Топ 7 намирници за слабеење
Не сите калории се еднакви. Храната се метаболизира поинаку .
Така, тие имаат различни ефекти врз чувството на глад и ситост, врз хормоналната средина и влијаат на тоа колку калории согорувате секој ден.
Подолу, ви претставувам 7 од најпријателските намирници за слабеење. Пред тоа, треба да знаете дека овие намирници не се чудесни решенија.
Тие ви помагаат да изгубите тежина и да го забрзате метаболизмот, бидејќи:
- Тој му дава на телото хранливи материи потребни за оптимално согорување на маснотиите и чувство на полн со енергија;
- Овозможува чувство на ситост подолго;
- Го намалува воспалението;
- Помага да се врати мускулното ткиво после тренинг;
- Тоа ви помага да согорувате маснотии консумирајќи високи калории потребни за нивно варење;
За да имате корист од нив, потребен ви е комплетен систем на исхрана што ќе ве води да согорувате маснотии и да дефинирате привлечни форми.
На телесната тежина, покрај она што треба да го јадете, потребни ви се и:
- правилно да комбинира храна;
- да знаете како да ги одредите порциите;
- да разберете кога треба да јадете за да изгубите тежина;
- да ги комбинирате сите овие работи во систем што ви овозможува да јадете храна што ја сакате, а не да се чувствувате лишени и фрустрирани;
Доколку сакате да научите како да јадете на телесната тежина, без да се откажувате од омилената храна, откријте ја програмата Accelerate Your Metabolism, што ја создадовме за луѓе кои се уморни од „чудесните“ методи на слабеење и тие сакаат да го променат својот животен стил засекогаш.
Месото е богато со протеини и на тој начин обезбедува чувство на ситост подолг временски период.
Исто така, вашето тело троши дополнителни калории дневно во процесот на варење протеини. Диетата богата со протеини ви помага да согорите 80-100 калории на ден само со нивна метаболизам.
Покрај тоа, посно месо содржи многу други витамини кои тешко може да се добијат од други извори.
Знам дека е тешко, но обидете се да јадете месо од животни кои се хранат природно, бидејќи е поздраво и побогато со хранливи материи. Ако месото доаѓа од храна што не била натопена во лекови или хормони, тогаш нема за што да се грижите.
Оревите не дебелеат и покрај фактот дека се богати со здрави масти.
Тие се одлична закуска бидејќи комбинираат протеини, здрави масти и содржат еден тон влакна.
И покрај тоа што се многу калорични, јадењето ореви и семиња е поврзано со подобрена чувствителност на инсулин и подобро здравје.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека луѓето кои често јадат ореви имаат тенденција да бидат поздрави и подобри од останатата популација.
Се разбира, тоа зависи и од количината - оптималниот дел од јаткастите плодови е онолку колку што можете да го држите на дланка.
Исхраната е поле полн со противречности… но секој ја препознава моќта на овошјето од Авокадо.
Мононезаситените масти, влакната и калиумот што се наоѓаат во авокадото го прават тоа одлична храна за вашето здравје.
Додадете авокадо во салатите, бидејќи студиите покажуваат дека помага да се зголеми апсорпцијата на хранливите материи од зеленчукот до 15 пати.
Масните риби како лососот се супер здрави.
Рибите и морските плодови генерално се богати со јод, хранлива состојка што помага оптимално да функционира тироидната жлезда. Веројатно знаете дека тироидната жлезда е жлезда одговорна за оптимално функционирање на метаболизмот и дека вашата тежина зависи од неговото функционирање.
Во исто време, лососот содржи есенцијални масни киселини Омега-3 потребни за намалување на воспалението.
Еве и други видови масна риба кои помагаат при слабеење: сардини, харинга, пастрмка.
Мислам на брокула, карфиол, зелка и бриселско зеле .
Овие се идеални намирници за слабеење поради комбинацијата на растителни влакна, протеини и ниска калориска густина.
Меѓу другите зеленчуци, вкрстувачите содржат пристојна количина протеини. Секако, не очекуваме дека ќе има иста содржина како и животинската храна, но тие се богати со протеини во споредба со другиот зеленчук.
Високата содржина на растителни влакна помага да се забави апсорпцијата на јаглехидрати во крвта и да се зголеми ситоста, па додадете порција расец на кој било оброк во денот, без страв дека ќе јадете премногу.
Расперите се исто така хранливи и содржат антиоксиданти кои спречуваат рак.
Оваа храна е богата со растителни влакна и протеини - што значи дека содржи точно елементи што треба да ги чувствувате сити подолго.
Особено ако не јадете месо, треба да вклучите мешунки во вашата дневна исхрана, бидејќи тие спаѓаат во храната од растително потекло што имаат најголема содржина на протеини/100 грама.
Јајцето е една од најздравите намирници што можете да ја најдете на планетата.Тоа е задоволувачко место и ви помага да консумирате вкупно помалку калории.
Еве неколку придобивки од јадење јајца:
- Го зголемува добриот холестерол (ХДЛ);
- Овозможува неверојатно важни антиоксиданти за здравјето на вашето око;
- Белката од јајце содржи многу квалитетен протеин;
- Тие имаат висок индекс на ситост - ќе јадете помалку и ќе се чувствувате поцелосно;
За жал, многу луѓе избегнуваат јадење јајца поради стариот мит кој долго време го демонизирала науката (имено дека јајцето би го зголемило холестеролот во крвта), но препорачувам да го вклучите во списокот на храна за слабеење.
Ако сакате да дознаете повеќе за тоа како да јадете здраво за да изгубите тежина, без да се изгладнувате или да јадете храна што не ви се допаѓа, откријте ја програмата Accelerate Your Metabolism.