Топ 7 методи за слабеење во 2020 година - диети за слабеење во 2020 година
Не се обесхрабрувајте од чувството дека веќе сте ги испробале сите. Ајде да видиме кои се најпопуларните диети што можете да ги испробате во 2020 година.
Бидејќи грижата за бројката е исклучително голема сега, по празниците и затоа што многумина од вас ме прашаа што да носам во однос на диетата оваа година (се разбира, во тесна врска со здравјето и убавината), направив список на најефикасните методи за слабеење.
Во принцип, природно е да се релаксираме на крајот на годината и да уживаме во зимските празници. Се разбира, ова значеше помалку внимание на она што го јадевме и, особено, на фреквенцијата со која уживавме во добрите. И, сега ги гледаме ефектите на бројките означени со скалата. Во ред е, не е драматично сценарио! Ние правиме план, се држиме до него и за неколку недели/месеци ги враќаме посакуваните форми.
Еве што ви предлагам: tellе ви кажам за најпопуларните методи за слабеење, од кои ќе изберете што најмногу ви одговара, но и за три фантастични книги што прават врска помеѓу храната, телото и душата.
Топ 7 методи за слабеење во 2020 година
1. Наизменичен пост
Напишав за овој метод на слабеење тука, но се враќам и велам дека остана во врвот и за 2020 година.
Нашите баби го практикуваа од религиозни причини, правејќи се добро и физички, психички и духовно. Веќе е познато дека кога ќе го погледнете вашето тело за храна, тоа почнува да се поправа и навистина да се опоравува.
Интермитентниот пост е новата стратегија за контрола на исхраната и се состои во наизменично менување на периодите во кои јадете и оние во кои ја намалувате храната. Нема закуски за време на постот!
Постојат неколку опции за наизменичен пост и, се разбира, можете да ја изберете онаа што најмногу ви одговара:
„Метод 16 до 8: значи да се направи пауза од 16 часа, за кое време не јадеш ништо, дури ни закуска. Во пракса, тоа значи дека можете да имате два или повеќе оброка дневно, но на следниот начин: првиот оброк во 12.00 часот, вториот (или друг еден или два оброка или ужина помеѓу 16.00 и 20.00 часот). Ако сакате да знаете кој ја направи оваа шема: станува збор за тренер за фитнес Мартин Беркан. За време на 16 часа пост, дозволено е да пиете вода, кафе или безалкохолни пијалоци за да се ослободите од глад.
„Метод 5 со 2: значи да не се јаде ништо два дена во неделата (но не по ред, туку со два дена со редовни оброци помеѓу двата дена пост)
„Метод на алтернација“, односно ден со оброци и еден без. Оние кои го тестирале овој метод тврдат дека е тешко да се следи овој режим и дека ви треба период на адаптација.
Други варијанти може да се накалемат на една од горенаведените шеми, т.е.
„Постот на воинот“ кој стана популарен преку експерт за фитнес Ори Хофмеклер „во превод значи потрошувачка на зеленчук или храна што не се готви во текот на денот, во мали количини и многу конзистентен оброк навечер (помеѓу 16.00 и 20.00 часот) ).
„Спонтан пост: оброк надвор од дневната рутина, од време на време“. Тоа е, наместо да јадете појадок, ручек и вечера секој ден, прескокнете оброк на секои два или три дена (особено ако не чувствувате глад).
Како работи?
Интермитентниот пост го ограничува времето кога јадете храна и може да биде ефикасно ако не претерате со храна консумирана за време на периоди кога ви е дозволено да јадете.
Колку може да бидете слаби?
Во интервал од 3-24 недели, можете да ја намалите вашата тежина за 3-8%, но исто така и обемот на половината до 4-7%, според healthline.com.
2. Диета со билки
Најпознати верзии се веганизмот и вегетаријанството, но во други диети со билки може да вклучите мали количини месо во мали количини. Што можете да пробате оваа година? В флекситарна диета.
Како работи?
На секој човек е да избере дали да го елиминира само месото или секоја храна создадена од друго суштество. Ограничувањата на ваквите диети можат да достигнат дури до елиминирање на медот, на пр. Во флекситарната диета, диетата е еквивалентна на промените во животниот стил, во која нездравата храна се заменува со овошје, зеленчук, семиња, житарки, но мали порции месо.
Колку може да бидете слаби?
Серија од 12 студии покажаа дека оние кои избрале диета со билки изгубиле во просек од 2-2,5 кг, во споредба со оние кои избрале друга диета.
Изборот е твој. Но, кога ќе одлучите целосно да ја елиминирате храната од вашиот живот, побарајте алтернатива за да не ги изгубите основните хранливи состојки на здраво тело. На пример, при избор на диета од растителна основа, ограничете го внесот на хранливи материи како што се железо, витамин Б12, витамин Д, калциум, цинк и омега-3 масни киселини.
3. Диети со малку јаглени хидрати
Со малку јаглени хидрати, диетите како Аткинс, кето (и неговата последна верзија, вегетаријански кето), LCHF (малку јаглени хидрати/маснотии) се многу популарни.
Јаглехидратите се ограничени во корист на протеините (кои ја одржуваат мускулната маса) и мастите.
Вегетаријанската диета со кето комбинира елементи на вегетаријанство со оние на кето диетата. Во традиционалната диета со кето, 70% од дневните калории доаѓаат од масти (извори: масла, месо, риба, млечни производи со многу маснотии), но вегетаријанскиот план на кето ги елиминира месото, рибата и ги заменува со кокосово масло, јајца, авокадо, ореви и семиња.
Иако бројките се разликуваат многу од личност до личност, од едно во друго темпо на живот, се чини дека оние кои избираат диета со малку хидрати имаат подобри резултати на скалата отколку оние кои избираат диети со малку маснотии. . Обрнете внимание на нивото на холестерол (може да се зголеми). Многу ретко, диетата со малку јаглени хидрати може да предизвика состојба наречена кетоацидоза, која станува фатална ако не се лекува.
4. Палео диета
Врз основа на архетипскиот модел, палео диетата се однесува на храната што ја ловеле нашите предци - собирачи ја јаделе во античко време. Таа се заснова на теоријата дека повеќето современи болести се поврзани со потрошувачка на млечни производи, шеќер, конзервиран зеленчук и преработени житни култури.
Пилешко и мисирка без кожа, црвено месо, овошје, зеленчук, семиња, ореви.
По 3 недели диета со палео, може да изгубите 2,3 кг во просек, а обемот може да се намали за 1,5 см. Предности што треба да се земат предвид се исто така намалување на холестеролот и триглицеридите.
5. медитеранска диета
Дури и да не е новина, се чини дека оваа диета е сè уште во врвот на преференциите на оние кои сакаат да најдат пат до помала тежина, па затоа морам да ја запомнам тука. Општо земено, овој метод се базира на храната што ја јаделе жителите на Грција или Италија. Иако првично имаше за цел да го намали ризикот од срцеви заболувања, оваа диета помага и во намалувањето на телесната тежина.
Ставете овошје, зеленчук, ореви, семиња, зеленчук, цели зрна, риба, морска храна и маслиново масло во количката. Отстранете ги нормалните житни култури, месо и каква било преработена храна, шеќер, рафинирани масла.
Според веб-страницата на Националниот институт за здравство на САД, 19 студии во текот на изминатите десет години покажаа дека луѓето кои комбинирале медитеранска диета со вежбање и спорт или ограничување на калориите изгубиле во просек 4 кг повеќе од оние кои решиле само медитеранска диета. Можеби исто толку важно, оние кои не се занимаваа со спорт не ослабуваа, но не добија и вишок килограми.
В 6. MyWW, варијанта 2020 година
Исклучително популарен во САД, овој метод се оформува и кај нас. Во принцип, методот не ограничува ниту една категорија храна, но вклучува ригорозно следење на персонализиран план за јадење, во кој дневните точки мора строго да се почитуваат. Оригиналната верзија на Weight Watchers лансирана во 60-тите години на минатиот век се базираше на софтверска верзија наречена „Прудентна диета“, создадена од д-р Норман ollолиф Оттогаш, планот за храна не само што се промени за да оди во чекор со промените во општеството, туку е и модернизиран. Вака во 2020 година зборуваме за MyWW, што го откривате со преземање платена апликација. Оваа година, компанијата што ја развива програмата WW повторно се фокусира на умереноста, не елиминирање на омилената храна, со додадени три нови опции за храна.
WW е систем заснован на поени за секоја храна (или пијалок), заснован на калории, маснотии и растителни влакна.
Се чини дека оваа диета работи на долг рок и процентот има подобри резултати од редовните диети (2,6% повеќе, според американскиот Национален институт за здравство). Методот е одлична поддршка за луѓето кои веќе имаат ограничувања на храна (како што се алергии на храна) и кои не можат толку лесно да се прилагодат на другите диети.
7. ДАЕШ диета
Името на ДАШ диетата е кратенка за Диететски пристапи за запирање на хипертензијата. Всушност, тоа е план на исхрана креиран од нутриционист Марла ХелерВ пред околу 10 години (и исклучително популарен во последната деценија) за лекување или спречување на хипертензија.
Ако сакате конкретен пример, лицето кое го следи овој план може да консумира, во просек, дневно, зеленчук, овошје, здрави јаглехидрати, како што се цели зрна, млечни производи со малку маснотии, пилешко или мисирка без кожа. Можете исто така да јадете ореви или семиња 2-3 пати неделно.
Нема релевантни студии поврзани со специфичниот број на килограми што можете да изгубите следејќи ја оваа диета, но тоа бара поздрав начин на живот, што може да има позитивни ефекти со текот на времето и врз здравјето на срцето и на телото воопшто.
Без оглед за колку популарни ви реков методите за слабеење, најбезбеден начин е оној создаден за вас заедно со нутриционист, откако ќе направите низа анализи. Не сум зборувал премногу за ризиците на кои сте изложени, бидејќи не сакам да ве исплашам. Ова не значи дека овие ризици не постојат. Честопати, нерамнотежата создадена од недостаток на хранливи материи доведува до недостатоци кои тешко се обновуваат. Треба да бидете свесни дека рамнотежата во исхраната значи и физичко и ментално здравје.
Топ 3 книги за диети
Ако сакате да го проучите повеќе феноменот на слабеење, препорачувам неколку неодамна промовирани книги кои нудат различни гледишта за однесувањето пред храната.
Диета на архетипот
Постои длабока врска помеѓу потсвесните мисли и начинот на исхрана и важно е да дознаете што е можно повеќе за оваа врска, смета специјалистот за исхрана Дана Jamesејмс. Авторката на диетата „Архетип“, лансирана во 2018 година и пронајдена на Амазон, идентификува 4 архетипа што ги користи на состаноците на пациентите за декодирање на емоционалните фактори и обрасци во храната. Ако сакате да изгубите тежина, храната е само дел од равенката.
Како изгледа оваа равенка?
Промена на телесната тежина = храна + движење + хормони + воспаление + цревен микробиом + сон + земени лекови + генетско наследство + потиснати емоции + чувство на срам.
Био-индивидуалност
Храната не е единствена мерка што одговара на секој поединец. Така се постигнува концептот на био-индивидуалност. Секој од нас има различно тело, секој има различни потреби.
За подобро разбирање како секое тело обработува различна храна, Вил Кол предлага краткорочна диета за елиминација. Во својата книга „Спектар на воспаление“, објавена во октомври 2019 година, која може да ја најдете на „Амазон“, тој предлага да ја исфрлите од исхраната, 4-8 недели, храна што може да предизвика воспаление во телото (глутен, сирење, пиперки маснотии, компири, са). Потоа повторно воведете ги еден по еден, внимателно набудувајќи какви промени претрпува телото.
Диета со чакра
Повеќето методи за слабеење вклучуваат елиминирање на храната што ја сакаме. Нутриционистката Дена Минич предлага полу-полна чаша верзија: наместо да се фокусирате на она што ќе го отстраните од вашата листа, фокусирајте се на она што го додавате и уживајте да откривате нова храна. Неговата книга, Диета со виножито (2018) ви помага да ги откриете придобивките и разновидноста на боите во овошјето и зеленчукот. Здравјето треба да биде пријатно и шарено.