ТОП ДЕСЕТ храна во бременоста; Рецепти

Сподели со:

Што да јадете за време на бременоста Денес се занимаваме со ТОП 10 храната во бременоста. Периодот на бременост е многу посебна фаза во животот на жената, но и на двојката и особено за растечкото дете. Од една страна, ве мачат желби и не знаете што прво да јадете (досега навистина слушнав за бизарни комбинации во медиумите). Од друга страна, може да имате малку или ништо со вас (барем на почетокот на бременоста кај повеќето бремени жени) и да се разболите неверојатно (што е делумно затоа што чувството за мирис го засенува оној на кучето кодошка дрога). Меѓу нив лежи дилемата: имате чувство да јадете сè што е нездраво, но треба да јадете сè што е здраво за вас и за вашето бебе. Тука ги составив ТОП ТЕС храна за бременост и секако има и соодветни рецепти.

бременоста

1. Леќа, ориз и житарки (Овесна каша, ориз од цели зрна, киноа, кускус): важни снабдувачи на протеини и влакна (помош за редовно варење). Набавете го телото со фолна киселина, калциум, железо и цинк.

2. Соја (млеко од соја, тофу, јогурт од соја) содржи комплексни протеини и есенцијални аминокиселини. Полн со витамини Може да се користи на многу начини: на пр. Во смути, лати од соја или во веганска супа од зеленчук.

3. Зелен зеленчук, салата: (сите салати, авокадо, брокула) важно за здравјето на очите на мама и бебе. Содржат многу витамини и елементи во трагови: А, Ц, К и фолна киселина.

4-ти. Лосос (пржен, варен, варен). Извор на омега 3 и полинезаситени масни киселини, протеини, витамини и минерали.

5. Јогурт: Добавувач на калциум. Важно за коските и забите (на мајка и дете).

6-ти. Овошје и бобинки: Нискокалорично, содржи витамини, антиоксиданти.

7-ми. Спанаќ: Нискокалорично. Содржи калциум, железо и протеини, како и витамин А.

8-ми. Слатки компири: Обезбедете фолсари, влакна и витамини. Особено богато со витамини А и Е.

9. Јајца: високо квалитетни протеини, железо и витамин А. Важни за растот на мозокот кај бебето.

10. Ореви: Извор на влакна, магнезиум и богато со витамини.

Овде ќе најдете избор на рецепти што ги содржат овие состојки ќе бидат добри за вас и за вашето бебе. Здрав. лесен, брз за подготовка и, пред сè, вкусен. Овие се движат од салати и супи до фини рибни јадења. Вклучен е и безалкохолен коктел кој го скратува времето на чекање за следното (вистинско) мохито.