Топ 7 брзи рецепти за слабеење
Топ 7 брзи рецепти за слабеење. Ослободете се од вишокот килограми лесно!
Топ 7 брзи рецепти за слабеење. Ослободете се од вишокот килограми лесно!
Дали сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно? Во следната статија ви подготвивме неколку рецепти кои ќе ви помогнат лесно да изгубите вишок килограми.
Престани да размислуваш! Јадете здраво, вкусно и започнете да губите тежина веднаш!
Брзи рецепти за слабеење I (за жени кои сакаат да изгубат 2-3 килограми)
Прв оброк во 8:00 часот
- 100 грама овесна каша, 100-150 милилитри обезмастено млеко и лажичка мед
Вториот оброк, во 11:00 часот
- две овошја (јаболко, портокал, Бери или друго овошје по ваш избор. Без банани и грозје)
Трет оброк во 13 часот.
- супа од зеленчук (но без крем), плус парче интегрален леб со семки, но наздравен
Четврти оброк во 16 часот.
- салата од суров зеленчук (зелена салата, домати, краставици, пиперки, маслинки, моркови, маслинки, авокадо, рукола и др.)
Петти оброк во 18 часот.
- 80 грама ориз 100 грама риба (по можност пастрмка или лосос) скара или пилешки гради или гради од мисирка
Шести оброк во 20 часот.
- протеински шејк со многу мала количина (2-4 грама) јаглени хидрати или воопшто и 250 милилитри обезмастено млеко
Брзи рецепти за слабеење II (за жени кои сакаат да изгубат 3-5 килограми)
Прв оброк во 8:00 часот
- 150 грама мусли, 150-200 милилитри јогурт со малку маснотии и лажичка путер од кикирики без шеќер
Вториот оброк, во 11:00 часот
- две овошја (јаболко, портокал, Бери или друго овошје по ваш избор. Без банани и грозје)
Трет оброк во 13 часот.
- говедска супа (но без крем)
Четврти оброк во 16 часот.
- пилешки гради на скара и салата од суров зеленчук (домати, кромид, бугарска пиперка, краставици, итн.)
Петти оброк во 18 часот.
- 50 грама ориз 150 грама риба (по можност пастрмка или лосос)
Шести оброк во 20 часот.
- протеински шејк со нула грама јаглени хидрати и 250 милилитри обезмастено млеко
Брзи рецепти за слабеење III (за жени кои сакаат да изгубат над 5 килограми)
Прв оброк во 8:00 часот
- 50 грама овесна каша, 100 милилитри млеко со максимум 1,5 процент маснотии и лажичка мед
Вториот оброк, во 11:00 часот
- две овошја (избор помеѓу јаболко, портокал, круша, итн., но без банани или грозје)
Трет оброк во 13 часот.
- супа од зеленчук, но без зеленчук и без леб
Четврти оброк во 16 часот.
- Салата од суров зеленчук (зелена салата, рукола, бугарска пиперка, домати, краставици, маслинки, кромид, итн.)
Петти оброк во 18 часот.
- 100 грама риба на скара, пилешки гради или гради од мисирка
Шести оброк во 20 часот.
- чаша изолиран протеин од сурутка со 250 милилитри обезмастено млеко или свеж портокал
Брзи рецепти за IV слабеење (за мажи кои сакаат да изгубат помеѓу 3-5 килограми)
Прв оброк во 8:00 часот
- 100 грама овесна каша, 150 милилитри обезмастено млеко и лажица путер од кикирики
- омлет од три белки и две цели јајца и 200 грама јогурт со малку маснотии
Вториот оброк, во 11:00 часот
- две овошја (јаболко, портокал, круша, бобинки, но без банани и грозје)
Трет оброк во 13 часот.
- говедска супа, без крем и со парче леб од интегрално, со семки и тост
Четврти оброк во 16 часот.
- салата од суров зеленчук (зелена салата, рукола, кромид, домати, бугарска пиперка, маслинки, моркови и фета сирење)
Петти оброк во 18 часот.
- 80 грама ориз со сто грама риба на скара (лосос или пастрмка) или пилешки гради на скара
Шести оброк во 20 часот.
- протеински шејк со 250 милилитри обезмастено млеко
Брзи рецепти за слабеење V (за мажи кои сакаат да изгубат над 5 килограми)
Прв оброк во 8:00 часот
- сто грама овесна каша, 150 милилитри обезмастено млеко и лажичка пчелин восок
- 250 грама обичен обесен јогурт, овошје (вклучително и банана) и чаша зелен чај 20 минути по јогуртот
Вториот оброк, во 11:00 часот
- овошна салата (јаболко, праска, круша и диња)
Трет оброк во 14 часот.
- Супа од зелен грав
- спанаќ и две варени јајца
Четврти оброк во 16 часот.
- зеленчук салата (зелка, кромид, цреша домати, бугарска пиперка, краставици, морков и рен)
Петти оброк во 18 часот.
- 80 грама ориз со сто грама пилешко месо од скара или мисирка или риба (туна)
Шести оброк во 20 часот.
Брзи рецепти за губење на тежината VI (за мажи кои сакаат да добијат мускулна дефиниција)
Прв оброк во 8:00 часот
- 50 грама овесна каша, 100 милилитри обезмастено млеко и лажичка мед
- омлет од три белки и две цели јајца
- 200 грама јогурт
Вториот оброк, во 11:00 часот
- овошна салата (јагоди, цреши, киви, ананас, диња, кајсии и круши)
Трет оброк во 14 часот.
- крем супа од брокула, 100 грама варен ориз и 100 грама туна или парчиња во сопствениот сок (не во масло)
Четврти оброк во 16 часот.
- салата од суров зеленчук со гради од мисирка или пилешки гради на скара
Петти оброк во 18 часот.
- сто грама ориз и сто грама лосос
Шести оброк во 20 часот.
- се тресат од изолиран протеин со 300 милилитри вода
Брзи рецепти за губење на тежината VII (унисекс)
Прв оброк во 8:00 часот
- 100 грама мусли, лажичка семе од киа, 150 лажички млеко од соја, банана и лажичка путер од кикирики
Вториот оброк, во 11:00 часот
- кафе без шеќер и два бисквити за варење
Трет оброк во 14 часот.
- 100 грама сурово масло (бадеми, фстаци, ореви, лешници, кикирики и сл.) Сурово, не пржено
Четврти оброк во 16 часот.
- 100 грама паела и 150 грама гради на мисирка на скара
Петти оброк во 18 часот.
- протеинска лента со малку јаглени хидрати, без шеќер
Шести оброк во 20 часот.
- протеин од казеин со протеини со 250 милилитри обезмастено млеко или вода