Топ тема; Правилно приближување кон излезот од канабис - drugcom
Спортувајте повеќе, не јадете толку многу нездрава храна, пушете помалку плевел ... За многу луѓе, новата година започнува со добри намери. Но, послабото јас - како што е честопати - со текот на времето ја добива предноста. Многумина ја потценуваат моќта на навиката или ја преценуваат нејзината истрајност. Затоа што само волјата обично не е доволна. Но, добрата вест е дека постојат моќни трикови кои можат да помогнат да се запре или намали пушењето.
Иста игра секоја година. Новата година ја започнуваме мотивирани до врвовите на косата и вооружени со добри намери. Некои си велат: „Сега конечно сакам да пушам помалку плевел. Така наскоро. Зошто не денес? Ох, денес е лошо. Денот беше толку исцрпувачки, морам прво да се разладам. Но, навистина ќе застанам наскоро “.
Ако ова не изгледа сосема непознато, вие не сте сами. Одложувањето е премногу човечки феномен. Ние сме добри во правење планови за сопствената иднина. Само кога станува збор за спроведувањето, честопати недостасува постојана акција. Но, тоа е нормално. Науката има дури и технички израз за тоа: одложување. Човекот е одложувач. Ова е особено точно за loversубителите на канабис.
Зависност од канабис навистина постои
Честопати, корисниците забележуваат само кога го ограничуваат пушењето дека не е така лесно. Бидејќи канабисот може да предизвика зависност. Некои не можат да го замислат или не сакаат да го признаат тоа. Во видеото со медикаментот, Патрик објаснува дека и тој првично го потценил лекот. „Само трева“, си рече претходно. „Не е хемиско, не е како хероин или кокаин. Отсекогаш мислев дека имам контрола. “Кога сакаше да престане да пуши трева, се појавија симптомите на повлекување. Неговите раце се испотија, не можеше да спие и стана агресивен. Тогаш тој мораше да признае дека тој всушност бил зависен.
Се разбира, ова не влијае на сите корисници на канабис. Повеќето од нив немаат проблем да престанат да пушат плевел кога тоа го бараат околности. Честопати, пушењето плевел станува помалку важно затоа што други работи доаѓаат до израз. Сепак, некои луѓе не сакаат да се одречат од чувството што го имаат при пушење плевел.
Многу долгогодишни каменувачи првично консумирале канабис меѓу пријателите. Со текот на времето, сепак, сè почесто пушат саксии сами и се повлекуваат во своите четири wallsида. Како што се намалува забавниот фактор, плевелот од пушење зазема се повеќе функција на справување со непријатни чувства како што се страв, тешкотии при заспивање или други проблеми. Но, во одреден момент им се раздени на повеќето од погодените дека не може да продолжи вака. Или како што рече поранешен учесник во програмата „Излези од затвор“: „Во одреден момент се мразев себеси што не можев да застанам неколку дена“.
Намалете или излезете?
Откако е донесена одлука да сакате да промените нешто, мора да се дефинира цел што започнува со прашањето: целосно да запре или да намали? За некои потрошувачи, намалувањето се чини дека е добар компромис со цел да се намалат негативните ефекти од потрошувачката, без целосно да се откажат од пријатните ефекти. Тоа исто така може да работи - доколку постои соодветна самоконтрола.
Особено кај долгорочните каменувачи, самоконтролата е такво нешто. Секоја потрошувачка носи ризик да се врати во старата шема на потрошувачка. Во програмата Quit the Shit, учесниците имаат можност прво да се обидат да ги намалат работите. Сепак, по некое време, некои од учесниците сфаќаат дека не можат да се справат со тоа. Другите пробаа неуспешни намалувања пред да се регистрираат и сакаат да ја користат програмата за конечно да се ослободат од плевелот.
Колку и да звучи парадоксно, излегувањето е често полесно отколку да се намалува. Спуштањето надолу бара поголема волја и дисциплина отколку целосно запирање на пушењето. Бидејќи одлуката да се запре пушењето тенџере се носи само еднаш. При намалување, одлуката да се консумира да или не мора да се носи одново и одново.
Ако сепак сакате да намалите, треба да си поставите јасна и мерлива цел. Целта на „Сакам да пушам помалку“ не помага. Колку е помалку Самоизмамата е однапред програмирана. „Сакам да пушам плевел само во посебни прилики“, исто така е премногу нејасно. Затоа што ако не е јасно дефинирано што е посебна пригода, тогаш секоја ситуација би можела да стане посебна пригода. Сепак, целта може јасно да се измери, на пример: „Само во петок и сабота сакам да пушам најмногу еден џоинт“. Денот и количината се јасно дефинирани. Така, можете да бидете горди ако сте успеале една недела.
Подгответе се за тешки ситуации
Откако ќе се дефинира целта, потрошувачите не треба да се потпираат само на нивната волја. Треба да бидете свесни дека промените во однесувањето ретко се случуваат преку ноќ. Потребни се барем неколку недели за да се тргнат старите навики настрана, а новите да го заземат нивното место. Па дури и тогаш, поранешните камењари секогаш треба да бидат внимателни.
Дури и пред да преземете нешто и да ја прекинете или намалите потрошувачката, треба да одвоите време и темелно да се справите со вашите лични ризични ситуации: Во кои ситуации и под кои околности пушам лонец? Кои мотиви ги поврзувам со пушење плевел? Кога ми е особено тешко да се откажам од тенџере за пушење? Овие прашања треба да ги разјасните однапред за себе. Најдоброто нешто е да напишете сè.
Следниот чекор е да се излезе со стратегии за контрола. Ова се алтернативни активности или мисли кои можат да помогнат во надминување на тешки ситуации. Ако обично пушите плевел навечер пред да заспиете, треба да добиете други ритуали на спиење. Техниките за релаксација им помагаат на некои луѓе, додека други можат да се успијат со книга. Тука нема лекови за патенти. Важно е да ги пронајдете триковите што се корисни за вас - без прибегнување кон лекови или лекови - и да го издржите некое време ако не успее веднаш да заспиете.
И покрај добрата подготовка, ризикот од релапс сè уште може да биде голем, особено во првите неколку недели. Не е невообичаено засегнатите да почувствуваат симптоми на повлекување на почетокот. Сепак, релапсите се нормални и никогаш не треба да се користат како можност целосно да се откажете од вашата лична цел. Наместо тоа, рецидивите исто така нудат можност да научите за иднината и да ги усовршите нечии стратегии за контрола.
Пронајдете алтернативи
За успехот на излезот или намалувањето, не се важни само стратегиите за ризични ситуации, туку и напуштачите треба да размислуваат за структурата на нивното секојдневие. Бидејќи со години пушење плевел обично заземаше голем дел од секојдневниот живот на потрошувачите. Треба да се пополни.
Алтернативните активности треба да бараат што е можно повеќе внимание за да го одвлечат вниманието на погодените од размислување за пушење плевел. Вежбањето е особено погодно. Оние кои се занимаваат со спорт во текот на денот се поизбалансирани и можат подобро да заспијат навечер. Ефикасноста на вежбањето при повлекување канабис е дури и научно докажана. Но, има и помалку испотени активности кои се погодни да го одвлечат вниманието од пушењето плевел. Можеби има хоби што сте ги занемариле поради пушењето плевел и што можете повторно да ги зафатите. Или конкретно барате нова активност во која уживате и која ве исполнува.
Користете можности за помош
Многу потрошувачи успеваат да се откажат од пушењето плевел самостојно. Има многу корисни информации за ова на „Треј се со срамот“. Исклучете се од шит исто така нуди можност за користење поддршка од професионален советодавен тим. Ова во голема мерка е анонимно и е бесплатно.
Оние кои претпочитаат совети за лице може да контактираат и со локален центар за совети. Во директориумот на центри за советување за зависности можете да побарате објект во близина на вашето место на живеење.
Заклучок
Секој што не само што носи добри резолуции, туку исто така сака да ги примени во пракса, дозволено е да изготви план. Ова вклучува поставување мерлива цел и фиксен датум на кој ќе започне да се спроведува. Подготовката исто така вклучува справување со сопствени ризични ситуации и развој на стратегии за контрола. Особено е корисно да се свртиме кон нови активности. На Quit the Shit има дополнителни совети за запирање или намалување на потрошувачката, како и можност за добивање бесплатна поддршка од стручен советодавен тим.