Тортилја од Турција - слаба или дебела
Се вели дека секој ден треба да пробате нешто ново. Истата работа може да се примени и во кујната, и ако сте до идеи, дојдовме да ви помогнеме во тоа. Значи, ние ви нудиме лесен рецепт за подготовка, со низок број на калории и кој е подготвен за максимум 30 минути. Ова јадење е идеално кога сакате да излезете со семејството или пријателите на излет или кога едноставно немате време да готвите нешто покомплицирано.
Кои состојки ви се потребни?
- 200 грама јадра од пченка
- 100 грама свежи, сецкани домати
- 50 грама суви домати
- 8 парчиња/тенки парчиња гради од мисирка
- 4 тортили од цело зрно
- јаболков оцет или балсамичен оцет
- маслиново масло
- зелена салата
Начин на подготовка
Чекор 1: 8-те парчиња гради од мисирка се оставаат во рерна околу 20 минути, на средна топлина.
Чекор 2: Во сад додадете јадра од пченка, салата (ситно исечкана), домати, сушени домати, малку оцет и маслиново масло.
Чекор 3: Откако градите од мисирка се подготвени, ставете ја на тортилја (по две парчиња). Според вашите желби, парчињата мисирка може да се исечат на мали парчиња, а потоа да се стават на тортилја.
Чекор 4: На секоја тортилја додадете еднакви порции пченка, салата, домати, а потоа превртете ги.
ПРИДОБИВКИ
домати, Без разлика дали се јадат свежи или сушени, тие се важен извор на витамин А, витамин Ц, витамин К и калиум. Витаминот К помага во зајакнување на коските, додека витамините А и Ц помагаат во борбата против оштетувањето на слободните радикали на здравите клетки во телото. Витаминот А исто така помага во подобрување на видот и одржување на здрава коса. Природно, доматите содржат мала количина на натриум и се малку калорични. 150 грама домати е еквивалентно на 30 калории. Доматите помагаат при слабеење поради нивната висока содржина на влакна.
Месо од мисирка Има малку маснотии, нискокалорично и богато со витамин Б6, витамин Б12, железо, цинк, фосфор. 100 грама месо од мисирка содржи 32 грама квалитетен протеин.
мисирка, тортилја, тортилја со мисирка