Топло во снег - вежби за загревање за падините
Многу малку ентузијасти за зимски спортови се мачат да ги активираат мускулите на нозете пред нивното прво замавнување. Тие треба да се справат со огромни оптоварувања, особено при скијање. Последиците се зголемен ризик од повреда, зголемен ризик од пад и фрустрација за возачот бидејќи многу техники сè уште не можат да се спроведат. Затоа е вредно да се загреваат мускулите на нозете околу 10 до 15 минути.
1. Фати
Ако патувате со неколку луѓе, можете да играте игра на улов во снегот. Уште позабавно е со вклучени скијачки чизми. Дури и борба со снежни топки пред ден на скијање може да го олесни расположението и да ги загрее мускулите. Ако не ви се допаѓа да фатите или сте сами, можете да пешачите 3-4 минути на самото место.
2. скокачки дигалки (прва слика)
Скокајте неколку класични дигалки за скокање без скии нагоре. Скокате нагоре и ги прекрстувате нозете во воздухот. При слетување, стапалата потоа се повторно паралелни. Во исто време, наизменично ги ставате рацете на страните на вашето тело или плескате над главата. Ова ги активира сите мускули на телото.
Замав од 3-та нога (втора слика)
За да ги стимулирате мускулите на бутот, застанете исправено, поддржете се со двете раце на столбовите за скијање и замавнете ја едната нога неколку пати под вашето тело. Тежината на ски-багажникот го зголемува товарот .
4-то подигање на ногата (3-та слика)
Сега ставате скии. Со тежината на скии и чизми, дури и едноставни вежби стануваат многу поефикасни. Затоа застанете исправено и наизменично подигнете ја едната нога додека бутот не се изедначи со подот.
5. Крос-кантри скијање (4-та слика)
За да добиете подобра циркулација на крвта во бутовите и препоните, застанете исправено. Потоа наизменично носете ја едната нога напред, а другата назад. За да не се лизнете, се поддржувате со скијачките столбови.
6. Спринт
Како последна вежба за загревање, спринт на самото место. Поддржете се со столбовите за скијање и трчајте на самото место со скии на нозе што побрзо. После оваа вежба треба да бидете навистина топли.
се водат
За да ги направите мускулите и зглобовите еластични, можете да завршите со две мали вежби за истегнување. Меѓутоа, тука е важно да не употребувате сила или да држите, туку да се истегнувате лабаво и малку еластично и само додека не почувствувате мало влечење. Кога се јавува болка, премногу се истегнавте и ризикувате микро-повреди во мускулите.
1. Заден бут (5-та слика)
Ставете ски со опашката во снегот и обидете се да го дофатите врвот на ски со раката на истата страна (или барем да го насочите во насока). Повторно отскокнувајте 3-4 пати и свртете се на страните.
2-ри лента (6-та слика)
Раширете ја десната нога настрана и префрлете ја тежината налево. Може да се издржувате со рацете на колена. Повторно отскокнувајте 3-4 пати и свртете се на страните.