Товарот со товарот (на колковите) и 4-те фактори за успешно губење на маснотиите
Особено за амбициозниот спортист и особено за боди-билдинг, важно е да се изгубат вишокот килограми за да се направат резултатите од напорниот тренинг „видливи“.
Но, исто така, помалку спортските современици сè повеќе сакаат да сакаат да претстават тенка и привлечна фигура и затоа „очигледно“ се дава правото да постои за индустријата за диети од милијарди долари.
Но, дали е навистина потребно да се бориме низ џунглата на фино звучни програми за исхрана, додатоци во исхраната и апчиња за чудо? Дали не постои поедноставен, ефтин и трајно практичен метод кој е ефикасен и за спортистите и за оние кои не вежбаат?
Има. Единствениот улов е ... како и обично ... дисциплината.
Сепак, откако ќе ги разгледате и разберете принципите и начините на дејствување на метаболичките процеси во човечкото тело, никогаш повеќе нема да имате проблеми со златото на колкот и фигурата на бикини. Дури и посакуваниот конкурентски изглед за бодибилдери (т.н. сушење) може да се постигне полесно. Значи, што треба да се разгледа?
Фактор на време
Вистинското време е апсолутно бесплатно и скоро независно од видот на храната, т.е. кога и во кој временски интервал треба да се јаде (или треба да се консумираат пијалоци што содржат калории)?
Мора да знаете дека со секој оброк панкреасот произведува клучен хормон инсулин и го ослободува во крвта. И тоа е добра работа, бидејќи со инсулин, шеќерот, кој е толку важен за мускулната активност, е во состојба да влезе во нашите клетки само со цел да ја обезбеди потребната енергија за движење и тренинг. Ова е исто така една од причините зошто конкурентските спортисти и бодибилдери претпочитаат храна со јаглени хидрати некое време пред тренингот. Тоа дава моќ за тренингот.
Сепак, „вишокот“ на молекули на глукоза кои не се согоруваат се претвораат во мали масни наслаги, што може да доведе до несакани ефекти на loveубовните рачки и млитавиот стомак.
Со цел да се стопат масните клетки и да се ослободат триглицеридите (масни молекули) од нашите клетки со цел да се добие нова енергија, важен е антагонистот на инсулин, т.н. глукагон. Исто така, произведен во панкреасот, глукагонот навистина се користи само 3-4 часа по последниот внес на храна. Ако јадете пред да истече ова време, клетките остануваат затворени и стануваат подебели и подебели.
Затоа е важно да почекате најмалку 3, подобри 4 часа додека не се ужива во следната закуска.
Фактор на количина
Ако не страдате од вистинско метаболичко нарушување (и многу малку страдаат), тогаш тоа е прилично едноставно: „Ако внесете повеќе калории отколку што согорувате, се дебелеете“.
Дневната потреба за енергија се пресметува од основниот и излезниот метаболизам и варира во зависност од тежината, возраста и физичката активност.
За да не станете роб на додавање калории, доволно е да добиете грубо информации за различните енергетски содржини во повеќето намирници и да ги пронајдете таканаречените „скриени“ калории. Безалкохолни пијалоци како што се Кола, Фанта и енергетски пијалоци лесно можат да достигнат 200 до 300 kcal. на чаша и едноставна пица лесно може да надмине 1000 kcal. лага. Целта тука е да се подигне свеста за диети со високи и нискокалорични диети.
Ако сакате полесно да ја контролирате снабдувањето со хранливи материи, можете да дознаете повеќе за слабеењето со Getslim.de тука
Фактор „што“
Сега скоро сите знаат дека урамнотежената исхрана се состои од јаглехидрати, масти и протеини, но во кој состав, која количина и во кое време компонентите треба оптимално да се снабдат е во голема мера непознато.
Индивидуалните хранливи материи имаат различно време на задржување во желудникот и цревата, бараат различни енергии за да се распаднат и употребливи и да предизвикаат различни реакции во нашето тело во однос на метаболизмот и ослободувањето на хормоните.
Следното основно правило се покажа како оптимално: малку од сè наутро, со акцент на сложени јаглехидрати (леб од цели зрна, мусли, банани, итн.), На ручек, исто така, малку од сè, но помалку јаглехидрати, повеќе зеленчук и малку протеини, а навечер фокусот Ставете храна богата со протеини и јадете само неколку зеленчуци и салата (затоа што ова доведува до несакана гниење во цревата преку ноќ).
Важно е да имате доволно снабдување со витамин Ц во текот на денот и особено навечер, бидејќи само така телото може да ги разгради масните клетки додека спие и да ги претвори вишокот триглицериди во енергија за утрото.
„Кисел и основен“ фактор
Основно за прочистување на телото и поддршка на здрав имунолошки систем е составот на храната според таканаречената алкална храна. Секоја хранлива материја се метаболизира или кисела или основна (алкална), при што телото реагира подобро и поздраво на основната храна. Тоа се главно сите видови зеленчук (вклучувајќи суров зеленчук), претежно зрело овошје, повеќето ореви и некои пијалоци. Повеќето видови месо, шеќер, алкохол и житни производи, од друга страна, се повеќе кисели.
Ако е можно, секогаш е важно да се комбинираат основната и киселата храна или барем да се постигне дневна рамнотежа која тежнее кон алкална диета.
Ако тогаш направите без премногу сол за јадење, ништо не застанува на патот на фигурата од сонот, а лицето ужива и во најдоброто здравје и поштедениот паричник.
Забавувајте се и успевајте на тренинг!