Не ве чини ништо друго освен цената на добрите чевли и костимот за капење, евентуално, и неколку десетици минути. Без разлика дали претпочитате да трчате надвор, наутро или навечер или на неблагодарна работа, ќе ги уживате истите придобивки. Покрај фактот дека ќе изгледате подобро, бидејќи џогирањето ви овозможува тонизирање, интервалот на трчање помага и во одржување на срцевата кондиција.
Се препорачуваат алтернативни моменти на интензитет, од 10 секунди во четири сета, на почетокот на сесијата за џогирање, со цел да се има потребната енергија за изведување. Оваа активност ќе има улога да се подготвува за согорување на маснотии додека работи со постојана брзина.
Корисен совет е да трчате доволно брзо за да ви отежне дишењето, во тој момент можете да направите мала пауза, а потоа повторно да ја зголемите брзината.
Јога
Помалку енергично решение, така да се каже, е јогата. Може да биде активност што ве „запознава“ со светот на спортот, особено кога сте ја изгубиле кондицијата или кога сега повторно започнувате да спортувате. Иако, на почетокот, може да изгледа дека овој вид на вежба нема многу врска со здравјето на срцето, тоа ви помага да го тонирате вашето тело и да добиете одредена сила и рамнотежа.
И, бидејќи постојат различни видови на јога, како што се Бикрам или Аштанга, ќе имате избор помеѓу опуштено и смирувачко темпо или побрзо, со потешки и понапорни позиции. Овие ќе ви помогнат да добиете кардиоваскуларни придобивки, бидејќи бројот на отчукувања на срцето ќе се зголеми за време на сесиите.
возење велосипед
Без разлика дали претпочитате да возите велосипед во природа, на планина или во град, или дома или во стационарна теретана, движењето и педалата ќе помогнат во одржување на добар мускулен тонус и намалување на ризиците поврзани со срцеви заболувања. Според студијата на британската медицинска асоцијација, потребно е да се поминат велосипеди по 32 километри неделно, за да се намали до 50% потенцијалот за развој на срцеви заболувања.
Возењето велосипед е ценето не само за неговиот социјален аспект, туку и затоа што користи истакнати мускулни групи во нозете, со што се олеснува циркулацијата на крвта и се користи срцето. Значи, додека го подобрувате кардиоваскуларниот систем, исто така ќе изгубите калории и ќе имате ментални придобивки, бидејќи мозокот може да произведе ендорфини одговорни за таа еуфорична и добра состојба.
Како заклучок, без оглед на избраниот вид на вежба, обидете се да следите програма од најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата, оваа рутина е идеална за одржување на кардиоваскуларното здравје.