Трајно и долгорочно здраво вежбање велосипед за слабеење

Здраво и трајно слабо без јо-јо ефект

Постојана промена во исхраната го спречува страшниот јо-јо ефект
Свесна исхрана може да се направи со мали чекори
Колку подолго ја држите новата тежина, толку полесно ќе биде

Добро е што диетата, исто така, завршува во одреден момент. Затоа што сериозно: Губењето на тежината понекогаш е задолжително. Но, без изгледи за подобрување на кулинарството, дури и најдобрата диета може брзо да стане тортура. Но, кога ограничувањата ќе завршат, јо-јо ефектот се заканува.

Бидејќи штом навистина можеме повторно да пристапиме до него, секако дека потребата за нешто срдечно е особено голема. Значи, ако сакате да изгубите тежина трајно и успешно, треба свесно да обрнете внимание на вашата исхрана дури и по завршувањето на диетата. Особено првиот пат по диетата е навистина критична фаза.

Како навистина работи трајна промена во исхраната

Може да изгубите многу килограми за време на диета - но вашиот метаболизам првично многу добро се сеќава на неодамна исчезнатите рачки за убов. Поради оваа причина, не треба да одите директно на границата веднаш по завршувањето на диетата.

Тука треба да бидете трпеливи. Ова време е исто така добро време да научите за своето Трајно менување на вашата исхрана. Бидејќи без оглед колку вишок килограми изгубивте на диета, јадевте повеќе отколку што треба пред диетата. Затоа има смисла трајно да ја менувате вашата исхрана за да останете во посакуваниот опсег на тежина.

Се разбира, таквата промена во исхраната е успешна и со цел да се намали телесната тежина. Меѓутоа, во овој случај, како и со секоја диета, важи следново: Мора да согорите повеќе калории отколку што консумирате.

Основни правила на здрава исхрана

Не мора да ја менувате целата вообичаена диета за да ја одржувате вашата тежина. Овде многу повеќе помага ако свртите неколку мали завртки за да започнете постојана промена. Пронајдете се од следниве совети изберете ги оние кои ви се најлесни. Брзо ќе забележите колку тие ви помагаат да одржувате добра тежина на долг рок.

Овошје и зеленчук пет пати на ден: Овошјето и зеленчукот се значително поздрави од масното помфрит или друга храна за гоење. Затоа, треба да јадете многу од тоа и редовно. И, не грижете се, не мора да биде само зачинет суров зеленчук. Вкусна салата со нискокалоричен сос може да се подготви од зеленчук за кратко време. И овошјето исто така совршено се вклопува во вкусен кварк со овошје.

Правилни млечни производи: Повеќето млечни производи се достапни во верзија со намалени маснотии. Овие имаат предност што можете да ги јадете во поголеми количини пред да достигнете граница на калории. Ако слабиот кварк е премногу сув за вас, ова е исто така решлив проблем: со мала цртичка млеко станува кремасто како и маснотијата. Честопати има и одлични алтернативи на особено млечните производи со многу маснотии. Creme Fraiche има околу 30 проценти маснотии - павлаката, која има исто толку добар вкус, има 20 проценти помалку.

Целото жито наместо белото брашно: Белото брашно е составено од јаглени хидрати со краток ланец. Овие брзо се вари и брзо дебелеат. Значи, ако сакате да уживате во леб или производи од жито, треба да се потпрете на производи од цели зрна. Бидејќи овие содржат значително повеќе влакна и на телото му треба значително подолго време за да ги свари. Не само што ве исполнуваат подолго, туку и активно помагаат во одржувањето на вашата тежина. Но, пазете се! Не е сè што звучи како цели зрна. Звучните имиња како „Mehrkornbrötchen“ или „Kraftkornbrot“ се наменети да симулираат здрава исхрана. Во реалноста, сепак, тие се составени од бело брашно, неколку зрна и малку кафеава боја. Нема никаква врска со вистинското интегрално жито - но има со loveубовни рачки. Патем, истото важи и за производи од ориз. Овие се исто така достапни во вистинска интегрална верзија, што ви го олеснува слабеењето и одржувањето на телесната тежина.

Јадете кога ќе бидете гладни: Јадењето само три пати на ден често не е добра идеја. Ова создава фази на глад помеѓу оброците што можат брзо да се претворат во желби. И штом ова е таму, не е далеку посегнувањето кон следната чоколадна лента. Тука е паметно да имате подобра замена при рака навремено. Вкусен кварк со овошје или друга нискокалорична закуска може да се испланира во дневната рутина без никакви проблеми. Бидејќи дупките за глад честопати не се особено изненадувачки. Но, секој ден. Затоа, пронајдете нешто да јадете помеѓу големите оброци. На овој начин, вие останувате трајно сити и на прво место не може да се појават желби.

Треба да ги избегнувате овие калориски бомби

Некои од омилените на менито може да имаат добар вкус, но носат и многу калории. Затоа не треба да сторите без тоа целосно, туку уживајте само многу свесно и умерено.

Колачи и пити: Подобро е тука со сите вкусови кои содржат помалку крем и маснотии. Парче чизкејк е подобро од колач од Шварцвалд. И едноставна честичка од квасец, исто така, има значително помалку калории од крофна пржена во чиста маст.

Сè што излегува од длабоко пржење: Тоа е всушност очигледно. Сè што е пржено содржи многу маснотии. Ова се однесува на помфрит, како и на крокети или шницел во леб. Но, внимавајте! Помфритот во рерна е исто така претходно зготвен и содржи исто толку калории.

Готови производи: Готовите производи се предмет на сосема различни предизвици од свежите или домашните производи. Бидејќи готовите производи не само што треба да останат јадат со недели или месеци, тие исто така треба да изгледаат вкусно. Една од најважните супстанции за да се постигне ова е шеќерот. Затоа може да се најде во такви неверојатни производи како замрзната пица или супа од грашок. Основното правило тука е: овие производи, ако се направени од себе, содржат значително помалку калории од готовата верзија од супермаркетот.

Овошни сокови и ладен чај: Пијалоците исто така можат брзо да станат стапици со калории. Ледениот чај обично содржи многу големи количини шеќер. Тука не се разликува од другите лимонади или кола. Но, наводно, природен овошен сок, исто така, треба ретко да се ужива. Бидејќи ова содржи големи количини на фруктоза - овошен шеќер подеднакво густ како и обичниот шеќерен шеќер. Се разбира, водата е идеална како пијалок. Но, дури и чаевите или кафето без шеќер навистина немаат негативно влијание.

Тука можете да уживате - но свесно!

Не мора да се одрекува секој вкус. Доволно често, доволно е да изберете храна малку повнимателно. Бидејќи постојат алтернативи за многу познати деликатеси кои не се инфериорни во вкусот - но се значително пониски со калории. Еве неколку примери:

Овошен компот има вкус како вкусен како џемот, но содржи значително помалку шеќер.
Путерот или маргаринот на лебот лесно може да се заменат со многу помалку калоричен кварк.
Постојат особено типови колбаси со малку маснотии, на пример шунка или печено месо. Сепак, колбасите од месо или саламата, на пример, се неповолни.
Дури и со сладоледот има јасни разлики. Овошниот сладолед има одличен вкус и содржи значително помалку калории отколку многу масниот сладолед од млеко.
Лебот има многу посвеж вкус ако не е само путер и колбас на него. Со малку салата или зеленчук станува полноправна закуска што ги задоволува сетилата многу подолго.

Јадењето правилна диета за да добиете и да останете витки трајно, всушност не е особено тешко. Сепак, потребно е да се погледне малку повнимателно од вообичаеното.

Но, не грижете се: Навикнување на тоа се случува многу брзо. И штом еднаш развиете една или друга рутина тука, тоа скоро оди само по себе.

Секако тука можете да направите повеќе. Со нашиот тренинг дома, јасно ги поддржувате вашите напори - без оглед дали ќе изберете Зумба, тренинг со тегови без опрема или купување велосипед за вежбање.