Вичер „5 вежби за одржување на Хенри Кавил во форма
Од Флавио Трепнер | 19 февруари 2020 година, во 14:03 часот
Трејлерот за „Mission Impossible: Fallout“ го направи Кавил интернет сензација за неговите добро обучени раце. Но, ништо не доаѓа од ништо: „Најсексапилниот маж“ од 2013 година треба да подигне многу железо за своите мускули.
36-годишниот Британец откри за „Men’s Health“ како се нашол во врвна форма за улогата на Гералт фон Ривија во хит серијата на Нетфликс „The Witcher“ - и дека бил прилично буцко како дете.
Како изгледа рутината за вежбање на Вичер?
„Здравјето на мажите“ се сретна со Хенри Кавил и Дејв Риенци, кои меѓу другото се и тренер на фитнесот на Двејн „Рок“ Johnонсон, за време на приватниот тренинг.
Кавил лесно ги движи тешките тежини, но денот го започнува со „постено кардио“ - тоа е тренинг за издржливост на празен стомак за да се потроши согорувањето на маснотиите.
Тогаш Кавил оди на тегови заедно со својот тренер.
Прва вежба: Романски мртва точка
Акробациите при снимањето на „The Witcher“ бараат добро јадро и лепило. Кавил особено внимание посветува на негативната фаза на вежбата: спуштањето на мрената се протега четири секунди.
Позадина: „Негативата“ е најнапорната фаза за телото и овозможува максимален раст на мускулите и поголемо „време под напнатост“.
Извршување: Десет повторувања во три сета. Покрај тоа, Британецот носи лента за отпор околу колената за поблиску да ги вклучи глутевите.
Втора вежба: Хиперекстензии на машината за тетиви
Оваа вежба и помага на холивудската везда со својата кореографија со меч. Особено пируетите ставаат стрес на нозете и на дното. И тука Кавил му придава големо значење на егзекуцијата. Квалитетот наместо количината е мотото.
Така што задникот може подобро да се контролира за време на вежбата, статичката фаза се користи за време на вежбата. За да го направите ова, Британецот го држи телото во горната положба на вежбата две секунди.
Извршување: Десет повторувања во три сета. Фокусот на вежбата е насочен кон изолирање на задникот.
Трета вежба: статичко држење на кабелската кула за (коси) стомачни мускули
Совршеното извршување на неговите акробации во „The Witcher“ бара силни јадрени мускули. Особена тешкотија за Кавил е да не се повреди за време на борбите со меч. Бидејќи: Сцените за серијалот се снимани со вистински долги и широки мечеви, кои ги тежат основните мускули поради нивната тежина.
Кога стоите, тежината се држи пред телото со испружени раце, мускулите мора да ја балансираат рачката и така се обучени. Во втората фаза од вежбата, рацете се носат кон телото.
Извршување: Три сета од по 30 секунди држат и во двете позиции.
Четврта вежба: три вида кревања на рамото
Актерот работи до рамениците од нозете и одоздола над стомакот. И со право, бидејќи силните рамена се клучни за целосен спортски и мускулест изглед.
Почетната позиција е класично подигнување на страна - крајната позиција е класично подигнување на предната страна. Со цел уште повеќе да се измачува рамото, повторувањата се вршат и во средната положба. Ова е наменето за обука на целата делта мускулатура.
Извршување: 15 повторувања во секоја позиција од три сета.
Петта вежба: кадрици со гира за бицепс
Најдоброто доаѓа последно!
Многу борби со мечеви и движења од зглобот доведуваат до брз замор на целата рака. Имањето добар бицепс спречува исцрпеност.
Како парадна вежба, Кавил избира кадрици на бицепс. За време на повторувањата, гирата се држи во статичка фаза за да добие дополнителен притисок врз надлактицата.
Извршување: Десет повторувања од три сета по рака.