Топ 7 намирници за здрави гради
Дали знаете дека здравјето на вашите гради се базира првенствено на исхраната? Д-р Шерил Л. Рок, професор по семејна медицина и превенција на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Калифорнија, за EatingWell изјави: „Секоја жена може да го намали ризикот од рак на дојка за две третини преку здрава исхрана и контрола на телесната тежина. „Ова важи дури и за жени кои носат ген BRCA1 или 2 (генетски мутации кои го зголемуваат ризикот од рак)“. Qbebe ја открива храната индицирана за здравјето на градите.
Борбата на секоја жена против рак на дојка мора да започне во кујната. Иако не сите онколози ја прифаќаат врската помеѓу исхраната и намалувањето на ризикот од развој на оваа немилосрдна болест, велејќи дека нема доволно докази за тоа, некои истражувачи велат дека има „храна за гради“ што жените треба да ја вклучат во исхраната. да бидат непроценливи адјуванти во борбата против превенцијата или третманот на рак на дојка. Еве ги најефикасните намирници кои се борат за здравјето на градите.
1. Слатки компири
Можеби не сте многу среќни да внесете сладок компир во вашата исхрана или досега не сте ги пробале. Здравјето на вашите гради треба да биде совршена причина да го пробате и овој егзотичен зеленчук. Треба да знаете дека диетата богата со светло обоени зеленчуци и овошја ве штити од рак на дојка. Студија објавена во „Journalурнал“ на Националниот институт за карцином на САД покажа дека жените кои имаат доволно овошје и зеленчук богато со каротин на својата диета, имаат помал ризик од развој на одредени форми на рак на дојка. Теоријата покажа дека постојат одредени компоненти присутни во каротеноидниот зеленчук кои го регулираат развојот на клетките, нивната способност да се регенерираат и да се бранат. Затоа, проверете дали уживате во овие придобивки консумирајќи сладок компир, морков, тиква и темно зелен лиснат зеленчук.
2. лосос
Не плашете се од високата содржина на маснотии во лососот. Оваа масна риба е богата со добри масти: Омега 3 масни киселини за кои знаеме дека се поврзани со подобрена прогноза кај оние со карцином на дојка. Бројни студии покажаа дека жените кои консумираат поголеми количини на Омега 3 масни киселини имаат 14% помали шанси да заболат од карцином на дојка, во споредба со жените кои консумираат многу мали количини на Омега 3 масни киселини. Колку повеќе придобивки нудат омега 3 масните киселини за вашето здравје, кардиолозите препорачуваат да се консумира дел од 150 грама, двапати неделно. Зарем не ви се допаѓа премногу лосос? Може да се обидете да вклучите во вашата диета и вашето семејство сите други видови риби богати со Омега 3, како што се сардели, сардини, сардела, треска или скуша.
3. Чај
Чајот, особено зелениот чај, е богат со полифеноли, антиоксиданти признати по огромните здравствени придобивки што ги носат, особено за оние кои му помагаат на организмот во борбата против ракот на дојка Студија на 181 јапонско-американска жена од страна на Националниот институт за карцином покажа дека жените кои пиеле барем една чаша зелен чај на ден имале помалку уринарен естроген (признаен канцероген во рак на дојка) отколку оние што го пиеле. не консумирајте зелен чај. Но, не мора да размислувате за едноставната и пригодна опција, односно зелен чај во шишиња; Вашето здравје може да има корист од антиканцерогените својства на зелениот чај само ако го направите сами. Значи, вооружете се со чајник и добар зелен чај и борете се за здравјето на градите.
4. Родија
Енергичното, вкусно и прекрасно црвено овошје е признаено дека е корисно за здравјето и плодноста со векови. Денес, истражувачите продолжуваат да учат и да го подобруваат калинка, особено за неговата способност да го инхибираат развојот на хормон кој е зависен од рак на дојка. Според студијата на Истражувачкиот институт за превенција од карцином, елагинската киселина во калинка помага да се заштити од карцином на дојка со потиснување на производството на естроген и спречување на раст на клетките на рак на дојка. Иако сè уште се потребни студии во врска со ова, истражувачите веруваат дека се препорачува почесто консумирање калинки за да се заштити од рак на дојка. Треба да знаете дека постојат и други плодови кои имаат ист корисен ефект врз вашето здравје: јагоди, ореви, малини, боровинки и пекани, кои се богати со елагична киселина.
5. Печурки
Печурките исто така се пофалуваат во борбата против болести на дојката. Експертите веруваат дека луѓето кои јадат порција печурки секој ден се подобро заштитени од рак на дојка. Студија спроведена на 2.000 жени, објавена во Интернационалниот журнал за рак, открива дека жените кои јаделе најмалку 10 грама свежи печурки дневно имаат 70% помал ризик од развој на рак на дојка во споредба со жените кои не јаделе. печурки. Ризикот од рак на дојка драматично опадна кај жени кои комбинираат диета богата со печурки со редовно консумирање зелен чај. Иако сè уште не е конкретно докажана врската помеѓу јадење печурки и зелен чај и намалување на ризикот од рак на дојка, добро е да се знае дека вашето тело треба да добие само од оваа диета: со додавање на свежи печурки во вашата диета, вие практично додавате витамини. и минерали!
6. Ореви
Неодамнешното истражување објавено во списанието Исхрана и рак сугерира дека оревите можат да го спротивстават развојот на клетките на ракот. Во студија на истражувачи од Универзитетот Маршал во Западна Вирџинија, одредена количина ореви била воведена во дневната исхрана на група заморчиња што би било еквивалентно на конзумирање 50 грама кај возрасни; исхраната на друга група заморчиња не вклучуваше ореви. По 34 дена во кои се одржувала оваа диета, заморчињата што јаделе ореви имале тумори двојно помали од оние што не работеле ореви во овој период. Експертите веруваат дека јаткастите плодови имаат антиинфламаторни својства - кои доаѓаат од богатата содржина на линолеинска киселина, фитостероли и омега 3 масти.Д-р Елејн Хардман, истражувач, тврди дека иако 50 грама ореви содржат 370 калории, тие можат да бидат вклучени во исхраната. дневно внесување на жени со висок ризик од рак на дојка.
7. Јајца
Холинот, една од основните хранливи состојки што се наоѓаат во јајцата, е поврзана со 24% помал ризик од развој на рак на дојка, според студијата спроведена на повеќе од 3.000 жени Оваа хранлива материја присутна во жолчката од јајце е неопходна за правилно функционирање на клетките. Американскиот институт за медицина вели дека жените треба да добиваат внес од 425 мг холин дневно. Големо јајце содржи околу 126 мг холин. Други извори на холин се риба, живина, говедско и свинско месо, брокула и пченични никулци.
Која храна ја вклучувате во вашата дневна исхрана за да го заштитите здравјето на градите?