Топ препорачана храна за добро варење
Преглед
Дали страдате од металоиди, изгореници или некои дигестивни проблеми? Постојат намирници кои можат да помогнат во ублажување на овие заболувања. Повеќето оброци што ги јадеме се полни со вештачки состојки, конзерванси, хормони и хемиски адитиви и често предизвикуваат варење.
Варењето важи за чувство на ситост и непријатност после оброк, печење или болка во горниот дел на стомакот, гадење и надуеност. Недостаток на вежбање и потрошувачка на голема количина рафинирана храна, преработена и со малку растителни влакна придонесува за влошување на дигестивните проблеми.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Преглед
- Чести причини за варење
- овошје
- течности
- Коријандер
- Морско оревче
- Ѓумбир
- Ким
- Василиј заминува
- Совети за брзо олеснување на дигестивните проблеми
- Едноставни решенија за подобро варење
- Објекти за третман
Чести причини за варење
Најчесто, варењето на храната е предизвикано од:
- неправилни интервали во кои се јадат оброци или долги паузи помеѓу оброците
- прејадување
- прекумерна потрошувачка на зачинета храна, брза храна, пржена храна, храна
- злоупотреба на алкохол и тутун
- прекумерна потрошувачка на кофеин (кафе или чај)
- чиреви на желудник, гастроезофагеален рефлукс или дуоденален улкус
- несоодветен внес на течност или вода, недоволно спиење и стрес.
овошје
Овошјето содржи влакна кои се корисни за спречување на варењето на храната. Влакната помагаат во регулирање на движењето на дебелото црево и автоматски го стимулираат дигестивниот процес. Покрај тоа, влакната помагаат во спречување на коронарна срцева болест, дијабетес, колоректален карцином и други болести.
Еве неколку плодови што можат да ви помогнат:
- папаја - содржи ензими кои го стимулираат варењето и го смируваат желудникот. Папајата поттикнува формирање на ензим за варење кој придонесува за формирање на кисела средина со разградување на протеините.
- банана - биде лесно сварлива и лесно лаксативна, тоа е најиндицираното овошје во случај на лошо варење на храната. Бананите помагаат во неутрализирање на киселоста предизвикана од гастрични сокови и помагаат да се намали иритацијата предизвикана од чир на желудник со покривање на облогата на желудникот. Пектинот, растворливи влакна кои се наоѓаат во бананите помагаат при запек и дијареја.
- други корисни плодови - јаболка, круши и грозје.
течности
За добро варење важно е да пиете што повеќе течност, вода или изматено млеко. Тие се природни и помагаат во ублажување на симптомите на киселост. Кога ќе се испијат доволно течности, честичките отпад се раствораат во вода и минуваат низ дигестивниот тракт без проблеми, а варењето ќе биде нормално, од ден на ден.
Коријандер
Освен што е одлично предјадење, коријандер помага во одржување на здравјето на желудникот, го ублажува гасот и го зголемува лачењето на дигестивните сокови и ензими од желудникот.
Една или две лажички свеж сок од коријандер додадени на свежо шлаг млеко, заедно со лисја од нане и ким се исклучително корисни во лекувањето на дигестивните нарушувања и варењето на храната, гадењето и горењето и надуеноста.
Морско оревче
Оревче е лек кој се користи за смирување на гасови и стимулирање на дигестивните процеси. Прашок од морско оревче помешано со ѓумбир и коријандер е ефикасен лек за варење. Оревче додадено на чај може да помогне во ублажување на главоболките предизвикани од лошо варење.
Ѓумбир
Маслото од корен од ѓумбир често се додава во храната бидејќи го подобрува варењето на храната. Тој е еден од најдобрите лекови за болка во стомакот, диспепсија, вознемиреност во стомакот и гасови.
Ким
Потопувањето семе од ким во вода преку ноќ и консумирањето вода е корисен лек доколку има киселост, но и чувство на надуеност.
Василиј заминува
Есенцијалното масло од босилек се користи како тоник за варење. Тие лекуваат запек, грчеви во стомакот, гасови и имаат карминативни својства, смируваат гасови во стомакот и цревата.
Совети за брзо олеснување на дигестивните проблеми
За варењето да функционира нормално, се препорачува да ги следите овие совети:
- оброците ќе бидат мали и ќе се јадат често - Ако стомакот е празен подолго време, киселините ќе почнат да делуваат на wallsидовите на желудникот, предизвикувајќи чувство на печење. Продолжениот ефект може да предизвика чир на желудник, па дури и крварење во стомакот. Затоа, јадете мала закуска на секои два до три часа за да се ослободите од вишокот киселина.
- избегнувајте прекумерна потрошувачка на храна, пржени производи, зачинета храна, безалкохолни пијалоци, чај и кафе. Сите овие можат да предизвикаат висока киселост, гасови, болка во стомакот и општо варење на храната.
- добро џвакајте ја храната и избегнувајте вишок храна. Варењето на јаглени хидрати започнува од устата (благодарение на ензимите произведени од плунката), а потоа продолжува во тенкото црево.
- обидете се да не пушите или да пиете алкохол. Тие го забавуваат метаболизмот и можат да доведат до неухранетост, предизвикувајќи стрес на телото.
- спијте добро навечер за да ги одморите и умот и телото. Користете техники за релаксација како што се медитација и јога. Не дозволувајте стресот да влијае на вас, бидејќи тој е виновник за безброј здравствени проблеми и неухранетост.
Врвна храна што го намалува нивото на холестерол
Врвна храна што помага во регулирање на шеќерот во крвта
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Едноставни решенија за подобро варење
1. Јадете полека - Ако обрнете внимание на џвакањето и јадете побавно, повеќе плунка ќе има во усната шуплина. Дополнителната количина на плунка помага при разградување на храната што ја дава стомакот.
2. Урамнотежена исхрана - Јадете разновидна здрава храна богата со хранливи материи и лесна за варење. Тие го олеснуваат претпоставениот напор за варење, а нивото на шеќер во крвта постепено се зголемува на долг рок. Урамнотежената исхрана поттикнува оптимална циркулација на кислород и хранливи материи во клетките.
3. Пијте што повеќе вода - Започнете го денот со 1-2 чаши вода и продолжете во текот на денот. Додадете што е можно повеќе вода за да избегнете дехидрираност во цревата. Ако имате непријатност при мокрење или кога ги елиминирате изметот, водата за пиење може да ви помогне.
4. Опуштете се! - Потрудете се и обидете се да го вклучите во текот на денот
- медитација во траење од 10 минути
- 30-минутна сесија за вежбање
Покрај тоа, се препорачува да слушате релаксирачка музика и да вежбате длабоко дишење. Било кој од овие предлози ќе им помогне на вашето тело, ум и црева да се релаксираат, а во вашиот живот ќе има помалку стрес.