Топ 7 лекови за несоница
Иако количината на потребен сон варира од личност до личност, на повеќето возрасни им требаат најмалку седум часа сон ноќе. Ако слабиот сон влијае на вашиот секојдневен живот, откријте дека постојат некои лекови за несоница што не мора да вклучуваат лекови. Меѓутоа, ако се чини дека промената на вашиот животен стил не е корисна, можеби е време да разговарате со вашиот лекар за вашиот проблем. Значи, тука се најчестите методи кои можат да ја избркаат несоницата.
Лекови за несоница
Вежби за релаксација. Може да пробате систематски вежби за затегнување и релаксирање на мускулите во различни делови од телото - тие можат да помогнат во смирување на телото, подготвувајќи ве за мирен сон. Исто така, се препорачува да пробате вежби за дишење и медитација, бидејќи тие имаат многу здравствени придобивки. Познато е дека медитацијата го намалува стресот, ја подобрува концентрацијата и го зголемува имунитетот. Студија од 2011 година покажа дека медитацијата значително го подобрува спиењето на пациентите со несоница.
Поставете строги правила за вашиот распоред за одмор. Ако легнете во кревет без намера да заспиете, може да се создаде поврзаност помеѓу спалната соба и состојбата на тревога во вашиот мозок, што може да влијае на квалитетот на вашиот сон. Ако сте биле во кревет повеќе од 20 минути, станете и одете на друг дел од куќата.
Консултирајте се со терапевт. Проблемите со спиењето можат да ги зафатат вашите мисли, „хранејќи“ ги нездравите стравови во врска со спиењето. Колку повеќе се борите со несоницата, толку повеќе сте загрижени за тоа и повеќе грижи имате да заспиете. Когнитивно-бихевиоралната терапија вклучува комбинација на конкретни навики, како што се поставување на часови за спиење и будење, со практикување на рационално и позитивно размислување.
Вежбајте. Вежбањето го подобрува целокупното здравје. Придонесува за добро расположение и одржува здрава тежина, ви дава повеќе енергија и е едно од најдобрите лекови за несоница. Учесниците во студија од 2015 година вежбале најмалку 150 минути неделно, шест месеци. За време на студијата, истражувачите откриле дека учесниците доживеале многу помалку симптоми на несоница. Исто така, откриено е дека ги намалува симптомите на анксиозност и депресија. За да уживате во овие придобивки, треба да вежбате најмалку 20 минути на ден.
Користете масажа. Во друга студија од 2015 година, истражувачите откриле дека терапијата со масажа го подобрува квалитетот на сонот кај луѓето кои страдаат од несоница. Исто така, ја намалува болката, вознемиреноста и депресијата. Ако немате можност да користите професионална масажа, можете да пребарувате на Интернет за техники за само-масажа или можете да побарате блиска личност да ви помогне.
магнезиум помага да се релаксираат мускулите и да се намалат нивоата на стрес. Сепак, не треба да земате додатоци на магнезиум постојано, бидејќи може да има несакани ефекти (проблеми со цревата). Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било лекови и додатоци.
Земете лекови. Ако ништо не работи, време е да разговарате со вашиот лекар за да добиете ефикасен третман за несоница.