Топ 8 извори на протеини, без додатоци
Мислам дека веќе знаете дека за да изградите мускули ви требаат протеини. Но зошто?
Бидејќи протеинот е составен од аминокиселини, кои се како градежни блокови во телото. По интензивен тренинг во теретана, вашите мускули претрпеа микрокрикови кои треба да се санираат за да се направи мускулот поголем и посилен.
Па, да се фокусираме на изворите на протеини достапни во храната. Се разбира, можете да користите додатоци како што се сурутка, јајце или протеин од соја.
Топ 8 најдобри извори на протеини:
1. Јајца - 6g протеини
Да, тие беа очигледни, но неколку дополнителни зборови не болат затоа што содржат, покрај протеините, хранливи материи кои ќе му помогнат на вашето тело да закрепне подобро.
2. Сирење
Ако до сега ви се допаѓаше сирењето, отсега ќе ви се допаѓа уште повеќе затоа што е многу добар извор на протеини. Исто така, ги зајакнува забите и коскениот систем помагајќи да се апсорбираат хранливите материи.
3. Јогурт
Обидете се да го земете природниот или органскиот. Избегнете ги оние со содржина на маснотии од 2-0% затоа што не се здрави како нормални. Добар квалитет маснотии од јогурт всушност помага при варење. Најдобар избор за јогурт е незасладениот со содржина над 10% маснотии.
4. Бадеми и ореви
Чудесен извор на протеини и здрави масти ќе му помогне на вашиот мозок и ќе го намали ризикот од предвремена смртност.
5. Грав
Многу разноврсна, богата со растителни влакна и протеини, а исто така ја намалува желбата за храна со многу маснотии.
6. Спанаќ
Не само што е богата со протеини, туку е многу добар извор на железо, нискокалорично и богато со витамин Ц и К, 100 гр спанаќ обезбедувајќи 47% од дневните потреби на витамин Ц и 402% витамин К.
7. Месо
Пилешко и мисирка се меѓу најдобрите избори. Обидете се да се држите настрана од преработените производи од месо, особено од оние што содржат нитрати и нитрити.
8. Риба - Најдобар извор на протеини
Рибата, особено лососот, не само што е многу добар извор на омега-3 масни киселини кои го штитат срцето од болести, туку содржи и многу протеини подготвени за да ги поправат пукнатините во мускулите.
Овие беа најдобрите извори на протеини во храната.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!
месо, сирење, мисирка, грав, јогурт, бадеми, бадеми и ореви, јајца, јајца, риба, спанаќ, извори на протеини